Être pieds nus, c’est cool, mais on ne peut pas le faire tout le temps et partout. Tout d’abord, vous devez commencer par de courtes promenades sur des surfaces naturelles. Plus tard, vous pourrez prolonger le temps de marche et essayer de marcher pieds nus sur des surfaces plus dures. Ce n’est qu’après une telle préparation que vous pourrez commencer à cultiver course pieds nus ou trekking pieds nus, et même dans ce cas, vous devez augmenter progressivement la distance. Tout cela parce que nous avons débarrassé nos pieds de ce pour quoi la nature les a créés : un travail intensif.
Contenu:
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Pieds nus, qu’est-ce que c’est ?
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Quel est le problème avec les chaussures pieds nus ?
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Est-ce que marcher pieds nus est sain ?
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Est-ce que marcher pieds nus dans la maison est sain ?
Pieds nus, qu’est-ce que c’est ?
Barefoot en anglais signifie pieds nus, sans chaussures ni chaussettes. En revanche, pieds nus est une tendance qui consiste à marcher dans des chaussures qui serrent le moins possible le pied.
Barefooting s’inspire des sandales de la tribu Tarahumara d’Amérique du Sud. C’est une tribu qui court en extérieur, y compris en montagne, en sandales minimalistes. Leurs sandales ne restreignent en aucune façon les pieds, un ils ne protègent que leurs semelles.
Les pieds nus sont une branche de la course à pied, du trekking et de la randonnée. Même s’il ne s’agit pas de pratiquer ces sports pieds nus, cela nécessite des chaussures spéciales. Son but est de protéger les pieds des blessures, mais donnant à vos pieds autant d’espace dont ils ont besoin et la possibilité de travailler gamme complète de mouvements dans toutes les articulations.
Porter pieds nus est une idée intéressante, mais passer de chaussures ordinaires à des chaussures pieds nus ne peut pas se faire du jour au lendemain. La différence de jeu de jambes est colossale – il faut habituer progressivement ses pieds à un travail plus intense. La première marche ou course avec de telles chaussures entraînera certainement des douleurs aux pieds et au bas des jambes. Au fil du temps, l’ensemble du système dynamique du pied – muscles, tendons, ligaments, os – s’habituera au fait qu’on en demande davantage, et le pied deviendra plus fort et plus efficace.
Quel est le problème avec les chaussures pieds nus ?
Les chaussures pieds nus minimalistes ont semelles très fines et très souples. Ils n’ont pas de talon – la semelle a la même épaisseur sur toute la longueur. La tige est assez souple et les parties avant des chaussures sont larges, voire très larges par rapport aux chaussures classiques. Cela permet à l’avant-pied et aux orteils de se positionner complètement librement. Les « chaussures pieds nus » sont si douces qu’elles peuvent être facilement pliées dans toutes les directions. Après les avoir enfilés, la sensation est très similaire à celle de marcher pieds nus : vous pouvez sentir les irrégularités du sol.
Ils étaient très populaires chaussures à cinq bouts – ressemblant à des gants, mais pour les pieds. Chaque doigt avait sa place. De nos jours, les chaussures minimalistes qui ne séparent pas les orteils sont plus populaires. Sur le marché, vous pouvez acheter des sandales pieds nus, des chaussures minimalistes pour la course, la randonnée et même des chaussures d’hiver pieds nus.
Les chaussures minimalistes doivent bien s’adapter au pied, surtout ceux à cinq doigts – ils doivent s’adapter parfaitement, créant une seconde peau.
Est-ce que marcher pieds nus est sain ?
Le principal avantage de marcher pieds nus ou avec des chaussures minimalistes est que le pied devient plus fort et plus efficace. Mis à part cela les propriocepteurs retournent au travail, c’est-à-dire des capteurs qui informent le cerveau sur la forme et la dureté du sol ainsi que sur la position du pied et du corps dans l’espace. Lorsqu’on marche avec des chaussures ordinaires, elles deviennent dormantes car les chaussures stabilisent fortement le pied, limitent sa mobilité, l’amortissent et l’isolent des irrégularités du sol.
Exercices et entraînements effectués pieds nus ou avec des chaussures minimalistes peut améliorer la condition physique globale et sont utilisés par les athlètes.
Ils peuvent également être très utiles pour passer d’une technique de course au talon. pour courir sur l’avant-piedcar dans les « chaussures pieds nus », atterrir sur le talon est tout simplement très désagréable (elles n’absorbent pas l’impact) et, comme automatiquement, vous commencez à courir en posant d’abord votre pied sur vos orteils.
Les avantages de marcher pieds nus incluent également :
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une façon plus naturelle de bouger,
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moins de charge sur les articulations des membres inférieurs,
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améliorer le sens de l’équilibre,
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améliorer la posture.
Inconvénients de marcher pieds nus
Ce qui peut être un avantage peut aussi être un inconvénient dans certaines situations. Des chaussures minimalistes et leur amorti négligeable de l’impact du pied au sol peut exercer trop de pression sur le système musculo-squelettique. Chez certaines personnes, ou lors d’un passage trop brutal aux chaussures pieds nus, leurs pieds, voire leurs genoux ou leur colonne vertébrale, peuvent en souffrir.
Marcher pieds nus n’est peut-être pas une bonne idée pour tout le monde. En cas de défauts du pied, par exemple pieds plats avancés, ou de conséquences de blessures antérieures (par exemple instabilité de l’articulation de la cheville), marcher avec des chaussures minimalistes peut surcharger les jambes et la colonne vertébrale ou contribuer à des blessures (tendinite d’Achille, fasciite plantaire, épine calcanéenne, syndrome des loges autour des muscles du bas de la jambe, entorse de la cheville) et à des déformations du pied (par exemple orteils en marteau).
Vous devez également vous rappeler que lorsque vous marchez pieds nus, vos pieds sont plus susceptible de se blesser en cas de déclenchement casser ou heurter un objet dur ou anguleux.
Les contre-indications aux pieds nus comprennent :
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neuropathie diabétique (pied diabétique),
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les oignons,
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les orteils en marteau,
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la nécessité de porter des semelles orthopédiques.
Est-ce que marcher pieds nus dans la maison est sain ?
Marcher pieds nus est sain si cela se fait dans un environnement sûr et sur des surfaces naturelles : herbe, sable, terre. Marcher pieds nus à la maison signifie marcher pieds nus ou porter uniquement des chaussettes sur un sol en bois ou en terre cuite, une moquette ou un tapis. Cependant, il s’agit d’une surface complètement plane et, dans le cas de sols en terre cuite ou en grès, très dure. Marcher longtemps sur un tel sol n’est pas aussi bénéfique que de marcher sur des surfaces naturellesqui n’est pas parfaitement plat et qui, hormis le lit de pierre, est plus flexible que le sol de la maison.
Certainement marcher pieds nus dans la maison nne nuira pas aux pieds sains des enfants et aux pieds sains des adultes. Cependant, cela peut avoir un effet néfaste sur les pieds présentant des défauts ou des blessures récentes. Cela vaut certainement la peine de permettre aux enfants qui apprennent à marcher ou à faire des pas dans la maison pieds nus ou avec des chaussures pieds nus. Cela les aidera à renforcer leurs pieds et à mieux les façonner. C’est une bonne idée de compléter cet entraînement par une marche sur la pelouse ou sur le sable, qui est encore plus bénéfique pour les pieds que de marcher sur le sol à la maison.
