Un métabolisme accéléré vous permet de brûler plus de calories, ce qui peut vous aider à perdre du poids ou amener votre corps à fermer les yeux sur des erreurs alimentaires mineures. N'oubliez pas qu'accélérer le métabolisme ne signifie pas améliorer le métabolisme compris comme la digestion et le passage du contenu intestinal. Le métabolisme est le nombre de calories que le corps utilise chaque jour. C'est pourquoi quand tu dis que tu le veux accélérer le métabolisme ou le métabolismecela signifie que votre objectif est de brûler plus de calories.
Sur la vitesse des changements métaboliques dans le corps est influencé par de nombreux facteurs, comprenant principalement : l'âge, le sexe, le poids, l'état de santé, mais aussi le mode de vie – alimentation, activité physique et habitudes saines. Heureusement, il existe de nombreux façons d'accélérer le métabolisme. Cependant, sachez qu’ils ne remplaceront pas la nutrition par une teneur calorique adaptée à vos besoins. Ils ne peuvent jouer qu’un rôle de soutien.
Contenu:
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Comment accélérer votre métabolisme – remèdes maison
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Comment accélérer votre métabolisme après 40 et 50 ans
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Comment accélérer votre métabolisme après avoir bu de l'alcool ?
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Comment accélérer le métabolisme en cas d'hypothyroïdie ?
Comment accélérer votre métabolisme – remèdes maison
Vous trouverez ci-dessous les conseils les plus importants pour accélérer votre métabolisme grâce à des remèdes maison. Beaucoup d’entre eux ne nécessitent pas de dépenses supplémentaires en temps et en argent. Donc si vous ne pouvez pas mettre en œuvre tous les conseils, utilisez ceux que vous pouvez sans stress inutile.
Accélérez votre métabolisme en mangeant fréquemment de petits repas
Mangez 4 à 5 fois par jour. Celui-ci régule le travail des hormones responsables de la faim et de la satiété. Si vous mangez moins fréquemment, votre corps envoie un signal à votre cerveau : ne brûlez pas de graisse. Si vous mangez moins, votre corps passe en mode d’urgence. Cela permet d'économiser de l'énergie et de ralentir le métabolisme, car nous sommes en période de crise.
Ne jeûnez pas et les régimes inférieurs à 1 200 kcal. Cela semble contre-intuitif et contre-intuitif par rapport à tous les principes de perte de poids qui vous ont été enseignés jusqu'à présent. Cependant, manger moins de calories peut ralentir votre métabolisme et votre perte de poids. Pour perdre du poids, il faut manger !
Boire de l'eau pour un métabolisme plus rapide
Boire au moins 2 litres d'eau minéral par jour. L'eau est le milieu dans lequel s'effectuent toutes les transformations métaboliques.
Grâce à l'eau vous accélérerez l'excrétion des toxines du corps et vous réduirez la cellulite. Il existe des preuves scientifiques selon lesquelles boire de l’eau froide peut augmenter votre taux métabolique. Discovery Health a conclu que cela peut vous aider à brûler plusieurs calories supplémentaires (kcal) par jour.
Vous pensez toujours que boire de l’eau n’a pas d’importance ? Des chercheurs de l'Université de l'Utah ont découvert que les personnes qui ne buvaient pas quotidiennement la quantité d'eau recommandée présentaient des signes de déshydratation, mais également enregistré une diminution quotidienne des calories brûlées de 2%.
Prendre le petit déjeuner
La nourriture doit vous donner un regain d’énergie et de force pour agir. Essayez les petits déjeuners protéinés et gras, qui auront un effet positif affecter le métabolisme et supprime la sensation d'appétit.
Un petit-déjeuner diététique est un bon début de journée.
Mangez des protéines pour accélérer votre métabolisme
Votre menu quotidien doit être composé d'environ 25 % de matières grasses, environ 20% de protéines et 55% de glucides complexes. Portez une attention particulière à protéines dans l'alimentation. Diversifiez vos sources de protéines – mangez du poisson, de la viande blanche, des produits laitiers, des légumineuses.
Des microéléments pour accélérer le métabolisme
Une alimentation riche en chrome, magnésium et calcium, accélère le métabolisme. Mangez régulièrement des produits laitiers, divers types de noix, des œufs et des fruits de mer pour les inclure dans votre alimentation.
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Le chrome est un minéral qui aide stabiliser la glycémieréduisant l'appétit pour les sucreries.
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Magnésium active les enzymes impliqué dans la transformation des graisses et des glucides en énergie.
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Le calcium régule travail du système nerveux et accélère la combustion des tissus adipeux.
