Vous pouvez lutter efficacement contre la graisse du ventre. Découvrez quels exercices faire pour les pneus et ce qu'il faut changer dans votre style de vie

Une graisse abdominale peut apparaître non seulement chez les personnes en surpoids. Cela peut également être ressenti par les personnes ayant une silhouette maigre et grasse. C’est le signe que le corps est métaboliquement obèse et n’est pas en bonne forme. Très souvent, la graisse s’accumule non seulement sous la peau autour de la taille, mais également à l’intérieur de la cavité abdominale. Cette graisse viscérale cachée n’est pas visible à l’œil nu, mais c’est un sujet dont vous devriez vous préoccuper. En luttant contre la graisse du ventre, vous lutterez à la fois contre la graisse qui gâche votre silhouette et contre la graisse qui gâche votre santé.

Contenu:

D’où vient la graisse du ventre ?
Bouton au ventre – comment s’en débarrasser ?
Exercices pour les pneus abdominaux

D’où vient la graisse du ventre ?

Le plus souvent un pneu au ventre est le résultat d’une mauvaise alimentation et le manque d’activité physique. Les principales erreurs alimentaires comprennent :

excès de sucre dans l’alimentation,
excès de boissons sucrées (boissons gazeuses, boissons énergisantes, mais aussi jus de fruits),
excès d’alcool,
la présence de gras trans dans l’alimentation,
régime trop pauvre en protéines,
régime pauvre en fibres.

Le pneu sur le ventre le stress, en particulier le stress à long terme, est également propice, ce qui provoque une trop grande quantité d’hormones apparentées, principalement le cortisol, circulant dans le corps. Cette hormone facilite l’accumulation de tissu adipeux à l’intérieur de la cavité abdominale. Il élargit le tour de taille, et même une couche légèrement trop importante de graisse sous-cutanée forme un pneu caractéristique – un rouleau de peau et de graisse débordant sur le bord du pantalon à l’avant et sur les côtés.

C’est un grand promoteur de graisse abdominale mode de vie sédentaire. De plus, les effets des longues heures passées au bureau ou sur le canapé ne sont pas toujours compensés par l’exercice. Cependant, la combinaison d’un mode de vie sédentaire et du manque d’activité physique est une excellente recette pour la graisse du ventre.

D’autres facteurs qui contribuent à l’accumulation de graisse dans et autour du ventre comprennent :

ménopause – la baisse des niveaux d’œstrogènes qui l’accompagne rend le corps plus susceptible de stocker de la graisse autour de la taille que sur les hanches et les cuisses ;
troubles de la microflore intestinale – certaines études scientifiques ont observé qu’une multiplication accrue de la bactérie Firmicutes par rapport à la bactérie Bacteroidetes pouvait être associée à une augmentation de la prise de poids, ainsi qu’à une accumulation de graisse dans et sur le ventre ;
manque de sommeil – ils peuvent encourager la suralimentation, le recours à des aliments riches en calories, perturber l’équilibre hormonal (notamment en augmentant les taux de cortisol), augmenter le risque d’inflammation et rendre difficile la pratique d’une activité physique ;
facteurs génétiques – la tendance à accumuler de la graisse autour du ventre peut être héréditaire.

Une bosse au bas du ventre a exactement les mêmes causes, mais peut être davantage liée à des facteurs génétiques.

D'où vient la graisse du ventre ?

Bouffée de ventre – comment s’en débarrasser

Comment se débarrasser de la graisse du ventre ? Si vous avez lu des informations sur les causes de l’accumulation de graisse autour de la taille, faites un rapide examen de conscience. Déterminez lequel de ces facteurs s’applique à vous. Notez que c’est effectivement le cas un seul d’entre eux ne dépend pas de toi – facteur génétique. Rappelez-vous cependant que, dans de nombreux cas, les gènes ne constituent pas un verdict. Avec un mode de vie approprié, vous pouvez en activer certains et en « désactiver » d’autres. Cependant, si vous êtes sûr d’avoir une tendance prédisposée à avoir de la graisse abdominale dans vos gènes (parce que, par exemple, votre mère et votre grand-mère étaient minces mais avec de la graisse abdominale), vous devez prendre en compte que cela peut être un peu plus difficile. pour que vous résolviez complètement le problème. Cependant, cela vaut toujours la peine d’essayer. OK, examen de conscience terminé ? Super! Passons maintenant aux détails.

