Le régime glace peut être utilisé par tous ceux qui savent que les régimes impliquant uniquement des sacrifices ne sont pas pour eux. Vous pouvez perdre du poids en mangeant de la glace tous les jours. Cependant, vous devez compter les calories et surveillez la teneur en calories de tout le menu. Cependant, ajouter de la glace à votre régime minceur actuel sans modifier sa teneur en calories ne vous aidera pas à perdre du poids.
Contenu:
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Régime glace : qu’est-ce que c’est ?
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Principes du régime glace
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Régime glace : menu
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Régime glace : effets
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Crème glacée pour perdre du poids – est-ce que ça marche ?
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Comment inclure la glace dans les régimes minceur ?
Régime glace : qu’est-ce que c’est ?
Le régime crème glacée a été inspiré par un livre de 2002. Son auteur est Holly McCord et le livre s’intitule « Le régime crème glacée ». À l’époque, McCord était rédacteur en chef en nutrition du magazine Prevention. Dans le livre, elle a écrit que les personnes qui essaient de perdre du poids peuvent manger de la glace, même tous les jours, s’ils suivent un régime amaigrissant sain et hypocalorique. De plus, les glaces riches en calcium peuvent aider les personnes au régime à ne pas avoir l’impression de se priver de tout.
Et en effet, avec un régime minceur, il ne faut pas se priver de tout, mais on ne peut de toute façon pas se passer de sacrifices. C’est pourquoi le régime glace « fait de la place » à la glace, limitant la teneur en calories du menu minceur. Combien? Plus d’informations à ce sujet dans les règles du régime glace.
Principes du régime glace
Le régime glace consiste à suivre un régime minceur sain avec un apport calorique quotidien du même niveau. 1250 kcal. Chaque jour, vous pouvez vous le permettre une portion de glace à 250 kcal. De cette façon, l’ensemble du menu a une valeur calorique de 1 500 kcal.
La crème glacée peut être de n’importe quel type et sa portion peut être ajustée pour fournir 250 kcal. Cela signifie bien sûr que selon le type de glace, la portion sera plus grande ou plus petitecar la teneur en calories de la crème glacée varie considérablement.
Une boule de glace pèse environ 50 g. La valeur calorique dépend du type de glace. De toutes les glaces les sorbets naturels sont les moins caloriques. Ils ne contiennent pas de matières grasses, une cuillère ne représente qu’environ 50 kcal pour 100 g. Cependant, rappelez-vous que la glace à l’eau est souvent préparée à partir d’agrumes naturellement acides, qui doivent souvent être fortement sucrés pour obtenir le bon goût. Les meilleurs seront donc les sorbets préparés à la maison, composés uniquement de fruits et d’eau, sans sucre ajouté.
- Glace au lait et aux fruits c’est environ 120 kcal pour 100 g.
- Glace c’est environ 160 kcal pour 100 g.
- Crème glacée au chocolat c’est environ 216 kcal pour 100 g.
Meilleur vérifiez la teneur en calories de la glace que vous achetez et calculez-lacombien doit peser la portion qui entre dans le régime de crème glacée. Comment faire? Vérifiez la teneur en calories de la glace pour 100 g. Divisez cette valeur calorique par 100. Divisez ensuite 250 kcal par la valeur obtenue et vous obtiendrez le poids de la portion de glace autorisée. Exemple:
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la glace que vous choisissez a une valeur calorique de 160 kcal pour 100 g,
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Ainsi, 1 g de cette glace a une valeur calorique : 160:100 = 1,6 kcal,
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250 kcal : 1,6 kcal = 156 g.
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Avec un régime glacé, vous pourrez manger 156 g de cette glace par jour.
Régime glace : menu
Le moyen le plus simple est d’utiliser n’importe quel menu diététique sain de 1 200 kcal. complétez-le avec n’importe quel produit sain d’une valeur calorique de 50 kcal. Ils ont une telle valeur, par exemple :
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3 bâtonnets de carotte moyenne,
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blanc d’un gros œuf,
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gros kiwi,
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2 abricots,
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10 sardines dans leur sauce,
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2 mandarines,
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4 tasses d’épinards,
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2 tasses de champignons,
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2,5 bottes de radis,
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2 poivrons verts,
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2 tomates moyennes,
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10 asperges,
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2 concombres de serre (les longs),
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moins de 200 g de fraises,
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une tasse de pastèque,
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une demi-poire,
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pomme,
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2 tranches d’ananas frais,
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2 cuillères à soupe de houmous.