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Les épices épicées stimulent le métabolisme
Poivre, gingembre, piment ils contiennent des substances qui augmentent légèrement la température corporelle et augmentent la circulation sanguine. La marjolaine, l'origan, le basilic stimulent la sécrétion d'acides dans l'estomac, et ceux-ci soutenir la digestion.
Soyez prudent avec le sel. Retient l'eau dans le corpsqui augmente le poids corporel, entrave les processus métaboliques et inhibe l'excrétion des toxines.
L'activité physique accélère le métabolisme
Rien n’accélère votre métabolisme comme l’activité physique. Mais différents types d'exercices le font de différentes manières.
1. Exercices cardio. Faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine pendant 30 minutes. Idéalement, vous aimeriez trouver une demi-heure pour faire de l’exercice chaque jour. Privilégiez une activité physique modérée et sans pause (marche, vélo, natation, danse, aérobic, etc.). Un tel entraînement normalise la glycémie, réduit l'appétit et accélère également le métabolisme pendant l'exercice.
2. Exercices de force. Les muscles ont besoin de trois fois plus de calories, comme du tissu adipeux. Il est donc préférable que leur masse soit plus grande. Alors prenez des poids à la maison ou rejoignez une salle de sport. Et n’ayez pas peur de devenir un « gars musclé ». Il est très difficile pour les femmes de développer des muscles de grande taille. Les exercices de force accélèrent le métabolisme non seulement pendant leur durée. Il accélère jusqu'à 48 heures après un entraînement intense et intense. Cela représente quelques calories supplémentaires brûlées sans aucun effort.
3. Entraînement fractionné est une activité physique avec une intensité d'exercice variable. Des études ont montré que les femmes qui l'ont fait intervalles le cyclisme, a perdu 3 fois plus de graisse que les personnes qui roulaient tout le temps au même rythme. Comment faire un tel entraînement fractionné ? Choisissez votre forme d'activité physique préférée : course, marche, natation ou vélo. Il est important de changer l'intensité pendant l'entraînement. Courez à un rythme facile pendant 2-3 minutes, puis accélérez jusqu'à 80 voire 95 % de votre capacité et maintenez ce rythme pendant 30 à 60 secondes. Répétez cette séquence 10 à 15 fois. L’entraînement fractionné de haute intensité favorise également la masse musculaire et accélère le métabolisme pendant toute la durée de l’exercice et au moins quelques heures après.
La relaxation soutient le métabolisme
En cas de stress chronique, l’organisme sécrète des hormones (adrénaline, cortisol). C'est eux qui font prendre du poids région abdominale, où le soi-disant graisse viscérale. La gestion du stress et la capacité à soulager le stress favorisent un bon équilibre hormonal et le maintien d’un poids corporel approprié.
Apprendre les techniques de relaxation et chaque fois que vous vivez une journée stressante, trouvez un moment rien que pour vous, par exemple : ćexercices de respiration.
Le thé vert stimule le métabolisme
Le thé vert a un effet bénéfique sur le métabolisme (ce n'est pas sans raison qu'il figure sur la liste des meilleurs brûleurs de graisse naturels). Comme le montrent les recherches publiées dans « Phytomédecine« les gens qui buvaient 3 à 5 tasses de thé vert par jour, ont perdu 5 % de poids en plus que ceux qui ne l’ont pas fait.
Les produits laitiers au menu accélèrent le métabolisme
Une forme spécifique de vitamine B3 contenue dans le lait et les produits laitiers, peut accélérer la combustion des graisses. Grâce à lui, les mitochondries (le moteur de la cellule) fonctionnent mieux et la conversion des graisses en énergie est plus efficace. Essayez d'ajouter du lait à votre smoothie, de manger du yaourt grec ou de boire du kéfir très sain.
Pastèque comme collation pour un métabolisme rapide
L'arginine (un acide aminé présent dans ce fruit d'été) facilite la tâche la combustion des graisses, mais empêche également son dépôt. La pastèque ne fait pas grossir du tout, elle a également un effet positif sur le système digestif et accélère le métabolisme. Ce fruit délicieux contient également une assez grande quantité de potassium et de magnésium.
Le café noir accélère le métabolisme
C'est une bonne nouvelle pour tous les amateurs de café. Recherche publiée dans la revue « Physiologie et comportement » montrent que les buveurs de café ont Métabolisme 16 % plus rapide que ceux qui n'en consomment pas.
Caféine augmente la fréquence cardiaque et stimule le système nerveux central. Pensez cependant à boire la dernière tasse de café aromatique en début d’après-midi, sinon vous risquez d’avoir du mal à dormir.
Le chocolat noir stimule le métabolisme
Dans une étude menée par des scientifiques suisses et allemands, les participants ont mangé environ 50 g de chocolat noir par jour pendant 2 semaines.
