Beaucoup de gens ne se souciaient pas vraiment de savoir s’ils avaient ou non des hanches, jusqu’à ce que quelqu’un commence à admirer leurs hanches (c’était en 2017), puis quelqu’un d’autre dise que la silhouette parfaite ne devrait pas en avoir. C’est vraiment juste un problème qui existe dans nos têtes – les hip dips peuvent être pratiqués ou non et n’ont aucun impact sur la santé ou la forme physique.
Les creux de hanche sont le résultat de gènes et la structure corporelle qui en résulte. Les gens ordinaires et les stars en ont, par exemple Kourtney Kardashian, Bella Hadid, Selena Gomez, Miley Cyrus. Ne laissez personne vous dire que si vous avez des creux de hanche, vous avez un problème. Ceux qui pensent que les creux de hanche sont un problème ont un problème, mais il est sérieux.
Contenu:
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Les hip dips – qu’est-ce que c’est ?
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Trempettes de hanche : causes
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Comment se débarrasser des creux de hanche ?
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Exercices pour les trempettes des hanches
Les hip dips – qu’est-ce que c’est ?
Les creux de hanche sont typiques dépressions dans le contour de la ligne des hanches, ce que certaines personnes ont et d’autres non. Dans l’illustration ci-dessous, à gauche, on retrouve une silhouette sans ces dépressions, et à droite, les flèches indiquent les creux de hanche. Les dépressions se forment sous le bord supérieur des os de la hanche, près des grands trochanters du fémur. Les hip dips sont parfois appelés « hanches de violon » car ils présentent des dépressions. ils donnent aux hanches la forme d’un corps de violon.
À la fois avoir ces recoins et ne pas les avoir est tout à fait normal. Seuls les canons de beauté et de silhouette déterminent s’ils sont désirables ou évalués négativement. Et c’est à vous de décider si vous souhaitez ne pas avoir de hip dips ou en avoir. Il y a quelque temps, les hip dips étaient à la mode, mais aujourd’hui, beaucoup de gens disent qu’ils ne sont pas souhaitables et veulent s’en débarrasser.
Trempettes de hanche : causes
Chez certaines personnes la peau autour des hanches est plus étroitement reliée aux trochanters, ce qui ne lui permet pas de prendre ses distances avec eux. Cela le rend plus proche de l’os que de la peau dans la zone. C’est ainsi que se créent ces dépressions caractéristiques appelées hip dips. Dans d’autres, la peau à ces endroits n’est pas si proche de l’os, il n’y a donc pas de fossette.
Certaines personnes n’ont pas de creux du tout, d’autres les ont peu marqués, et certaines n’ont pas de creux du tout et leurs hanches prennent une forme arrondie.
Dans le développement des hip dips la structure des os de la hanche et du fémur joue également un rôle (par exemple la taille du trochanter et la longueur du col fémoral), la forme des muscles ainsi que la quantité et la répartition du tissu adipeux dans la région de la hanche. La plupart de ces facteurs sont déterminés génétiquement.
En généralisant : plus le bassin est large, plus la distance entre l’os de la hanche et l’orbite de la hanche est grande, plus les creux de la hanche sont importants. De plus, la longueur et l’angle du col fémoral ainsi que la taille du trochanter sont importants. De plus, l’accumulation de graisse sous le trochanter et autour du haut des fesses peut accentuer les creux de hanche.
Comment se débarrasser des creux de hanche ?
Se débarrasser complètement des creux de hanche l’utilisation de méthodes non invasives peut être impossible. La seule chance est de développer les muscles fessiers et d’accumuler une couche de graisse légèrement plus importante. Le problème vient de ce dernier point, car il n’existe aucune méthode qui permettrait au corps de constituer des réserves d’énergie précisément là où davantage de tissu adipeux serait utile, et pas ailleurs. Nous expliquons comment prendre du poids autour des fesses dans un article séparé.
Des exercices cependant, vous pouvez développer vos fessesce qui peut réduire la visibilité des fossettes autour des hanches, mais ne les éliminera probablement pas complètement.
La seule méthode sûre est une intervention de médecine esthétique, qui implique : injection de remplissage, qui va combler les creux et donner aux hanches une forme plus arrondie. L’effet du traitement dure de 2 à 5 ans.
Exercices pour les trempettes des hanches
Les muscles qui, en grandissant, peuvent réduire les creux de hanche sont le moyen fessier. Ils sont situés approximativement entre les bords supérieurs des os iliaques et les trochanters. Pour les développer, il faut faire de l’exercice 2 à 3 fois par semaine en faisant 8 à 12 répétitions dans chacune des 5 séries. Entre les entraînements, vous devez vous reposer au moins 24 heures, de préférence 48 heures. La charge doit être sélectionnée de manière à ce que les dernières répétitions de 1 à 3 répétitions de la série soient difficiles à réaliser en raison de la fatigue musculaire.
Formation de masse mieux fait dans le gymnasecar il est difficile de choisir la bonne charge à la maison – les exercices avec une bande pour les fesses ou lever la jambe sur le côté ne résoudront pas le problème.
Nous vous proposons 2 exercices qui aident à développer les abducteurs de la cuisse, et le plus important d’entre eux est muscle moyen fessier.
Enlèvement de jambe sur la machine
Sélectionnez une charge et placez-la sur la machine. Tenez-vous debout, le côté de votre cuisse reposant sur la tige du bras mobile de la machine. Stabilisez tout votre corps, contractez votre ventre et gardez votre torse droit, ne le penchez pas sur le côté. Avec un mouvement plutôt dynamique, visitez votre cuisse à vos côtés et abaissez-les lentement jusqu’à la position de départ. Faites le nombre approprié de répétitions et entraînez-vous avec l’autre jambe, puis complétez le nombre requis de séries de chacune.
Abduction de jambe pendant la poulie
Attachez une sangle de cheville au câble de la poulie inférieure et réglez le poids approprié sur la machine. Fixez la sangle de cheville et tenez-vous latéralement à la poulie du câble. Positionnez-vous de manière à ce que la jambe d’exercice soit en adduction dans la position de départ et que la charge ne touche pas les autres poids. Stabilisez votre silhouette Lorsque vous êtes debout sur l’autre jambe, vous pouvez tenir la machine avec votre main. Avec un mouvement plutôt dynamique, visitez la jambe avec le câble (corps encore !) et abaissez-la lentement jusqu’à la position de départ. Faites le nombre approprié de répétitions et entraînez-vous avec l’autre jambe. Complétez tous les ensembles pour chaque jambe.
