Voulez-vous avoir la silhouette d’un nageur? Il y a beaucoup de travail qui vous attend, mais pas forcément en piscine. Nous suggestons: pourquoi les nageurs ont le corps qu’ils ont et comment ils s’entraînentgagner, car le chiffre n’est qu’un effet secondaire.
Contenu:
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Silhouette du nageur – traits caractéristiques
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La natation sculpte-t-elle la silhouette ?
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Comment votre silhouette change après la baignade
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La silhouette du nageur et la salle de sport
Silhouette du nageur – traits caractéristiques
Quiconque a déjà assisté à une compétition de natation de haut niveau doit avoir prêté attention aux figures des nageurs :
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hanches étroites,
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dos large,
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poitrine forte,
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des épaules fortes,
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ventre plat,
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jambes bien musclées.
Ce qui frappe le plus, ce sont les yeux contraste entre les hanches étroites et les épaules larges. C’est la silhouette typique du nageur.
Silhouette de nageuse
Les nageuses ont également des épaules, un dos et des bras assez larges et forts, ainsi qu’un ventre plat. Les hanches sont étroites en comparaison, mais comme c’est généralement le cas chez les femmes, plus larges que chez les hommes. La taille peut être plus ou moins définieen fonction de la structure corporelle individuelle.
La natation sculpte-t-elle la silhouette ?
Chaque sport de compétition affecte votre silhouette. Nager aussi. Il convient cependant de le souligner : la natation de compétition. Athlètes professionnels ils s’entraînent beaucoup, et pas seulement en piscinemais sur des appareils de cardio et de musculation, et ils suivent un régime alimentaire adapté à eux.
Comment s’entraînent les nageurs ? Une idée en est donnée par ce que le légendaire nageur Michael Phelps a révélé en parlant de son succès :
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séances d’entraînement quotidiennes en natation d’environ 10-11 km, hebdomadaires – environ 75 km,
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6 fois par semaine en dehors de la natation :
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faire du vélo d’exercice plusieurs fois par jour,
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50 à 100 pompes,
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environ 500 types de craquements différents,
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plusieurs séries de tractions à la barre avec des charges de plus en plus lourdes.
Plus un régime de 8 à 10 000 calories (c’est-à-dire le fameux régime Phelps). Une personne ordinaire essaie de ne pas manger plus que ce dont elle a besoin. Les nageurs essaient de manger suffisamment pour avoir suffisamment d’énergie pour s’entraîner. Et quand on s’entraîne autant, il faut aussi manger beaucoup. Comme le montrent les chiffres des nageurs, un régime riche en calories ne leur fait pas prendre de graisse corporelle en excès.
Comment évolue votre silhouette après la baignade ?
Tout d’abord, un point clé : il ne suffit pas d’aller à la piscine 2 à 3 fois par semaine pendant 45 minutes pour retrouver la silhouette d’un nageur. On peut cependant compter sur une meilleure forme physique, un meilleur bien-être et peut-être une perte de poids si la natation est accompagnée d’un régime minceur.
Un véritable entraînement de natation est une autre affaire. Le moteur principal de la plupart des styles de nage sont les bras, qui effectuent de très grands mouvements et surmontent la résistance de l’eau au corps. Les jambes soutiennent les bras, mais elles ne fonctionnent pas (sauf pour la nage brasse) sur de grandes amplitudes de mouvements. Et cela se voit dans les silhouettes des nageurs et leur musculature très développée de la ceinture scapulaire et du dos – ce sont les muscles qui font bouger les bras. C’est l’entraînement des nageurs, et non la natation elle-même, qui façonne leur silhouette, renforcer les parties supérieures du corpsun peu moins de jambes.
Et un ventre plat ? C’est le résultat d’une activité physique importante, qui renforce également les muscles abdominaux, et d’une alimentation bien choisie qui ne provoque pas d’accumulation de tissu adipeux. Bien sûr, les nageurs en ont une partie car les muscles ne sont pas visibles directement sous la peau comme les bodybuilders. Le niveau optimal de graisse corporelle pour les nageurs est :
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10-20% pour les hommes,
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15 à 25 % pour les femmes, même si certains prétendent que la limite supérieure pour les femmes devrait être de 15 %.
Nageurs ils ne s’efforcent pas de réduire les graisses au minimum. Pour un athlète pratiquant des sports terrestres, chaque kilo supplémentaire constitue du lest qu’il faut emporter lors des entraînements et des compétitions. C’est différent dans l’eau. La graisse est plus légère que l’eau, elle aide donc le nageur à flotter dessus. Plus il y a de graisse dans le corps, moins elle est immergée dans l’eau. Moins vous devez surmonter de résistance à l’eau et plus vous pouvez consacrer d’énergie à nager vers l’avant et moins d’énergie à rester à flot. Mais trop de graisse corporelle peut rendre la natation difficile. La graisse dans le corps humain n’est pas répartie uniformément comme chez un phoque, qui a une silhouette très profilée. L’excès de graisse chez l’humain détériorerait « l’aérodynamisme du corps » et augmenterait la résistance à l’eau.
Tout le monde ne le sait pas Les nageurs cèdent souvent à la pression de leurs pairs et tentent de perdre du poids avant la compétition.. Alors peut-être que la silhouette d’un nageur lors des compétitions où l’on l’admire n’est pas si impressionnante et svelte en dehors des compétitions.
La silhouette du nageur et la salle de sport
Dans le gymnase vous pouvez développer une silhouette similaire à la natation, c’est-à-dire développer les muscles, en insistant particulièrement sur les parties supérieures du corps. Cela nécessite un bon plan d’entraînement, des exercices réguliers à la salle de sport et un régime alimentaire qui vous permettra de développer vos muscles.
Si quelqu’un parvient à développer ses muscles de cette manière et à réduire la quantité de graisse corporelle à environ 15 pour cent, il aura la silhouette d’un nageur. Mais pas son état ni son amplitude de mouvement au niveau des articulations de l’épaule. Et il ne nagera pas forcément bien…
