Il s’agit d’un véritable effet turbo brûle-graisse. Une simple modification de votre alimentation et de vos habitudes de douche permettra de brûler des calories supplémentaires.

La thermogenèse n'est pas magique. Tout le monde l'utilise, mais vous pouvez le faire consciemment et la forcer à travailler pour une silhouette plus mince. Nous expliquons ce qu'est la thermogenèse, quand elle est activée et comment la faire fonctionner facilement pour vous aider à brûler les graisses plus rapidement. Cela ne demande vraiment pas beaucoup d'efforts.

Contenu:

1. Qu’est-ce que la thermogenèse ?

2. Types de thermogenèse

3. Hormones influençant la thermogenèse

4. Thermogenèse et combustion des graisses

5. Thermogenèse : comprimés

Qu’est-ce que la thermogenèse ?

La thermogenèse est le processus de production de chaleur par le corps, qui est le résultat de changements biochimiques métaboliques. Ce processus est crucial pour maintenir une température corporelle constante chez les organismes à sang chaud tels que les humains et autres mammifères. La thermogenèse est importante à la fois pour maintenir un équilibre énergétique approprié et pour la réponse du corps au froid.

La thermogenèse est un processus qui se produit dans tous les organismes à sang chaud, c'est-à-dire les oiseaux et les mammifères terrestres et marins. Ils maintiennent une température corporelle constante quelles que soient les conditions extérieures.

La façon dont le corps produit de la chaleur est dépend du stimulus et des tissus impliqués. Les cellules du tissu adipeux et les cellules musculaires brunes et beiges peuvent participer à la thermogenèse. Leur réaction est initiée par le système nerveux sympathique et c'est une réaction indépendante de notre volonté. Vous pouvez consciemment augmenter la thermogenèse en faisant de l’activité physique, en modifiant votre alimentation ou en nageant en hiver, bien que ces processus se produisent plus tard sans notre volonté.

Comment se produit la thermogenèse ?

L'exposition au froid active le système nerveux sympathique, ce qui entraîne la libération de noradrénaline. La noradrénaline se lie aux récepteurs adrénergiques à la surface des cellules du tissu adipeux brun, ce qui stimule la combustion des graisses et l'activation de la protéine UCP1. Cette protéine fabrique les mitochondries (les centres énergétiques des cellules) ils produisent de la chaleur au lieu de vecteurs d'énergie (ATP).

Lors d'une activité physique, les muscles squelettiques génèrent de la chaleur comme sous-produit du métabolisme énergétique. Un exercice physique intense augmente la demande en ATP, ce qui entraîne une augmentation du métabolisme et de la production de chaleur. C'est le résultat de la combustion du glucose et des acides gras lors des processus aérobies et anaérobies. Le corps utilise également les muscles pour produire de la chaleur en réponse au froid : les muscles squelettiques effectuent des contractions (tremblements) rapides et incontrôlées qui génèrent de la chaleur.

Types de thermogenèse

La thermogenèse peut être divisée en plusieurs types principaux, qui dépendent du stimulus qui les déclenche.

Thermogenèse postprandiale (thermogenèse induite par l'alimentation, DIT)

Il s'agit d'une augmentation de la production de chaleur après avoir mangé un repas. Ce processus résulte des coûts énergétiques liés à la digestion, à l’absorption et au métabolisme des aliments.

Différents macronutriments (protéines, glucides, graisses) ont des effets différents sur la thermogenèse. Les protéines ont l'effet thermogénique le plus élevéce qui signifie qu’ils ont besoin de plus d’énergie pour être digérés et métabolisés que les glucides et les graisses.

Thermogenèse frissonnante

Il s'agit du mécanisme de défense de l'organisme contre le froid, qui implique des rhumes involontaires. contractions musculaires rythméesqui génèrent de la chaleur. Les frissons musculaires augmentent la dépense énergétique et la production de chaleur, contribuant ainsi à maintenir une température corporelle constante dans des conditions extrêmes. Il s’agit d’un type de thermogenèse adaptative.

