Il existe sur le marché de nombreuses vitamines destinées aux seniors. Vous pouvez acheter des préparations monovitaminées et multivitaminées ainsi que des complexes de vitamines et de minéraux. Chez de nombreuses personnes âgées, cela apparaît tôt ou tard il faut compléter certains de ces ingrédients. Cependant, il ne faut pas oublier que la principale source de ces substances importantes doit être l’alimentation et non les suppléments. Ils sont uniquement destinés à soutenir la nutrition ou à aider en cas de carences.
Contenu:
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Un ensemble de vitamines et de minéraux pour les seniors
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Demande en vitamines chez les seniors
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Suppléments pour les seniors
Un ensemble de vitamines et de minéraux pour les seniors
La supplémentation en vitamines et minéraux devient particulièrement importante pour les personnes âgées, généralement à partir de 60 ans, parfois plus tôt. À mesure que le corps vieillit, les besoins nutritionnels et la capacité à absorber les nutriments changent, augmentant ainsi le risque de carences. Vous trouverez ci-dessous une liste de vitamines et de minéraux dont les personnes âgées devraient prendre particulièrement soin.
Vitamine D pour les seniors
Les personnes âgées ont souvent une exposition limitée au soleil, ce qui réduit la synthèse de vitamine D au niveau de la peau. La vitamine D3 est là crucial pour la santé des osles muscles, les systèmes immunitaire et nerveux.
Sources naturelles de vitamine D :
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jaune d'œuf,
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champignons,
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foie,
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poisson.
Dose: 800 à 2 000 UI par jour, selon le taux de vitamine D dans le sang.
Vitamine B6 pour les seniors
La vitamine B6 est essentielle à la santé du système immunitaire et pour la production d'énergie. Les scientifiques soupçonnent que cela pourrait également affecter le fonctionnement de la mémoire chez les personnes âgées.
Les sources naturelles de cette vitamine sont :
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pois chiche,
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foie,
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poisson gras.
Dose: 1,5 mg par jour pour les femmes et 1,7 mg pour les hommes âgés de 50 ans et plus.
Vitamine B12 pour les seniors
Avec l’âge, l’absorption de la vitamine B12 provenant des aliments diminue. Une carence en vitamine B12 peut entraîner une anémie et des problèmes neurologiques.
Sources naturelles de vitamine B12 :
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les reins et le foie,
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poisson,
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moules et autres fruits de mer,
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œufs,
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laitier.
Dose: 500-1000 mcg par jour, surtout en cas de carence diagnostiquée.
Vitamine K2 pour les seniors
Soutient la santé osseuse et cardiovasculaire en travaillant avec la vitamine D.
Sources naturelles de vitamine K2 :
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les fromages,
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œufs,
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ensilage,
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miso.
Dose: 100-200 mcg par jour.
Vitamine C pour les seniors
Renforce le système immunitaire et agit comme un antioxydant.
Sources de vitamine C :
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les agrumes,
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poivre,
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brocoli,
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chou-fleur,
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Choux de Bruxelles.
Dose: 75 à 90 mg par jour, des doses plus élevées peuvent être bénéfiques pendant les périodes de demande accrue.
Microéléments pour les seniors
Le calcium pour les seniors
Il est important pour maintenir des os sains et prévenir l'ostéoporose. L'absorption du calcium diminue avec l'âge.
Les sources naturelles de calcium comprennent :
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produits et produits laitiers,
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noix, graines, graines,
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légumes crucifères.
Dose: 1 000 à 1 200 mg par jour, associés à de la vitamine D pour une meilleure absorption.
Le magnésium pour les seniors
Soutient la fonction musculaire et nerveuse ainsi que la santé cardiaque. Les carences en magnésium sont fréquentes chez les personnes âgées.
Les aliments riches en magnésium comprennent :
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légumes verts,
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graines de légumineuses,
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bananes,
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des noisettes,
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cacao.
Dose: 320 à 420 mg par jour.
Le zinc pour les seniors
Soutient le système immunitaire, la santé de la peau et les processus de guérison. Son absorption diminue avec l'âge.
Produits riches en zinc: :
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viande,
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œufs,
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produits céréaliers,
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foie,
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champignons.
Dose: 8 à 11 mg par jour.
les acides gras omega-3
Ils soutiennent la santé cardiaque et cérébrale et réduisent l’inflammation. Les sources naturelles d'acides gras oméga 3 sont les poissons de mer gras, l'huile de lin, l'huile de colza, les graines de lin et les noix.
