Êtes-vous mésomorphe, ectomorphe ou endomorphe ? Votre type de corps peut déterminer le régime alimentaire et l’entraînement qui vous conviennent

Les types de corps ectomorphes, mésomorphes et endomorphes sont également appelés somatotypes. Elle est déterminée principalement par des facteurs génétiques et peut avoir un impact significatif sur la façon dont le corps réagit au régime alimentaire et à l’exercice. Chacun de ces types de corps présente des avantages et des inconvénients, mais ce n’est pas un verdict.

Contenu:

1. Types de corps

2. Ectomorphe

3. Mésomorphe

4. Endomorphe

Types de corps

Les ectomorphes, les endomorphes et les mésomorphes sont différents les uns des autres structure, taux métabolique et le niveau de sécrétion d’hormones responsables du dépôt de tissu adipeux. En fonction de votre somatotype, vous remarquerez peut-être des problèmes de perte ou de prise de poids, ou une croissance musculaire assez rapide sans une once de graisse.

Cependant, rappelez-vous que votre type de corps cela ne détermine pas à 100 % à quoi vous ressemblez. Un entraînement de silhouette personnalisé et un régime alimentaire adapté à votre style de vie ont également un impact significatif. Il est certain que vous ne modifierez pas votre structure osseuse ni la largeur des os de vos hanches, mais vous avez une grande influence sur d’autres aspects de l’apparence de votre corps.

Tout le monde ne peut sans aucun doute être classé dans l’un de ces 3 types de corps. De nombreuses personnes ont une morphologie mixte, par exemple :

• ecto-endomorphe a un haut du corps très mince et accumule de la graisse dans les parties inférieures du corps (figure de type poire),
• endo-ectomorphe elle a des jambes très fines, mais accumule de la graisse sur le ventre et les bras (figure en forme de pomme).

Ectomorphe

Les ectomorphes sont des personnes de petite taille et avec une petite circonférence osseuse. Naturellement silhouette mince résulte d’un métabolisme accéléré. Les ectomorphes ont tendance à avoir une température corporelle plus élevée que la moyenne des personnes et sont plus mobiles.

Caractéristiques de la figurine :

• faible masse musculaire,

• faible masse de tissu adipeux,

• membres longs et minces,

• épaules étroites,

• taux métabolique rapide,

• chez la femme : hanches étroites et poitrine un peu plus petite.

Un ectomorphe perd du poids facilement, il peut manger ce qu’il veut et ne prend pas de poids, mais il lui est difficile de prendre du corps, notamment pour développer sa masse musculaire. Cela ne veut pas dire que c’est impossible, mais il est peu probable qu’une telle personne devienne culturiste.

Ils sont particulièrement importants pour les ectomorphes dormir suffisamment et éviter le stressce qui peut aggraver les problèmes de faible poids corporel.

Régime pour un ectomorphe

L’alimentation des ectomorphes, qui ont souvent un problème d’insuffisance pondérale, doit être avant tout riche en calories provenant de produits à haute valeur nutritionnelle. Malgré leur forte teneur en calories, évitez les fast-foods, les sucreries et les boissons sucrées, qui apportent des calories vides. Enrichissez votre alimentation avec des produits laitiers entiers, des graines, des noix et des produits céréaliers multigrains.

Si vous souhaitez développer plus de masse musculaire, soutenez votre entraînement de force avec un régime riche en protéines – vous en aurez besoin pas moins de 1,6 g de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel. Essayez de manger souvent et ne prenez pas de pauses de plus de 3 heures.

Ectomorphe – entraînement

Fitness pour les ectomorphes devrait consister principalement en un entraînement de force, qui contribuera à augmenter la masse musculaire. Le simple fait d’augmenter la teneur en calories de votre alimentation peut conduire à une silhouette maigre et grasse, ce qui n’est pas du tout sain. Cela ne veut pas dire qu’il faut abandonner l’entraînement cardio, mais cela ne vaut pas la peine de se concentrer uniquement dessus. La meilleure combinaison pour un ectomorphe est l’entraînement de masse et l’entraînement par intervalles, qui favorisent également le développement musculaire et prennent soin du système cardiovasculaire. Il suffit de faire chacun d’eux 2 à 3 fois par semaine.

Mésomorphe

Les personnes ayant un type de corps musclé sont appelées mésomorphes. La silhouette des hommes ainsi construite a généralement la forme d’un triangle inversé et celle des femmes d’un sablier.

Caractéristiques de la figure mésomorphe :

• grande masse musculaire,

• faible teneur en graisse corporelle,

• taille fine,

• apparence athlétique.

