Tout le monde bénéficie de la mémoire musculaire, des enfants aux personnes âgées. Grâce à elle, après des années de pause, on peut danser, tricoter et conduire une voiture. Pour que le corps se souvienne d’une habileté motrice, celle-ci doit se produire de nombreux changements compliqués dans le système nerveux et les muscles. Cela nécessite de nombreuses répétitions – plus elles en ont besoin, plus le mouvement est complexe.
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Qu’est-ce que la mémoire musculaire ?
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Étapes de création de la mémoire musculaire (motrice)
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Mémoire musculaire : combien de temps dure-t-elle ?
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Comment pratiquer la mémoire musculaire ?
Qu’est-ce que la mémoire musculaire ?
Après des années de repos, la mémoire musculaire vous permet de monter sur un vélo et de rouler, de monter sur des skis et de glisser, d'attraper une balle et de la lancer sur la cible, ou de prendre un crochet et de recommencer à tricoter des années après votre dernier tricot. La mémoire musculaire dans cette approche est ce qu'on appelle mémoire du moteur, ce qui ne dépend pas seulement des muscles. Comme dans le cas de la mémoire ordinaire, la mémoire musculaire a beaucoup à voir avec le système nerveux, et plus particulièrement avec le cerveau.
La mémoire musculaire fonctionne de la même manière que la mémoire normale. Si vous écrivez quelque chose sur une feuille de métal, lorsque vous vous réveillerez à minuit, vous le réciterez parfaitement. Et de même : si l’on apprend à réaliser une activité à la perfection, la coordination du travail musculaire est nécessaire pour la réaliser. sera codé dans le cerveau. Et sur commande, vous pourrez effectuer ce mouvement sans aucun problème. Que signifie la perfection ? L’idée est de pouvoir réaliser une activité automatiquement, sans se concentrer dessus.
D'autres exemples quand la mémoire musculaire se fait sentir :
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efficace, la saisie tactile sur un ordinateur,
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danse,
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conduire une voiture,
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joue d'un instrument de musique.
Cela demande beaucoup de pratique, c'est répéter un mouvement donné et le perfectionner. Cela se produit lorsque les connexions neuronales du cerveau sont optimisées et deviennent une sorte de carte mémoire pour ce mouvement.
Étapes de création de la mémoire musculaire (motrice)
Étape 1 : apprendre à exécuter le mouvement
C’est à ce stade que de nouvelles connexions se forment entre les neurones qui relient les régions du cerveau responsables de la planification et de l’exécution des mouvements. Le rôle principal est ici joué par le cortex moteur primaire, qui contrôle les mouvements dépendant de notre volonté.
Étape 2 : Répéter et perfectionner le mouvement
À ce stade, les connexions nerveuses créées acquièrent une gaine de myéline, qui les isole de l'environnement et accélère la conduction de l'influx nerveux. Une gaine de myéline plus épaisse signifie la capacité de se déplacer plus rapidement et avec une plus grande précision.
Étape 3 : automatisation
Il s’agit d’un changement dans lequel la participation de la conscience n’est plus nécessaire pour effectuer le mouvement. Le mouvement commence à être contrôlé par le subconscient, ce qui signifie que d’autres régions du cerveau – le cervelet et les noyaux gris centraux – sont impliquées. A ce stade, le mouvement devient parfaitement coordonné, précis et efficace. Dans le même temps, ce qu'on appelle le cortex préfrontal, qui est responsable de la prise de décision et du contrôle conscient des mouvements.
Étape 4 : feedback et correction
Le système nerveux central reçoit les stimuli des propriocepteurs, du sens de la vision et de l'équilibre en temps réel et corrige le mouvement en permanence, ce qui se traduit par sa précision. L'hippocampe, responsable de la mémoire et de l'apprentissage, est également activé.
Étape 5. Stockage et rappel
Cette étape permet de « placer » le mouvement dans ce qu'on appelle mémoire à long terme et permet d'effectuer un mouvement efficacement même après une longue pause, c'est-à-dire de le « rappeler ».