Dose: 1000 mg d'EPA + DHA par jour.
Probiotiques pour les seniors
Ils soutiennent la santé intestinale, ce qui est important pour la santé globale et l’absorption des nutriments. Les probiotiques naturels comprennent, par exemple, les cornichons et les produits laitiers fermentés.
Dose: 1 à 10 milliards d'UFC par jour, selon la préparation.
Il est important de consultez votre médecin avant de commencer une supplémentation ou un diététiste qui vous aidera à ajuster les doses aux besoins individuels et à prévenir d'éventuelles interactions avec les médicaments. Des analyses de sang régulières peuvent aider à surveiller les niveaux de vitamines et de minéraux et à ajuster la supplémentation pour répondre à vos besoins actuels.
Demande en vitamines chez les seniors
Vous trouverez ci-dessous les besoins quotidiens en diverses vitamines chez les personnes âgées. Ces doses s'adresser aux personnes qui ne présentent aucune déficience. Lorsque cela se produit, l’équilibrage des niveaux de vitamines peut nécessiter des doses plus importantes, mais il est préférable d’en discuter avec votre médecin.
Doses quotidiennes de vitamines pour les seniors
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Vitamine A – hommes : 900 mcg (3 000 UI), femmes : 700 mcg (2 333 UI)
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Vitamine B1 (thiamine) – hommes : 1,2 mg, femmes : 1,1 mg
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Vitamine B2 (riboflavine) – hommes : 1,3 mg, femmes : 1,1 mg
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Vitamine B3 (niacine) – hommes : 16 mg, femmes : 14 mg
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Vitamine B5 (acide pantothénique) – hommes et femmes : 5 mg
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Vitamine B6 – hommes et femmes : 1,7 mg
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Vitamine B7 (biotine) – hommes et femmes : 30 mcg
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Vitamine B9 (acide folique) – hommes et femmes : 400 mcg
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Vitamine B12 – hommes et femmes : 2,4 mcg
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Vitamine C – hommes : 90 mg, femmes : 75 mg
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Vitamine D – hommes et femmes : 800-1000 UI (20-25 mcg)
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Vitamine E – hommes et femmes : 15 mg (22,4 UI)
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Vitamine K – hommes : 120 mcg, femmes : 90 mcg
Doses quotidiennes de minéraux pour les seniors
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Calcium – hommes et femmes : 1 000 mg, passant à 1 200 mg pour les femmes de plus de 51 ans et les hommes de plus de 71 ans
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Magnésium – hommes : 420 mg, femmes : 320 mg
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Potassium – hommes et femmes : 4700 mg
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Fer – hommes et femmes ménopausées : 8 mg
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Zinc – hommes : 11 mg, femmes : 8 mg
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Cuivre – hommes et femmes : 900 mcg
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Sélénium – hommes et femmes : 55 mcg
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Iode – hommes et femmes : 150 mcg
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Chrome – hommes : 30 mcg, femmes : 20 mcg
Suppléments pour les seniors
Avant qu’une personne âgée ne commence à prendre des suppléments, elle doit consulter un médecin. Il faut souvent ajuster les doses aux besoins individuels et prévenir d’éventuelles interactions médicamenteuses. Pour cette raison, prendre des multivitamines n’est peut-être pas la meilleure solution.
Suppléments ils devraient être un ajout pour une alimentation variée et riche en fruits frais, légumes, céréales complètes, protéines et graisses saines.
La meilleure solution en matière de vitamines et de minéraux pour seniors est de choisir uniquement des préparations qui apporteront les ingrédients manquants dans l'alimentation. Tu dois te souvenir de ça excès de vitamines dans le corps peut avoir un effet néfaste sur celui-ci. L’idéal serait donc de tester votre sang et de déterminer le niveau des vitamines et des minéraux les plus importants, et ensuite seulement de commencer une supplémentation adaptée à vos besoins réels et non présumés.
Comment choisir les vitamines et minéraux pour les seniors
Lorsque vous recherchez des suppléments de vitamines et de minéraux, il est préférable de choisir ceux qui qui ont le statut de drogues. On sait alors que la dose déclarée sur l'emballage est identique à celle figurant dans la préparation elle-même. Malheureusement, dans le cas des compléments ordinaires, vous ne pouvez pas bénéficier d’une telle garantie.
Si quelqu'un décide de prendre des suppléments multivitaminés, il est préférable d'en acheter ceux de fabricants renommésqui ont le plus à perdre s’il s’avère que leurs produits ne valent pas grand-chose.