Régime pour la graisse du ventre

Si vous mangez mal, c’est à dire si vous faites les erreurs listées ci-dessus, pour perdre de la graisse abdominale, vous devez modifier votre alimentation. Suivez simplement une alimentation saine :

avec une teneur en calories adaptée à vos besoins,
fournissant les glucides les plus sains, la bonne quantité de protéines et de graisses saines,
éliminer ou limiter très drastiquement les aliments malsains : sucreries, boissons sucrées, alcool, confiserie,
augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation.

Nutrition adéquat cela vous aidera également à prendre soin de votre microflore intestinale. Si nécessaire, vous pouvez l’accompagner d’une supplémentation en pro- et prébiotiques (de préférence après consultation d’un médecin). N’oubliez pas que l’alimentation est la base.

Changements de mode de vie et graisse du ventre

Si vous menez une vie inactive, commencer à bouger régulièrement. Marche rapide, aérobic, vélo, danse – faites ce que vous voulez, aussi souvent que possible et au moins 3 à 4 fois par semaine. Si vous le pouvez, complétez ce mouvement par des exercices de musculation deux fois par semaine. Il brûle non seulement des calories et des graisses supplémentaires, mais renforce et façonne également les muscles – ce qui est particulièrement important pour la recomposition corporelle en cas de silhouette maigre et grasse. Mais cela sera également utile à tous ceux qui se plaignent du manque de fermeté du corps.

Quand on a un métier sédentaire, on n’est pas obligé d’en changer. Changez vos habitudes et apprenez à vous lever de votre bureau au moins toutes les 2 heures. Il suffit de marcher pour boire un verre d’eau pour stimuler votre corps et le convaincre que vous ne menez pas une vie sédentaire. Faites la même chose à la maison : ne regardez pas des heures de séries télévisées, ne faites pas de pauses, ne vous levez pas, ne vous promenez pas, ne faites rien, ne traînez même pas et ne sortez pas le linge du sèche-linge. Vous pouvez également faire des sauts avec écart et des squats pendant une minute.

Combattre le stress et perdre la graisse du ventre

Si vous ne parvenez pas à éliminer le stress de votre vie, trouver un moyen de limiter ses effets. Yoga, marche, méditation, danse, activités de passe-temps, rencontres entre amis – faites ce qui vous procure le plus de plaisir et vous permet de réinitialiser votre esprit (et vos hormones).

Le sommeil et le pneu sur le ventre

Prenez soin de votre sommeil. Faites tout ce que vous pouvez pour vous donner une chance de dormir au moins 7 heures. Ne regardez pas les écrans avant de vous coucher, développer une routine qui vous prépare au sommeil (ex : douchez-vous, appliquez la crème sur votre visage, lisez pendant 15 minutes et éteignez la lumière). Si nécessaire, consultez un médecin pour obtenir de l’aide si vous ne parvenez pas à réguler votre sommeil par vous-même.

Ménopause et paroi abdominale

Avec la ménopause, vous pouvez Envisagez un traitement hormonal substitutif avec votre médecin. Cela vous aidera à retrouver de l’énergie et à améliorer votre bien-être, il vous sera donc plus facile d’essayer de vous débarrasser du pneu.

Exercices abdominaux

Exercices pour les pneus abdominaux

Il n’existe aucun exercice qui laisse le reste du corps intact et fasse disparaître la graisse du ventre.
Tous les « exercices pour les pneus et les côtés » renforcent les muscles situés autour de la taille, mais ce ne sont pas des brûleurs de pneus miraculeux. Est-ce que cela vaut la peine de les utiliser ? Oui, il est préférable de les inclure dans un plan d’entraînement qui couvre l’ensemble du corps.

On sait depuis longtemps qu’il vaut la peine de l’utiliser pour brûler les graisses exercices d’endurance et exercices de force. Le premier et le deuxième brûlent des calories, régulent l’équilibre hormonal, sensibilisent l’organisme à l’insuline et améliorent en même temps le bien-être. Cependant, les exercices d’endurance (marche, course, vélo, etc.) ne développent pas les muscles. C’est ce que fait l’entraînement en force, en transformant votre corps en une machine à brûler des calories. Et en même temps, ils contribuent à raffermir le corps. Par conséquent, il vaut la peine de planifier des exercices pour brûler les pneus de manière à faire les deux.

Si vous n’avez pas le temps, il est préférable d’utiliser l’entraînement en circuit. Il s’agit d’un ensemble d’exercices de force ou de force et de cardio qui sont effectués les uns après les autres sans interruption, de sorte que le cœur commence à fonctionner comme lors d’un exercice d’endurance. La combustion des calories est plus élevée, les muscles deviennent plus forts – deux en un. Voici un exemple de circuit training :