Thermogenèse sans frissons

C'est le processus de génération de chaleur en réponse au froid ou à d’autres facteurs de stress, pas de spasmes musculaires (tremblements). Le site le plus important de ce processus est le tissu adipeux brun (TAB). BAT contient une grande quantité de mitochondries qui brûlent les acides gras et le glucose et les convertissent directement en chaleur. BAT est plus actif chez les nouveau-nés, mais est également présent chez les adultes, bien qu'en plus petites quantités. Il existe un deuxième type de thermogenèse adaptative.

Le tissu adipeux blanc ordinaire peut également se transformer en ce qu'on appelle tissu adipeux beige sous l'influence du froid ou de certaines hormones, ce qui entraîne une augmentation de la thermogenèse.

Thermogenèse induite par l'exercice

Il s'agit d'une augmentation de la production de chaleur lié au travail musculaire. Pendant l’exercice physique, les muscles produisent de la chaleur comme sous-produit du métabolisme énergétique. L'activité physique augmente la dépense énergétique et la production de chaleur, ce qui peut contribuer à la perte de poids et à l'amélioration de la santé métabolique.

Hormones influençant la thermogenèse

La thermogenèse est contrôlée par plusieurs hormones qui régulent les processus métaboliques et la production de chaleur dans le corps. Les hormones clés qui contrôlent la thermogenèse sont :

• Norépinéphrine (norépinéphrine). C'est le principal neurotransmetteur du système nerveux sympathique qui stimule la thermogenèse en réponse au froid. Il active les récepteurs des tissus bruns, augmentant ainsi la production de chaleur.
• Thyroxine (T4) et triiodothyronine (T3). Ils augmentent le taux métabolique, ce qui entraîne une augmentation de la production de chaleur. Le T3 est une forme plus active d'hormone thyroïdienne et agit sur les cellules, augmentant la production d'ATP et la thermogenèse en intensifiant les processus métaboliques. Ces hormones peuvent également influencer l’expression d’UCP1 dans le tissu adipeux brun.
• Leptine. C'est une hormone sécrétée par les cellules graisseuses et qui informe le cerveau sur l'état des réserves énergétiques de l'organisme. La leptine affecte la thermogenèse via le système nerveux et la régulation de l'appétit. Des niveaux élevés de cette hormone peuvent augmenter la thermogenèse adaptative, favorisant ainsi la consommation d’énergie et la production de chaleur.
• Adiponectine. C'est une hormone sécrétée par le tissu adipeux qui augmente la sensibilité à l'insuline. Il peut soutenir la thermogenèse en influençant le métabolisme des graisses et en régulant l'expression d'UCP1 dans le tissu adipeux brun.
• Cortisol. C'est une hormone du stress qui affecte le métabolisme des glucides, des protéines et des graisses. Des niveaux élevés de cortisol peuvent affecter la thermogenèse en modifiant le métabolisme énergétique, bien que son effet direct sur la thermogenèse soit plus complexe et dépende du type de stress et d'autres facteurs hormonaux.
• Adrénaline (épinéphrine). C’est une hormone produite par les glandes surrénales qui agit également sur les récepteurs adrénergiques, tout comme la noradrénaline. Il augmente la lipolyse et le métabolisme énergétique, ce qui entraîne une augmentation de la thermogenèse, notamment lors de situations de stress ou d'exercice physique.
• Insuline. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un régulateur direct de la thermogenèse, ses effets sur les cellules, tels que la promotion de l'absorption du glucose et de la synthèse des graisses, peuvent influencer indirectement les processus thermogéniques.

Thermogenèse et combustion des graisses

Les deux processus sont liés les uns aux autres, mais vous êtes certainement plus intéressé par la manière dont la thermogenèse affecte la combustion des graisses. Voici les faits saillants.

