Essayez la méthode de respiration Wim Hof si vous sentez que le stress vous envahit. Ces exercices de respiration sont un outil puissant qui peut être bénéfique pour votre état mental et votre santé. Son créateur a prouvé que la méthode permet de contrôler l’esprit et que l’esprit peut contrôler le corps.
Pour en tirer le meilleur parti, cela vaut la peine de faire des exercices de respiration combiner avec des bains froids et une implication mentale. Cependant, la simple respiration selon la méthode Wim Hof peut aider.
Contenu:
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Comment pratiquer la méthode de respiration Wim Hof ?
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Que propose la méthode de respiration Wim Hof ?
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Effets des méthodes respiratoires de Wim Hof
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Méthode de respiration Wim Hof – effets secondaires
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Contre-indications à l’utilisation de la méthode Wim Hof
Comment pratiquer la méthode de respiration Wim Hof ?
Les débutants peuvent commencer par respiration matinale quotidienne. Les personnes plus avancées utilisent également des techniques de respiration lors des bains froids. A terme, vous pouvez prévoir 3 à 4 séances d’exercices de respiration par jour. Cependant, le créateur de la méthode lui-même souligne toujours qu’il ne faut pas se forcer à faire quoi que ce soit.
Célibataire une session comprend généralement 3-4 tours. Un cycle consiste en 30 respirations profondes se terminant par retenir l’air dans les poumons le plus longtemps possible. L’ensemble de la technique de respiration ressemble à ceci :
- Adoptez une position de respiration confortable – peut être assis ou allongé. Ferme tes yeux.
- Prenez 30 respirations profondes (par le nez) et des expirations (par la bouche), chaque inspiration bombant le ventre et élargissant les côtes inférieures (c’est le seul moyen d’activer le diaphragme).
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Après la 30ème inspiration, expirez naturellement et tiens le plus longtemps possible sans respirer.
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Lorsque votre corps commence à demander de l’air de manière intensive, faites-le inspirez le plus profondément possible et retenez l’air dans vos poumons aussi longtemps que vous le pouvez.
- Répétez le tout 3 à 4 fois au total. Les débutants peuvent s’arrêter à 1 tour.
Pendant l’exercice, vous devez essayer de rester concentré sur votre respiration.
Le site officiel de la méthode Wim Hof précise que chacun peut modifier son rythme respiratoire pour se sentir le plus à l’aise possible. Vous pouvez aussi, par exemple, réduire le nombre de respirations ou respirer par la bouche si votre nez est bouché. L’exercice est censé détendre, pas stresser. En respirant le corps doit être détendualors ne serrez pas la mâchoire, ne plissez pas le front, etc. Si vous ne vous sentez pas à l’aise, arrêtez-vous et réessayez le lendemain.
Une fois votre séance terminée, lancez-vous respirez normalement. Si des effets secondaires apparaissent (voir ci-dessous), attendez qu’ils disparaissent. Ils ne sont pas dangereux, mais surtout si vous avez des vertiges, vous devez attendre avant de vous mettre debout.
Attention! Avant de commencer à faire de l’exercice, assurez-vous de savoir comment « respirer à partir de votre diaphragme ». Si vous ne pouvez pas inspirer avec vos côtes inférieures en expansion et votre ventre bombé, apprenez d’abord à le faire. Sans cela, l’exercice perd son sens car il n’active pas le diaphragme et le nerf vague.
Que propose la méthode de respiration Wim Hof ?
L’effet fondamental des techniques de respiration de Wim Hof est stimulation du système nerveux parasympathique (parasympathique) en agissant sur nerf vague en utilisant la respiration abdominale et diaphragmatique.
Stimulation du nerf vague (par exemple par des exercices du nerf vague) et de l’ensemble du système parasympathique a un effet calmantréduisant l’impact du stress sur le corps, notamment en abaissant les niveaux de cortisol.
Le système parasympathique est relié au cœur par le plexus sinusal. Il existe même un phénomène appelé arythmie du nœud sinusal, dans lequel l’expiration provoque un ralentissement de la fréquence cardiaque. Par une respiration rythmée et assez profonde, incluant des expirations, tu peux ralentir ton rythme cardiaque et calme-toi. Cet effet a été confirmé par une étude de 2022, dans laquelle la méthode de respiration Wim Hof s’est avérée plus efficace pour réduire le stress que les autres méthodes de respiration.
Effets des méthodes respiratoires de Wim Hof
Tous les autres effets des méthodes respiratoires de Wim Hof résultent du mécanisme décrit ci-dessus et de l’activation du système parasympathique. Lorsque les niveaux de stress et de cortisol chutent, d’autres effets apparaissent :
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Meilleur sommeil,
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une plus grande créativité,
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une meilleure concentration de l’attention,
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des mécanismes de régénération plus efficaces,
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de meilleurs résultats sportifs,
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renforcer le système immunitaire,
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plus d’énergie chaque jour,
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réduire la gravité des processus inflammatoires.
Il existe également des rapports selon lesquels la méthode Wim Hof , y compris les techniques de respiration, peut avoir un impact positif sur la santé des personnes atteintes de maladies chroniques: polyarthrite rhumatoïde, maladie de Parkinson ou maladies auto-immunes.
Méthode de respiration Wim Hof – effets secondaires
Respiration profonde utilisée dans la méthode Wim Hof favorise l’hyperventilation. Le temporaire n’est pas dangereux, contrairement au long terme, qui peut entraîner un déséquilibre acido-basique. Les exercices de respiration de Wim Hof n’impliquent pas d’hyperventilation à long terme et ne sont pas nocifs. Cela ne signifie pas que la personne qui fait de l’exercice ne ressentira aucun effet secondaire. Les plus courants incluent :
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vertiges,
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des picotements dans la peau des mains,
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picotements dans la peau des pieds.
Plus rarement, cela peut se produire :
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bourdonnement dans les oreilles
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vision des couleurs
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crampes musculaires,
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émotions fortes,
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perte de conscience (très rare).
Contre-indications à l’utilisation de la méthode Wim Hof
Les gens qui:
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ai déjà vécu crises d’épilepsie,
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souffrir de maladies du système respiratoirey compris l’asthme,
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passé accident vasculaire cérébral,
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Peut hypertensionhaute pression ou basse pression,
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sont dans grossesse ou période post-partum.
Toute personne prenant régulièrement des médicaments doit pratiquer la méthode de respiration Wim Hof avant de commencer les exercices. consultez votre médecin.
En raison du risque de perte de conscience, les exercices doivent être effectués dans un environnement sûr.