Plus une portion de glace par jour avec une valeur calorique de 250 kcal.
Menu diététique glace 1250 kcal + 250 kcal en glace
Voici un menu détaillé à 1 250 kcal pour 2 jours. Inspirez-vous-en si vous souhaitez tester le régime glace.
Jour 1 (1250 kcal) :
Petit-déjeuner:
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Omelette aux deux œufs (120 g) aux épinards (50 g) – 160 kcal
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Une tranche de pain complet (40 g) – 90 kcal
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Tomate (100 g) – 20 kcal
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Thé au citron (sans sucre) – 0 kcal
Deuxième petit-déjeuner :
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Yaourt nature (150 g) – 80 kcal
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Framboises (100 g) – 32 kcal
Déjeuner:
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Poitrine de poulet grillée (150 g) – 165 kcal
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Quinoa cuit (150 g) – 134 kcal
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Légumes cuits à la vapeur (brocoli, carottes, chou-fleur – 200 g) – 60 kcal
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188 g de sorbet citron (poids calculé sur la base de la valeur calorique du sorbet citron Grycan – 133 kcal 100 g)
Thé:
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Pomme (150 g) – 80 kcal
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Amandes (15 g) – 90 kcal
Dîner:
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Filet de cabillaud au four (150 g) – 120 kcal
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Patate douce au four (150 g) – 120 kcal
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Laitue aux tomates et concombre (100 g) – 30 kcal
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Huile de lin comme vinaigrette (1 cuillère à soupe) – 40 kcal
Jour 2 (1250 kcal) du régime glace
Petit-déjeuner:
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Bouillie d’eau aux baies (40 g de flocons d’avoine, 150 ml d’eau, 50 g de baies) – 150 kcal
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Yaourt nature (100 g) – 53 kcal
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Noix (20 g) – 130 kcal
Deuxième petit-déjeuner :
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Banane (120 g) – 105 kcal
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Oeuf dur (50 g) – 68 kcal
Déjeuner:
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Dinde mijotée à la sauce tomate (150 g) – 175 kcal
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Sarrasin bouilli (150 g) – 155 kcal
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Mélange de légumes cuits à la vapeur (épinards, oignons, poivrons – 200 g) – 60 kcal
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80 g de glace au chocolat (poids calculé sur la base de la teneur en calories de la glace au chocolat HÄAGEN-DAZS – 314 kcal 100 g)
Thé:
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Poire (150 g) – 80 kcal
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Yaourt grec léger (100 g) – 59 kcal
Dîner:
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Salade de thon (thon à l’eau – 100 g, laitue, concombre, poivre) – 180 kcal
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Pain de blé complet (40 g) – 90 kcal
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Huile d’olive comme vinaigrette (1 cuillère à café) – 40 kcal
Vérifiez toujours les ingrédients de votre glace et choisissez les plus sains – avec le moins de sucre, de colorants et de conservateurs ajoutés.
Cependant, avant de décider d’essayer un tel menu diététique à base de crème glacée, vérifiez quels effets il produit.
Régime glace : effets
Le régime glace n’est rien d’autre qu’un régime qui crée un déficit calorique d’une valeur calorique totale de 1 500 kcal. Il permet de perdre du poids à raison d’environ 2 kg par moisc’est-à-dire au même rythme que tout autre régime ayant une telle teneur en calories.
Cela peut sans aucun doute être tentant pour les personnes qui ont du mal à perdre du poids et à se priver de sucreries et autres plaisirs alimentaires. Par conséquent, cela peut vous aider à respecter votre alimentation et à maintenir un bon bien-être. Cependant, vous devez vous rappeler que la crème glacée n’est pas un élément précieux de l’alimentation et ils sont inclus dans ce qu’on appelle calories vides, car elles apportent peu de nutriments par kcal. Il serait certainement plus sain de dépenser ces 250 kcal pour manger des produits plus nutritifs : légumes, fruits, produits laitiers.
