C’est ainsi que vous pouvez fabriquer des électrolytes à la maison pour quelques centimes. 4 recettes éprouvées non seulement pour les sportifs

Vous trouverez ci-dessous 4 conseils pour fabriquer des électrolytes à la maison. Pensez cependant à les boire lorsque vous en avez vraiment besoin : après un exercice physique, par temps chaud, lors de vomissements et de diarrhée. Dose de sel – 0,5 cuillère à café est la dose maximale. Si l'exercice n'a pas été trop intense ou si vous ne transpirez pas trop par une journée chaude, réduisez-le à ¼ de cuillère à café. Pour la plupart des gens, 1 boisson de ce type par jour suffit. Une irrigation supplémentaire avec de l'eau est tout à fait suffisante.

Contenu:

1. Comment fabriquer des électrolytes à la maison – règles

2. Recette d'électrolytes maison

Comment fabriquer des électrolytes à la maison – règles

Voici les ingrédients des électrolytes et leur fonction dans ces types de boissons. Nous vous suggérons également des sources de ces substances qui peuvent également être un ingrédient d'une boisson préparée à la maison.

• Eau. La base de toute boisson électrolytique. Utilisez de l’eau propre filtrée.
• Sodium. Important pour maintenir l’équilibre des fluides dans le corps. Utilisez du sel de l'Himalaya ou de mer, ou même du sel de table.
• Potassium. Il contribue au fonctionnement des muscles et du système nerveux. Vous le retrouverez dans les jus de fruits, les bananes et les agrumes.
• Magnésium. Important pour les muscles et le système nerveux. Il peut être ajouté sous forme de citrate de magnésium ou à partir de sources naturelles telles que les graines de chia.

• Les glucides. Ils fournissent de l'énergie. Ceux-ci peuvent être apportés en ajoutant du miel, du sirop d’érable, du jus de fruits et finalement du sucre. Ils transforment une boisson électrolytique en boisson isotonique.

• Vitamine C. Il renforce le système immunitaire et aide à l’absorption d’autres minéraux. Les sources naturelles de vitamine C comprennent le jus de citron, de citron vert ou d’orange.

Il est important de garder proportions correctes de sel et de sucrespour rendre la boisson efficace et savoureuse.

Conseils supplémentaires :

• Expérimentez avec mon goûti. Vous pouvez ajouter des herbes fraîches (par exemple de la menthe) ou d'autres jus de fruits pour modifier le goût de vos boissons.
• Ajuster la douceur de la boisson. Si vous ne prévoyez pas de faire de l'exercice pendant une longue période, vous ne pouvez pas sucrer la boisson autant que le suggèrent les recettes. Cela n'affectera pas de manière significative sa digestibilité, mais cela rendra la boisson moins calorique.
• Stockage sécurisé. Conservez les boissons électrolytiques au réfrigérateur, de préférence dans des bouteilles en verre, pour les conserver au frais.

Recettes d'électrolytes maison

La plupart de ces recettes contiennent une portion de sucre. Si vous êtes diabétique ou si vous n'avez pas besoin de vous apporter de l'énergie supplémentaire et que vous souhaitez simplement rester hydraté, évitez d'ajouter du sucre ou du miel. Vous pouvez utiliser un édulcorant (érythritol, xylitol, stevia). Ensuite, vous prendrez une boisson électrolytique. Avec l'ajout de sucre, la boisson deviendra une boisson isotonique plus naturelle. La dernière recette n'est qu'un électrolyte domestique typique.

Électrolyte de citron maison

Ingrédients:

• 1 litre d'eau,

• le jus de 2 citrons,

• 1/2 cuillère à café de sel de l'Himalaya,

• 2 cuillères à soupe de miel ou de sirop d'érable (facultatif).

Une méthode de préparation :

1. Mélanger l'eau avec le jus de citron dans une grande cruche.

2. Ajoutez du sell Himalaya et miel/sirop d'érable.

3. Mélanger jusqu'à ce que le sel et le miel ils se dissoudront complètement.

4. Conserver au réfrigérateur et boire frais.

Électrolyte maison à la noix de coco

Ingrédients:

• 500 ml d'eau de coco,

• 500 ml d'eau,

• le jus d'1 citron vert,

• 1/4 cuillère à café de sel de l'Himalaya,

• 1 à 2 cuillères à soupe de miel (facultatif).

Une méthode de préparation :

1. Mélanger l'eau de noix de coco avec de l'eau dans une grande carafe.

2. Ajouter du jus citron vert et sel de l'Himalaya.

3. Si vous le souhaitez, ajoutez du miel et mélangez, jusqu'à ce qu'il se dissolve.

4. Conserver au réfrigérateur et boire frais.

Boisson électrolytique à l'orange

Ingrédients:

• 1 litre d'eau,

• le jus d'1 orange,

• le jus d'1/2 citron,

• 1/2 cuillère à café de sel de l'Himalaya,

• 2 cuillères à soupe de miel ou de sirop d'érable (facultatif)

Une méthode de préparation :

1. Mélanger eau avec du jus d'oranges et de citrons dans une grande cruche.

2. Ajouter le sel de l'Himalaya et le miel/sirop d'érable. Remuerjusqu'à ce que le sel et le miel soient complètement dissous.

3. Conserver au réfrigérateur et boire frais.

Électrolyte fait maison avec un brevet scientifique

Si vous le souhaitez, vous pouvez l'acheter dans un magasin de suppléments Produits speciaux pour préparer vos propres boissons avec des électrolytes. Grâce à cela, vous pouvez préparer une boisson avec la même dose d'électrolytes que celle que l'on retrouve dans les boissons électrolytiques prêtes à l'emploi et obtenir leurs proportions idéales.

Ingrédients:

• 0,5-1 litre d'eau,

• 2 cuillères à soupe de jus de citron,

• 1/4 cuillère à café de sel de table (apporte 0,5 g de sodium),

• 400 mg de chlorure de potassium (apporte environ 200 mg de potassium),

• ¼ cuillère à café de malate de magnésium (apporte environ 60 mg de magnésium),

• une grosse pincée de stevia pour la saveur.

Une méthode de préparation : Mélangez tous les ingrédients.

Vous pouvez faire une recette enrichir avec une demi-tasse de framboises ou de mûrespour ajouter des glucides, des vitamines et de la saveur à la boisson. Ensuite, vous pouvez tout mélanger.