Passé ce délai, les participants à l'expérience devaient niveaux inférieurs d’hormones de stress, et leur métabolisme fonctionnait beaucoup mieux. Les scientifiques pensent que les flavonoïdes contenus dans le cacao sont responsables de cet effet.
Dormez bien et votre métabolisme s'accélérera
Les personnes qui dorment moins de 7 heures peuvent peser jusqu'à 5 à 7 kg de plus que celles qui dorment. de 7 à 9 heures. Il est intéressant de noter que l’excès de sommeil n’est pas non plus propice au maintien d’un poids corporel adéquat. Tout cela est dû à des troubles de la sécrétion de l'hormone de croissance, qui régule la combustion des tissus adipeux.
Comment accélérer votre métabolisme après 40 et 50 ans
L'essentiel à un âge mûr est prévenir la perte de masse musculaire. Beaucoup de gens de plus de 40 ou 50 ans remarquent que même s'ils pèsent le même poids que lorsqu'ils étaient étudiants ou lorsqu'ils se sont mariés, ils ne rentreraient toujours pas dans les vêtements de ces années-là. C'est un signe visible que la masse musculaire a diminué et que la graisse a augmenté dans le corps, ce qui prend plus de volume que les muscles de même masse.
Par conséquent, les personnes mûres devraient choisir l'entraînement en forcepour prévenir la perte de masse musculaire et même la reconstruire.
Il est également crucial d'utiliser le bon régime riche en protéines, mais sans excès. Les protéines présentes dans l’alimentation contribuent au maintien de la masse musculaire, même lors d’un régime amaigrissant.
Il est très important subir des examens médicaux réguliersafin de détecter au bon moment des changements défavorables dans l'état de santé, par exemple une hypothyroïdie ou d'autres troubles hormonaux. Un traitement approprié et une activité physique préviendront et accéléreront les effets d’un métabolisme lent.
Comment accélérer votre métabolisme après avoir bu de l'alcool
Il s'agit probablement de savoir comment accélérer le métabolisme de l'alcool. Dans ce cas, vous devriez créer les meilleures conditions possibles pour le foie afin qu'elle puisse faire face au métabolisme de l'alcool. Il n’existe aucun autre moyen de neutraliser rapidement l’alcool et ses effets.
En outre, les préparatifs ne devraient pas commencer après coup, mais tu dois agir avant même la fête et pendant cela. Avant l’événement, il est préférable de bien manger avec un repas riche en protéines et en graisses et d’être bien hydraté. Grâce à cela, l’alcool sera absorbé un peu plus lentement et au moins une partie de l’alcool pourra être métabolisée de manière continue.
Le deuxième problème est le comportement lors de l'événement. Avec l'alcool, vous avez besoin de votre corps fournir de l'eau et de la vitamine C. Mangez simplement beaucoup d'agrumes et diluez l'alcool avec de l'eau ou du jus. Cela ne fera pas de mal non plus de boire des électrolytes juste après l'événement et de les prendre avec de l'eau le lendemain.
Rappelez-vous que le foie a besoin de tempspour faire face à l'alcool. Pour chaque 0,15 pour mille d'alcool dans le sang, il faut au moins une heure pour s'en débarrasser. Par conséquent, plus vous buvez de boissons, plus votre corps devra travailler pour se débarrasser de l’alcool. Et se sentir bien ne signifie pas que le processus est terminé, c'est pourquoi la sobriété doit être vérifiée avec un alcootest, et non avec le bien-être subjectif.
Comment accélérer le métabolisme avec l'hypothyroïdie
En cas d'hypothyroïdie l’alimentation joue un rôle doublement importantafin que le métabolisme ne ralentisse pas encore plus. Vous devez manger de petits repas fréquents. L'ensemble du régime ne peut pas être hypocalorique – lors de la perte de poids, il est préférable de se concentrer sur un déficit calorique plus faible, mais de le maintenir plus longtemps.
En cas d'hypothyroïdie, cela devient extrêmement important activité physique. Même en cas d'hypothyroïdie traitée, la masse musculaire peut « s'échapper » encore plus rapidement que chez une personne en bonne santé. Il est bon de faire à la fois des exercices cardio réguliers modérés 3 à 5 fois par semaine et de la musculation deux fois par semaine. Le premier type d'exercice augmentera votre dépense calorique quotidienne, et le second prendra soin de vos muscles et, tant qu'ils seront gros et actifs, il augmentera de manière permanente votre métabolisme.
Et la dernière chose, la plus importante : prendre les médicaments recommandés par votre médecin. Cela permet de limiter les pertes métaboliques et de réguler l’équilibre hormonal, grâce auquel le métabolisme fonctionne plus efficacement.
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