Pour prendre du poids rapidement, mangez beaucoup d’aliments riches en graisses, par exemple de la crème, du beurre, des jaunes d’œufs. De plus, mangez des aliments riches en protéines – viande et produits laitiers. Il est également recommandé une grande quantité de glucides facilement digestibles: plats à base de farine (pâtes, raviolis, etc.) et boissons sucrées au miel. Autorisez-vous à grignoter entre les repas !
Contenu:
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Comment prendre du poids rapidement à la maison ?
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Comment prendre du poids rapidement ?
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Comment prendre du poids rapidement : suppléments
Comment prendre du poids rapidement à la maison ?
Vous trouverez ci-dessous des conseils pratiques qui vous aideront à prendre du poids rapidement. Grâce à eux, vous mangez plus et votre corps reçoit plus d’énergie, qui est stockée sous forme de graisse. Mais avant d’y arriver, réfléchissez aux raisons de votre besoin de prendre du poids et de votre silhouette trop fine. Parfois, c’est le résultat de maladies. Dans de tels cas, il est nécessaire de se concentrer sur la santé et pas seulement sur la prise de poids.
C’est donc une bonne idée de consulter un médecin qui vous aidera détecter ou exclure les causes possibles d’émaciation pour la santé. Ceux-ci inclus:
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infections (parasites, tuberculose, VIH),
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diabète de type I,
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la maladie coeliaque,
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troubles de la thyroïde,
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troubles de l’alimentation (par exemple anorexie, dépression),
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cancers.
Parfois, sans éliminer la cause profonde de la minceur, il est crucial de retrouver le bon poids.
Comment prendre rapidement 5 ou 10 kg ?
Rapide ne signifie pas nécessairement sain. Si vous souhaitez prendre du poids sainement, mais plus lentement, consultez : Que manger pour prendre du poids : un régime pour prendre du poids.
Si vous souhaitez juste remplir rapidement vos pantalons trop amples, voici quelques astuces simples qui demandent plus d’engagement façons de prendre du poids rapidement :
- manger dans des assiettes plus grandes – faciliter le service de portions plus importantes,
- ne buvez pas d’eau avant les repas – pour qu’il ne remplisse pas votre estomac, ce qui réduirait la quantité de nourriture que vous pourrez y ajouter,
- étanchez votre soif avec du lait ou des jus gras – apporte non seulement de l’eau mais aussi des calories,
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pour le café utiliser de la crème au lieu du lait – contient plus de graisses et de calories,
- manger entre les repas – une recette simple pour une portion supplémentaire de calories,
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atteindre pour petites collations, mais riches en calories – noix, fruits secs, beurre de cacahuète,
- choisissez des types et des coupes de viande plus gras – par exemple porc haché, côtes levées, dinde hachée, jambon, jarret de porc, canard,
- ne lésinez pas sur l’ajout d’huiles pour les salades – huile d’olive, huiles végétales,
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réduire la quantité de légumes et de fruits dans votre alimentation en faveur des produits laitiers entiers et de la viande – les fibres peuvent vous rassasier pendant longtemps et vous souhaitez quand même manger un autre repas,
- paner la viande – la panure est composée d’œufs et de chapelure, qui contient environ 380 kcal pour 100 g,
- Ne vous privez pas d’accessoires – la mayonnaise, une portion supplémentaire de sauce, le roux, la chapelure au beurre sont une dose supplémentaire de calories,
- choisissez du pain blanc et des pâtes – ils sont digérés plus rapidement, ils provoquent un pic d’insuline, qui « bourre » d’énergie les muscles et les tissus adipeux,
- Ne vous privez pas des portions et des desserts – c’est un moyen simple d’obtenir une portion supplémentaire de calories,
- arrêter de fumer – si vous fumez et arrêtez, vous mangerez certainement plus souvent.
Comment prendre du poids rapidement ?
N’oubliez pas que prendre du poids rapidement signifie gagner principalement du tissu adipeux. Même avec un entraînement de force régulier, vous ne pouvez pas augmenter correctement votre masse musculaire. plus rapide que 0,5-1 kg par mois. Le reste de la prise de poids résultera de la croissance des tissus adipeux. Par conséquent, réfléchissez à ce qui sera le mieux pour vous :
- tu prends du poids comme un foutant que l’échelle indique plus, cela peut prendre moins de temps, mais vous vous soucierez alors de savoir comment maintenir la masse musculaire et réduire la quantité de graisse,
- prendre du poids « avec la tête », c’est-à-dire gagner de la masse musculaire uniquement avec l’excès de tissu adipeux nécessaire, ce qui prend plus de temps, après quoi vous effectuerez ce qu’on appelle réduction, c’est-à-dire que vous tenterez de réduire la quantité de tissu adipeux tout en essayant de maintenir la masse musculaire acquise.
Le plan de formation de masse peut être le même dans les deux cas. C’est un stimulus nécessaire pour que les muscles veuillent se renforcer et « grandir ». Ne bougez pas sans. N’oubliez pas que les muscles se développent à mesure qu’ils récupèrent, alors ne les surchargez pas avec des séances d’entraînement.
Dans les deux cas, une alimentation appropriée sera essentielle. Dans le deuxième cas – prendre du poids « intentionnellement » – vous devez adapter le régime de masse à vos besoins, puis le mettre en œuvre de manière cohérente. Cela vous permettra de développer vos muscles tout en contrôlant l’augmentation de la graisse corporelle. C’est généralement inévitable, mais au moins cela peut être maîtrisé.
Lorsque l’entraînement comporte beaucoup de poids, manger juste beaucoup, juste plus de calories, peut ne pas répondre suffisamment aux besoins des muscles (en protéines !), ce qui ralentira leur croissancemais cela accélérera l’augmentation de la quantité de graisse dans le corps.
Comment prendre du poids rapidement : suppléments
Il existe sur le marché des suppléments spéciaux qui soutiennent l’augmentation de la masse musculaire, appelés gagnants. Ce un mélange de glucides et de protéines. Les proportions de ces ingrédients varient, mais toujours avec une prédominance de glucides, par exemple 20 % de protéines et 80 % de glucides. Chez les personnes qui ne font pas d’exercice, ils augmenteront efficacement la valeur calorique de l’alimentation et accéléreront la prise de poids. En faisant de l’exercice, ils contribueront à développer la masse musculaire, mais ils contribueront également, dans une plus ou moins grande mesure, à augmenter la quantité de tissu adipeux.
En moyenne, les gagnants contiennent 350-420 kcal dans 100 g.
Ils sont utilisés pour développer la masse musculaire avec une augmentation limitée de la masse grasse. conditionneurs en vrac. Ils contiennent différentes proportions d’ingrédients, généralement autour de 50/50.
Certaines personnes ajoutent une portion d’huile d’olive aux suppléments Gainer pour augmenter la teneur calorique de leur alimentation.
L’avantage des suppléments est qu’ils peuvent fournir un nombre important de calories dans une portion relativement petite. Ils constituent un bon soutien pour les personnes qui ont des problèmes d’augmentation du poids corporel, y compris de la masse musculaire. Ils gagnent également du temps, car vous pouvez préparer rapidement une boisson savoureuse qui peut remplacer un repas sur le pouce. Toutefois, cela doit être fait de temps en temps, car seule une alimentation normale fournit tous les nutriments nécessaires. Par conséquent, remplacer trop souvent les repas par des suppléments peut contribuer à des carences en vitamines ou en minéraux.