Processus thermogéniques augmenter la consommation d'énergie, ce qui peut entraîner un déficit calorique si l'apport calorique reste constant ou est inférieur à l'énergie dépensée. Un déficit calorique amène l’organisme à commencer à brûler les graisses stockées pour répondre à ses besoins énergétiques, y compris ceux résultant de la thermogenèse. Parce qu’une thermogenèse accrue signifie une dépense énergétique accrue et une combustion des graisses accrue.

La thermogenèse, notamment celle liée au tissu adipeux brun, augmente la lipolyse, c'est-à-dire la dégradation des graisses aux acides gras et au glycérol, qui sont ensuite utilisés comme source d'énergie.

L'activité physique et la thermogenèse associée peuvent conduire à augmentation du taux métabolique même après avoir arrêté de faire de l'exercice, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories, même au repos.

Comment utiliser la thermogenèse pour perdre du poids ?

Commençons par le fait que l'augmentation seule de la thermogenèse ne suffit pas à perdre du poids si elle ne s'accompagne pas d'un déficit calorique créé par l'alimentation, ou si la thermogenèse ne le provoque pas. Augmentation de la dépense énergétique grâce à la thermogenèse n'est pas assez grand pour vous aider à perdre efficacement l'excès de poids. Cependant, cela peut sans aucun doute l’aider. Comment? Voici les idées :

• baignade hivernale, chambre cryogénique, douches froides – aide à activer les tissus adipeux bruns et à transformer la graisse blanche en beige, plus active. Chez les personnes régulièrement exposées au froid, la thermogenèse augmente le métabolisme de 10 à 15 % pendant la durée de l'exposition au froid. Plus dans le matériel Natation hivernale et perte de poids.
• régime – il ne s’agit pas de manger plus, mais par exemple d’augmenter la quantité de protéines dans l’alimentation, par exemple au détriment des glucides et/ou des graisses. La digestion et l'utilisation des protéines nécessitent le plus d'efforts et de dépenses énergétiques de la part du corps. En pratique, il s’avère que l’organisme doit utiliser jusqu’à 20 à 30 % de l’énergie fournie par les protéines pour les digérer. Dans le cas des glucides, cela représente 5 à 10 % de l'énergie, et dans le cas des graisses, jusqu'à 3 % de l'énergie. La deuxième solution liée à l’alimentation est l’utilisation d’épices épicées ou de thé vert, qui peuvent légèrement aider à brûler les graisses.
• activité physique – c’est toujours un ingrédient recommandé d’une cure minceur. Toutefois, le nombre de calories brûlées inclut les calories résultant de la stimulation de la thermogenèse par l’exercice physique. Cependant, vous pouvez compter sur un bonus : l'effet afterburn, c'est-à-dire accélérer votre métabolisme et brûler plus de calories après l'entraînement (cela ne fonctionne que dans le cas d'un entraînement en force et d'intervalles très intenses).

Thermogenèse : comprimés

Il existe des pilules disponibles sur le marché qui utilisent le terme thermogenèse dans leur nom ou promettent de l'augmenter. Tu dois savoir que ça compléments alimentaires sans effet prouvé. Ils contiennent des extraits de plantes associés à l'accélération du métabolisme et à la combustion des graisses, tels que : la L-carnitine, le gingembre, le thé vert, le poivre de Cayenne, la cannelle, le chardon-Marie, la caféine et autres.

En fait, il a été démontré dans des études que certains extraits de plantes influencent le métabolisme et la combustion des graisses, également par la thermogenèse. Le problème, cependant, est que les préparations vendues comme thermogéniques ne sont pas testées pour leur efficacité, ni même pour leur efficacité. ils ne sont pas vérifiés pour le contenu des ingrédients individuels. Alors, comment fonctionnent-ils ? C'est inconnu. Et les promesses du fabricant ne suffisent pas à elles seules pour sortir sans réserve votre portefeuille et dépenser des dizaines ou des centaines de zlotys pour des produits non éprouvés.