Un régime avec une teneur en calories de 1250 kcal, ce que contiennent les aliments nutritifs du régime glace, peut ne pas fournir tous les nutriments essentiels, surtout s’il est mal composé. Cependant, lorsqu’il est combiné avec de la crème glacée, il apporte suffisamment de calories pour éviter l’effet yo-yo.
Crème glacée pour perdre du poids – est-ce que ça marche ?
Certaines personnes prétendent que la crème glacée est bénéfique dans le cadre d’un régime amaigrissant. La preuve de l’effet amincissant de la glace est le fait que le corps a besoin de beaucoup de calories pour se réchauffer à température corporelle et ensuite digérer le repas froid. La demande énergétique supplémentaire doit être compensée utiliser les réserves de tissus adipeuxcensé favoriser la perte de poids.
Il y a une certaine vérité dans cela. Cependant, la dépense énergétique nécessaire pour digérer la glace sera inférieure au nombre de calories que votre corps recevra de la glace. Cela signifie que la croyance selon laquelle la crème glacée aide à perdre du poids est un mythe.
Tu ne crois pas? Eh bien, regardez : chauffer 250 g d’eau entre 20 degrés C et 35 degrés nécessite 4 kcal. Par conséquent, chauffer une telle portion d’eau de 1 degré nécessite 0,26 kcal. Si votre portion de glace de 250 kcal pesait 250 g et que votre corps devait la chauffer à 37 degrés (de 0 à 37 degrés), il consommerait 9,6 kcal. La teneur en calories de la glace est beaucoup plus élevée. Bien sûr, ce ne sont que des estimations, mais elles vous donnent une idée il n’y a aucune chance que manger de la glace ou boire des boissons sucrées froides brûle plus de calories qu’ils n’en apportent. L’exception est l’eau, qui ne contient pas de calories.
Donc, tous ceux qui recherchent sur Internet des expressions telles que :
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manger de la glace pour perdre du poids,
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des glaçons pour perdre du poids,
ils peuvent abandonner ces rêves maintenant. La crème glacée pour perdre du poids n’a rien de nouveau. Alors que boire de l’eau glacée peut en fait vous aider à brûler quelques calories supplémentaires. Mais pas des centaines de calories, ni même des dizaines.
Rappelez-vous également que La glace du commerce est une bombe calorique, en raison de sa teneur élevée en sucre et en matières grasses. De plus, la crème glacée servie en dessert avec des ajouts, par exemple de la crème fouettée, des fruits secs et une garniture, peut contenir jusqu’à 500 kcal. Les glaces industrielles contiennent souvent du sirop de glucose-fructose, des colorants, des stabilisants, des colorants et des arômes artificiels qui ne sont pas propices à la santé et à la silhouette élancée.
Comment inclure la glace dans les régimes minceur ?
Peut-on manger de la glace avec un régime amaigrissant ? Tout dépend du régime que vous suivez. Certains régimes permettent de manger de la glace comme collations (régimes d’élimination hypocaloriques). Si vous suivez un régime élaboré par un diététicien, cela vaut la peine de consulter pour vous assurer que le dessert sucré ne détruira pas les résultats obtenus précédemment.
Comme pour les autres tentations alimentaires, cela dépend de la fréquence, de la quantité et du type de glace que vous choisissez. Il est préférable de choisir des glaces faites maison, sorbets, sucrés avec par exemple du xylitol. Les glaciers et les producteurs de glaces proposent de plus en plus de glaces diététiques.
Quelques règles pour manger de la glace pour qu’elle ne fasse pas grossir :
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Mangez de la glace au maximum une fois par semaine.
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Choisissez des sorbets naturels et évitez les desserts glacés avec additifs.
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Remplacez la crème glacée par un autre repas de votre alimentation, par exemple un deuxième petit-déjeuner ou une collation l’après-midi.
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Une portion de glace ne doit pas dépasser 100 g (environ 2 boules).
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Préparez vous-même de la glace. Lorsque vous mangerez une glace faite maison, vous saurez de quoi elle est faite.