Autres traits mésomorphes courants :

• des bras et des jambes musclés,

• répartition uniforme du tissu adipeux,

• facilité de perdre et de prendre du poids,

• mâchoire carrée,

• un assez grand coeur.

Régime pour les mésomorphes

La cohérence est importante dans l’alimentation des mésomorphes, ce qui permettra d’éviter la perte de tissu musculaire et l’accumulation de graisse. Ce type de corps perd du poids facilement et gagne facilement de la masse musculaire avec une activité physique bien planifiée. Cependant, l’excès de calories et le manque d’exercice peuvent augmenter assez rapidement la quantité de graisse corporelle. La bonne nouvelle est qu’un mésomorphe peut manger plus de calories qu’un endomorphe de même poids corporel sans toutefois prendre de poids. En revanche, sa masse musculaire considérable nécessite un apport adéquat en protéines. Par conséquent, si vous êtes mésomorphe, mangez-le beaucoup de protéinesdont les riches sources sont :

• viande maigre,

• produits laitiers,

• les légumineuses.

Les protéines devraient fournir environ 30 % de l’énergie dans votre alimentation, et le reste devrait provenir de graisses et de glucides – également 30 % des calories chacun.

Fitness pour les mésomorphes

Parce que vous pouvez facilement augmenter votre masse musculaire, vous pouvez façonner votre corps plus facilement, ce que vous ne pouvez pas faire avec un régime seul. Pour développer vos muscles, utilisez des poids lourds et moins de répétitions (12-15). Si vous souhaitez simplement maintenir votre masse musculaire ou raffermir votre corps, utilisez des poids plus légers et un nombre de répétitions plus élevé (même 20 à 25).

Cardio pour les mésomorphes c’est un moyen de rester en bonne santé et de perdre du poids sans développer de masse musculaire. Pour votre santé, effectuez des exercices cardio 3 à 4 fois par semaine, en faisant de l’exercice pendant 30 à 45 minutes à chaque fois.

Endomorphe

L’endomorphe moyen a un corps massif et « épais » os. Ce type se caractérise par tendance à prendre du poids causée par un métabolisme lent.

Endomorphe – figure :

• niveau élevé de graisse corporelle,
• graisse dans la région abdominale,
• taux métabolique lent,

• souvent appelé « rond ».

Un endomorphe peut avoir des muscles assez développés, mais une couche de graisse assez épaisse cache leurs formes.

Très souvent, l’endomorphe est associé à des caractéristiques psychologiques spécifiques : sociabilité, extraversion, stabilité émotionnelle. Et probablement de nombreux endomorphes possèdent ces caractéristiques, mais beaucoup ont un caractère complètement opposé. Le type de corps n’est pas associé à un type de caractère spécifique.

Régime pour un endomorphe

Endomorphe en toute simplicité accumule du tissu adipeux, ce qui est le fléau de ce type de personnage. Chaque calorie supplémentaire est convertie en graisse, et perdre du poids n’est peut-être pas facile pour une personne ayant ce type de silhouette.

Les endomorphes devraient éviter les produits hautement transformés riche en sucres simples. Manger de petits repas toutes les quelques heures accélérera votre métabolisme. Les endomorphes ont tendance à prendre du poids autour de la taille, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque et de diabète, alors n’oubliez pas les contrôles réguliers.

Le régime idéal pour les endomorphes devrait fournir chaque jour 35 % d’énergie provenant de protéines, 35 % de glucides complexes, 35 % de matières grasses avec une prédominance d’acides gras insaturés. Vous les retrouverez par exemple dans les avocats, les noix et les graines.

Lors de la perte de poids, le régime alimentaire d’un endomorphe joue le rôle le plus important. Il vaut alors la peine de réduire la teneur en calories de votre alimentation et d’apporter un peu plus d’énergie provenant des protéines plutôt que des glucides. Cela aidera à accélérer votre métabolisme et à brûler les graisses. Le régime alimentaire d’un endomorphe doit être soutenu par une activité physique, qui mobilisera en outre le corps pour brûler les graisses.

Endomorphe – entraînement

Fitness pour les endomorphes il s’agit principalement de cardio, qui aide à contrôler le poids corporel (2 à 3 fois par semaine pendant 30 à 60 minutes) et sensibilise le corps à l’insuline, et de musculation (2 fois par semaine) pour maintenir ou augmenter la masse ou la forme musculaire et raffermir le corps. Cela vaut la peine d’essayer l’entraînement par intervalles HIIT, qui brûle beaucoup de calories en peu de temps, améliore la forme physique et peut exercer moins de pression sur les articulations que le cardio traditionnel. L’exercice régulier est la clé pour rester en bonne santé pour les endomorphes.