Vitamines pour seniors : liste de fabricants fiables
Vous trouverez ci-dessous les noms des fabricants qui proposent des vitamines liquides pour les seniors ou sous forme de comprimés :
- Fabriqué par la nature. Nature Made est l'un des producteurs de compléments alimentaires les plus reconnaissables, connu pour ses produits de haute qualité. L'entreprise soumet souvent ses compléments à des tests de qualité indépendants. Spécialité : Multivitamines, vitamine D, vitamine B12, calcium avec vitamine D, oméga-3.
- MAINTENANT Aliments. Il propose une large gamme de compléments alimentaires dont la pureté et l’efficacité sont soigneusement testées. L'entreprise est connue pour ses prix abordables et sa transparence concernant les ingrédients. Spécialité : Multivitamines, magnésium, probiotiques, vitamine C, vitamine K2.
- Jardin de la Vie. Elle produit des compléments alimentaires biologiques, souvent certifiés biologiques. L'entreprise accorde une grande importance aux ingrédients naturels. Spécialité : Multivitamines, vitamine B12, probiotiques, calcium, vitamine D.
- Solgar. C'est l'un des plus anciens producteurs de compléments alimentaires, fondé en 1947. L'entreprise propose une large gamme de produits de haute qualité soigneusement testés. Spécialité : Multivitamines, vitamine D, calcium avec magnésium, vitamine C, vitamine E.
- Thorne. Thorne Research est connu pour produire des compléments alimentaires de haute pureté, souvent utilisés par les athlètes professionnels et les personnes ayant des problèmes de santé nécessitant une supplémentation spécialisée. Spécialité : Multivitamines, vitamine D, vitamine B12, magnésium, oméga-3.
- Encapsulations pures. Elle est spécialisée dans la production de compléments alimentaires hypoallergéniques, sans additifs artificiels ni ingrédients OGM. Spécialité : Multivitamines, vitamine D, magnésium, vitamine K2, probiotiques.
- Vitabiotiques. Il s'agit d'un fabricant britannique renommé de compléments alimentaires, proposant une large gamme de produits, dont des lignes spécialement dédiées aux seniors, comme Wellman 50+ et Wellwoman 50+. Spécialité : Multivitamines, vitamine D, vitamine B12, oméga-3.
- Orthomole. Elle est spécialisée dans les compléments alimentaires issus des dernières recherches scientifiques, proposant des produits à haute biodisponibilité et des formules complexes. Spécialité : Multivitamines, vitamines pour la santé des yeux, des os, du système immunitaire.
- PharmaNord est un fabricant danois de compléments alimentaires, connu pour ses produits de haute qualité basés sur des recherches scientifiques solides. Spécialité : CoQ10, sélénium, vitamine D, oméga-3.
Le fabricant le plus célèbre de préparations vitaminées pour seniors est probablement la marque Doppel Hertz. Il s'agit d'une marque allemande appartenant à Queisser Pharma, qui a une longue histoire dans la production de compléments alimentaires et de produits de santé. L'entreprise existe depuis 1897 et jouit d'une bonne réputation tant en Allemagne que sur le marché international. Les produits Doppelherz sont fabriqués selon des normes rigoureuses qualité. L'entreprise applique les bonnes pratiques de fabrication (BPF) et est régulièrement auditée par des institutions allemandes et internationales.
La marque Biovital, propriété du laboratoire pharmaceutique Egis, est également digne de confiance, car elle a une longue histoire et de très bons avis.
Producteurs polonais de vitamines pour personnes âgées
Laboratoires Olimp est l'un des principaux producteurs polonais de compléments alimentaires, proposant une large gamme de produits destinés à différentes tranches d'âge, y compris les seniors. Spécialité : Multivitamines, vitamine D, magnésium, oméga-3, probiotiques.
Aflofarm un fabricant bien connu de compléments alimentaires et de médicaments en vente libre, proposant des produits de haute qualité. Spécialité : Multivitamines, vitamine D, calcium, magnésium, vitamine C.
Hasco-Lek est une société pharmaceutique polonaise produisant des compléments alimentaires, des médicaments et des dispositifs médicaux. L'entreprise propose une large gamme de produits destinés aux seniors. Spécialité : Multivitamines, vitamine D, magnésium, calcium, vitamine C.
Les fabricants ci-dessus sont connus pour la haute qualité de leurs produits et sont bien notés tant par les consommateurs que par les spécialistes.