Le régime HMR repose sur la limitation des calories apportées par les aliments et l’intégration de l’activité physique dans la vie quotidienne. Les patients consomment initialement substituts de repas prêts à l’emploi, y compris des cocktails, ainsi que des légumes et des fruits. Ensuite, ils reviennent progressivement à des repas normaux, suffisamment caloriques, mais sous une forme saine.
Contenu:
-
Régime HMR – qu’est-ce que c’est ?
-
Principes du régime HMR
-
Avis sur le régime HMR
Régime HMR – qu’est-ce que c’est ?
Le régime HMR (Health Management Resources) a été créé en 1983. Il s’adressait à l’origine aux personnes obèses, à qui il a été recommandé de perdre leur poids corporel d’au moins 20 kg. Initialement, il était destiné à être utilisé dans des cliniques sous contrôle médical. Actuellement, elle ne peut être utilisée que par des personnes obèses et ne doit pas nécessairement être réalisée dans les centres de santé.
Le régime HMR est en réalité bien plus que cela régime hypocalorique (environ 750 kcal par jour)consistant à remplacer les repas par des cocktails et des substituts de repas nutritifs et hypocaloriques, mais également à introduire des changements dans les habitudes de vie.
Entier le processus se déroule en 2 phases. La première est la phase de perte de poids, durant laquelle des substituts aux repas traditionnels sont utilisés. La deuxième phase consiste à maintenir le poids pris, à développer de nouvelles habitudes alimentaires saines et à introduire des changements dans la vie quotidienne. Les patients sont accompagnés par des coachs et disposent d’une plateforme et d’une application dédiées pour les accompagner. Par exemple, l’application tient des journaux d’alimentation et d’activité physique.
Régime HMR réalisé sous contrôle médical en clinique permet de perdre en moyenne environ 12,4 kg en 12 semaineset dans la version domestique – 6,5-10 kg en 12 semaines.
Le prix d’un régime de repas livrés à votre porte avec une assistance en ligne coûte environ 15 USD par jour (équivalent à environ 60 PLN). Régime n’est pas disponible en Pologne.
Principes du régime HMR
L’objectif de la première phase, qui ne devrait pas durer moins de 8 semaines, est : perte de poids rapide – 0,5-1 kg par semaine. A ce stade, les patients reçoivent des substituts de repas spécialement développés conformément au plan nutritionnel choisi – avec ou sans fruits ou légumes. Les substituts sont peu caloriques mais ont un volume important.
Cette étape permet aux patients de rompre complètement avec leur régime alimentaire actuel et incorrect. Est une sorte de réinitialisation, après quoi viendra une étape de construction de nouvelles habitudes. La plupart des patients commencent également à introduire une activité physique à ce stade. Les patients bénéficient également du soutien d’un coach.
La deuxième étape se déroule départ progressif des plats cuisinés HMR et les remplacer par des repas traditionnels et sains composés de produits à grains entiers, de fruits, de légumes, de produits maigres et riches en protéines, de produits laitiers et de graisses saines. Ils apprennent également à préparer des repas en utilisant des méthodes saines de traitement thermique : cuisson à la vapeur, cuisson au four au lieu de friture. Ils s’habituent également au fait que les jours de forte activité physique, ils peuvent s’autoriser à manger un peu plus de calories.
A ce stade, le plus important est adopter de saines habitudes alimentaires et celles concernant l’activité physique régulière. Les patients peuvent continuer à perdre du poids, même si cela se produit généralement à leur propre rythme, ou bien ils maintiennent le poids pris.
Régime HMR : menu
Dans le cadre de l’alimentation, il est recommandé de manger dans la journée :
- 3 cocktails HMR préparé à partir d’un mélange prêt à l’emploi à tartiner dans l’eau,
- 2 « entrées » HMR. – il suffit de le réchauffer avant de manger,
-
5 portions de légumes et de fruits faibles en calories.
Dans le cadre de substituts de repas les patients reçoivent :
-
mélanges pour préparer des cocktails à base d’eau,
-
mélanges multigrains type muesli,
-
soupes instantanées,
-
des entrées à réchauffer (par exemple champignons avec du riz, poulet à la sauce barbecue, chili de dinde aux haricots),
-
des barres aux saveurs différentes.
Si vous avez faim, vous pouvez manger plus de légumes et de fruits de la liste des produits hypocaloriques. Les légumes suivants sont recommandés :
-
laitue,
-
chou frisé,
-
épinard,
-
tomates,
-
brocoli,
-
Choux de Bruxelles,
-
poivre,
-
carotte,
-
courgettes,
-
chou-fleur.
Les fruits du régime HM peuvent être consommés :
-
des oranges,
-
baies,
-
pommes, melons,
-
poires, ananas,
-
kiwi,
-
mangue.
Les créateurs du régime recommandent d’avoir ayez toujours des portions de légumes supplémentaires à portée de main et des fruits à manger, au lieu d’être tentés de manger des aliments malsains et riches en calories.
L’activité physique dans le régime HMR
L’objectif de la pratique d’une activité physique dans les deux phases du régime HMR est brûler 2000 kcal chaque semaine. Il est recommandé de prévoir des phases courtes d’activité physique tout au long de la journée, mais aussi de trouver du temps pour des activités un peu plus longues et plus intenses – marche (c’est la forme d’activité physique privilégiée dans ce régime), natation, danse pratiquées à intensité moyenne.
Avis sur le régime HMR
Le régime HMR et les repas qu’il comprend ont été élaborés par des spécialistes, dont des médecins. Petites études scientifiques (réalisées par l’HMR) a confirmé l’efficacité du régime. Bien entendu, le maintien des résultats obtenus dépend de la capacité du patient à persévérer dans l’activité physique et les nouvelles habitudes.
Le régime HMR a été reconnu par les spécialistes du magazine « US News & World Report » et s’est classé 21ème dans leur classement des meilleurs régimes pour 2024 et en 3ème place dans la catégorie des régimes permettant une perte de poids rapide. Le régime HMR a dépassé par exemple le régime cétogène, le régime Atkins, le régime Dukan et SlimFast. Le régime méditerranéen (1ère place), le régime DASH (2ème place) et le régime MIND (3ème place) ont été bien mieux notés.
Les inconvénients du régime HMR incluent sa très faible teneur en calories il peut ralentir le métabolisme et favoriser la perte de masse musculaire et le fait que les repas proposés aux patients sont hautement transformés et contiennent des édulcorants artificiels, par exemple de l’aspartame.
