Le printemps est une période de renaissance. Cela ouvre la perspective de nouvelles opportunités, redonne de la volonté et renforce la motivation. C’est aussi le moment idéal pour prendre soin de votre santé et de votre bien-être. En cette nouvelle saison, pensez à apporter quelques changements simples qui peuvent être bénéfiques pour votre corps et votre esprit. Nous avons préparé une liste de tâches pour le début du printemps que vous pouvez mettre en œuvre dès aujourd'hui.
Premièrement : l’activité
Le plus important est de bien commencer la journée. Faites du yoga le matin, faites une balade à vélo ou faites simplement une promenade pour dynamiser votre corps et votre esprit. Vous verrez qu’après un tel départ, il vous sera plus facile de vous mettre au travail et vous serez plus efficace.
L’activité physique régulière apporte de nombreux avantages pour la santé, notamment une amélioration de l’humeur. C'est peut-être le bon moment pour se découvrir une nouvelle passion, par exemple la zumba ou le tennis ? Même le ménage de printemps ou la danse à la maison sur votre musique préférée peuvent être un moyen d’augmenter l’activité physique.
Prenez soin de votre alimentation
Au printemps, il vaut la peine de faire attention à ce que nous mangeons. Choisissez des produits frais et de saison – légumes, fruits et feuilles vertes, riches en nutriments et antioxydants. Essayez d'éviter les aliments transformés et l'excès de sucre. Éliminez la restauration rapide du menu – ce serait un énorme gaspillage de passer la nouvelle saison à manger des « plats préparés ».
Pour beaucoup d’entre nous, le printemps est une période d’expérimentations culinaires et la nouvelle qualité des légumes nous incite à manger davantage de manière végétarienne. Vous n'aimez pas passer trop de temps en cuisine ? Si la cuisine n'est pas votre passion, cherchez sur Internet de nouvelles idées de soupes riches en vitamines et préparez de grandes portions – pour toute la famille ou pour plusieurs jours.
Pensez également à veiller à une bonne hydratation, essentielle à une bonne forme et à une peau saine. Depuis quelques mois, l'air sec des radiateurs nous donne encore plus soif, désormais, à l'approche du printemps, il vaut la peine de contrôler l'alimentation en fluide. Buvez au moins huit verres d'eau par jour, et si vous êtes physiquement actif ou si la température de l'air augmente, ajoutez encore un demi-litre.
Détente et créativité
La pleine conscience, l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée et d'autres mots anglais à la mode vous encouragent à rechercher des activités qui vous aident à vous calmer, à vous éloigner du quotidien et simplement à vous détendre mentalement. Ce printemps, assurez-vous de découvrir ou de développer vos passions et intérêts.
Des journées légèrement plus longues nous donnent plus d'énergie et la journée semble plus spacieuse. Il est grand temps de dépoussiérer ce bon pour des ateliers de céramique que vous avez reçu en cadeau pour votre fête… Ou connectez-vous à votre application de carte de sport et découvrez qu'une nouvelle école d'arts martiaux a ouvert à proximité.
Vous n'avez pas une idée pour un nouveau passe-temps ? La saison elle-même dicte une solution : essayez-vous au jardin (ou sur le balcon). Plantez de nouvelles plantes ornementales, aménagez l'espace pour qu'il favorise la détente, aménagez un jardin de plantes aromatiques à la maison… Pour les adeptes de cette forme de passe-temps, le soin des plantes est aussi apaisant que la méditation !
Dormir sans perturbations
Ce n’est un secret pour personne, le sommeil est crucial pour votre santé et votre bien-être. Sa carence augmente la sécrétion d’hormones de stress, dérégule notre poids et réduit les capacités intellectuelles.
Dans le cadre de votre appel printanier, essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier en évitant de vous coucher tard et de dormir le week-end. N'oubliez pas que la régularité a un impact énorme sur la qualité de votre repos.
Vous veillez généralement trop tard et avez peur de ne pas vous endormir avant minuit ? Rangez l'ordinateur et le téléphone deux ou au moins une heure avant de vous coucher pour éviter les effets de la lumière bleue qui perturbent votre corps. Aérez bien la chambre et baissez le réglage du chauffage. Lisez (un livre papier, pas un écran !) et attendez d’avoir sommeil.
Loisirs de plein air
Les journées de printemps encouragent à passer du temps à l’extérieur. Profitez de cette opportunité en vous promenant dans le parc, en organisant un pique-nique ou en faisant une balade à vélo en famille. Un simple café du matin et une détente sur le balcon peuvent avoir un effet bénéfique sur notre bien-être.
L'exposition à la lumière naturelle du soleil peut aider à réguler le sommeil et à améliorer l'humeur. N'oubliez pas d'appliquer une crème SPF tous les jours. Bien que le soleil printanier ne bronze pas, il affecte le photovieillissement et aggrave l'état de la peau.
Dites adieu aux cigarettes
Parfois, au lieu de vous demander ce que je peux faire pour ma santé, il suffit de vous demander ce qu’il ne faut PAS faire. Si nous fumons, tous les efforts (alimentation saine, exercice physique, bon sommeil) risquent de ne pas suffire pour rester en forme et prévenir des maladies graves.
Si vous êtes un gros fumeur, profitez de l’élan d’énergie du printemps pour enfin abandonner la cigarette. Consultez un médecin qui vous proposera un traitement de remplacement nicotinique (généralement des gommes, des patchs). En attendant votre rendez-vous, vous pouvez envisager ce qu'on appelle produits à nocivité réduite. Selon le National Health Service britannique (équivalent du National Health Fund), les e-cigarettes, comme la Vuse ePod2, peuvent vous aider à arrêter de fumer comme phase de transition entre la cigarette traditionnelle et l'arrêt complet de la nicotine.
N'oubliez pas que fumer de temps en temps et même un contact fréquent avec de la fumée (par exemple lorsque votre mari ou vos parents fument) sont également dangereux pour le système respiratoire et circulatoire. Le tabagisme passif n'est pas un mythe, mais un problème bien réel d'exposition régulière à des toxines et à une grande partie de radicaux libres cancérigènes.
L’heure de la prévention
Au printemps, motivez-vous pour planifier votre contrôle annuel. Planifiez une visite chez votre médecin de famille, demandez une prise de sang standard et d'autres tests recommandés pour vos maladies ou vos antécédents familiaux.
Cela demande du travail, tant dans le secteur des soins de santé publics que privés, mais des contrôles réguliers vous aideront à éviter le stress lorsque vous remarquez des symptômes inhabituels ou que vous vous sentez mal. Cela ne vaut pas non plus la peine d'attendre pour consulter un dentiste : un examen rapide et un éventuel traitement avant que la douleur n'apparaisse sont non seulement plus efficaces, mais aussi beaucoup moins chers.
Si possible, prenez rendez-vous avec un dermatologue pour une dermatoscopie. Il s’agit d’un aperçu des lésions cutanées qui permet de distinguer les grains de beauté ordinaires des grains potentiellement dangereux.
Si vous mettez en œuvre au moins certains de nos conseils pour un début de printemps plus sain, vous devriez rapidement en ressentir vous-même les effets. Grâce à de petits changements dans votre mode de vie, vous ressentirez une injection d’énergie nouvelle et obtiendrez de meilleurs résultats aux tests au cours du second semestre. Bonne chance!