Étape 6. Défis et adaptation
C’est l’étape à laquelle des changements peuvent être apportés au modèle de mouvement établi. Par exemple, améliorez la technique de mouvement.
Mémoire musculaire en physiologie du sport
La mémoire musculaire est également appelée le phénomène qui, après une période d'arrêt et de reprise de l'exercice, les muscles retrouvent force et volume plus rapidementqu'ils avaient auparavant. Cette récupération de force et de masse est nettement plus rapide que la construction si les muscles n’avaient jamais été entraînés auparavant. C’est ainsi que les physiologistes du sport comprennent la mémoire musculaire. Et ils savent comment ça marche.
À savoir, lorsque les muscles sont entraînés en force, leurs fibres subissent des micro-dommages. Ensuite, ce qu'on appelle cellules satellites qui aident à régénérer les dommages et ils équipent les cellules musculaires de noyaux cellulaires et de cytoplasmes supplémentaires. Il s’avère que même après une longue interruption de l’exercice, ces noyaux supplémentaires restent dans les fibres musculaires et aident probablement à reconstruire la force et la masse musculaires.
Une autre théorie est que l'exercice active et désactive certains gènes dans les cellules musculaires, ce qui leur permet de produire les protéines nécessaires au développement musculaire. Peut-être que ces changements restent actifs même après une longue interruption de l'exercice.
Mémoire musculaire : combien de temps dure-t-elle ?
Malheureusement, nous ne savons pas combien de temps dure la mémoire musculaire. Les scientifiques eux-mêmes admettent que des recherches supplémentaires sont nécessairespour le vérifier. Cependant, ils soupçonnent que la mémoire musculaire, en termes physiologiques, peut durer de plusieurs semaines à plusieurs mois. Alors que mémoire moteur – pendant des annéesmais dans le cas de mouvements très compliqués, elle peut disparaître plus rapidement.
Ce que nous savons de la mémoire musculaire d’un point de vue physiologique (noyaux extracellulaires, théorie de la commutation génétique), c’est que vous pouvez l'utiliser même entre 50 et 70 ans – après le début de l'exercice, tous ces changements auront lieu dans les cellules musculaires et ne disparaîtront pas après 12 semaines d'arrêt d'exercice, et la reconstruction de la force acquise pendant 12 semaines et perdue pendant 12 semaines d'inactivité aura lieu en 8 semaines. Dans une autre étude menée sur des femmes, les sujets ont pu reconstruire la force musculaire construite en 20 semaines après 6 semaines.
Cependant, la rapidité avec laquelle vous pouvez reconstruire votre force et votre masse après une pause d'exercice dépend Cela dépend de pas mal de facteurs:
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de l'entraînement avant la pause,
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combien de temps a duré la formation,
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sur la durée de la pause d'exercice,
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si quelqu'un a fonctionné normalement pendant cette pause ou était malade alité,
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dès l'âge.
Comment pratiquer la mémoire musculaire ?
Il existe un moyen – dans le cas de la mémoire motrice, il faut répéter le même mouvement jusqu'à ce qu'il devienne automatique, et dans le cas de la mémoire musculaire – tu dois t'entraîner régulièrement un entraînement en force pendant une longue période – plusieurs semaines, ce qui implique finalement également d'effectuer des répétitions.
Il y a aussi quelques astuces, qui aident à accélérer la formation de la mémoire musculaire. Ceux-ci sont:
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visualisation de mouvement,
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vous imaginer faire ce mouvement,
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effectuer le même mouvement dans différentes variantes.
Ce sont des moyens de stimulation de la formation de voies neuronales dans le cerveau responsable de l'exécution de ce mouvement. Ces mêmes techniques aident à maintenir la mémoire musculaire pendant une pause après un exercice.
Fait amusant! La mémoire musculaire peut être utilisée pour apprendre à réaliser des activités similaires. Par exemple, un pianiste apprendra beaucoup plus facilement à jouer de l'accordéon, et quelqu'un qui sait bien patiner apprendra rapidement à faire du roller et vice versa.
