Vous pouvez vaincre l’effet yo-yo : il vous suffit de l’éviter. Découvrez comment éviter l’effet yo-yo

De nombreuses personnes ayant suivi un traitement efficace pour perdre du poids souffrent de l’effet yo-yo. Cependant, efficace ne veut pas dire sain, car l’effet yo-yo suggère qu’il a été réalisé de manière trop restrictive. L’effet yo-yo est surtout favorisé par le jeûne et un régime très hypocalorique, c’est-à-dire une perte de poids trop rapide. C’est une recette pour retrouver rapidement votre poids précédent ou en gagner encore plus. Heureusement, cela peut être évité.

Contenu:

1. Qu’est-ce que l’effet yoyo ?

2. Pourquoi l’effet yo-yo se produit-il ?

3. Symptômes de l’effet yo-yo

4. Saxenda – l’effet yo-yo

5. Comment éviter l’effet yo-yo ?

Qu’est-ce que l’effet yoyo ?

C’est l’effet yo-yo perte et gain de poids cycliques dus aux régimes amaigrissants ou limiter la teneur en calories du régime.

En d’autres termes, l’effet yo-yo est une prise de poids rapide après une perte de poids efficace. Il est entendu que On parle d’effet yo-yo lorsqu’au bout de 5 mois la prise de poids dépasse 10% du poidscela a été réalisé. Au début, le poids augmente légèrement, mais avec le temps, il revient au poids d’avant la perte de poids ou même le dépasse. Une telle alternance de perte et de gain de poids, comme un effet yo-yo, se produit de manière cyclique.

L’apparition de l’effet yo-yo est de mauvais augure. Il est connu qu’il est crucial d’éviter efficacement les fluctuations de poids au cours de la première année après un traitement minceur pour maintenir à long terme un poids corporel adéquat.

Combien de temps dure l’effet yo-yo ?

Combien de temps dure l’effet yo-yo, c’est-à-dire le ralentissement du métabolisme ? Dans des cas extrêmes jusqu’à 8 ans – c’est le temps qu’ont duré les études qui l’ont étudié, et comme elles n’ont pas duré plus longtemps, on ne peut pas exclure que le ralentissement du métabolisme puisse durer encore plus longtemps.

Pourquoi l’effet yo-yo se produit-il ?

Une restriction calorique sévère ou le jeûne mettent le corps en mode économie d’énergie. Cela signifie ralentissement du métabolisme – le corps commence à utiliser moins de calories pour ses besoins. Plus le régime ou le jeûne sont longs, plus le corps ralentit son métabolisme.

Ralentir votre métabolisme est logique : moins vous pesez, moins vous avez besoin de calories. Cependant, un régime amaigrissant mal mené – un régime qui restreint trop drastiquement les calories et qui dure en même temps longtemps – peut ralentir le métabolisme plus que ne le suggère la diminution du poids corporel. Ce le mécanisme de défense du corpsqui, craignant de manquer d’énergie pour vivre, commence à ralentir encore plus son métabolisme.

Qu’est-ce que cela signifie en pratique ? Voici un exemple. Deux personnes peuvent avoir le même poids, mais l’une d’elles a atteint ce poids grâce à un régime amaigrissant assez drastique, l’autre n’a jamais perdu de poids. Le premier devra manger 2 000 kcal pour ne pas prendre de poids, le second pourra manger 2 500 kcal par jour sans prendre de poids.

Quand se produit l’effet yo-yo ?

L’effet yo-yo apparaît souvent après un régime restrictif, lorsqu’immédiatement après son achèvement, vous revenez à vos anciennes habitudes alimentaires, au grignotage et au manque d’exercice. Voici les causes les plus courantes des effets yo-yo :

• Régime minceur mal choisi, par exemple, un apport calorique trop faible par rapport à la demande calorique, un jeûne, une quantité inappropriée de nutriments dans le menu, etc.
• Taux de perte de poids trop rapideà la suite de quoi le corps commence à passer en mode d’économie d’énergie, en la stockant dans tissu adipeuxet aussi ralentir métabolisme. (voir : Comment accélérer votre métabolisme).
• Retour aux mauvaises habitudes alimentairesqui survient rapidement après la fin d’un traitement amaigrissant, c’est-à-dire grignoter, manger des produits riches en graisses et en sucre, par exemple la restauration rapide.
• Manque d’activité physique, ce qui entraîne un métabolisme plus lent et une perte de tissu musculaire, nécessaire au processus de combustion des tissus adipeux.

Symptômes de l’effet yo-yo

Un symptôme évident et rapidement perceptible de l’effet yo-yo est retour au poids d’avant traitement minceur. Cependant, certains symptômes ne sont pas visibles à l’œil nu. Il s’avère que l’effet yo-yo peut avoir de graves conséquences sur la santé. Leur appartiennent :

• augmentation de la pression artérielle,

• pouls anormal,

• perturbations de la concentration de glucose, de lipides et d’insuline dans le sang,

• changements dans l’activité du système nerveux sympathique,

• risque accru de développer un syndrome métabolique,

• descellement de la barrière intestinalequi constitue la première ligne de défense immunitaire de l’organisme.

Il est bon d’être conscient de ces conséquences sur la santé et d’éviter l’effet yo-yo.

Saxenda – l’effet yo-yo

L’efficacité des injections minceur Suxenda a également été testée au niveau de l’effet yo-yo. Comme il est apparu? 56 % des patients ont réussi à atteindre leur objectif, à savoir réduire leur poids corporel, au cours de la première année suivant la prise du médicament. De plus, ces personnes, tout en poursuivant l’action de soutien du médicament, réussi à le maintenir pendant les trois années suivantes. Il a toutefois été souligné que cela était possible principalement grâce à une alimentation soigneusement sélectionnée et à une activité physique régulière, c’est-à-dire en modifiant les habitudes alimentaires et le mode de vie.

Il n’a pas encore été étudié si et dans quelle mesure l’effet yo-yo apparaît chez les patients qui ont perdu du poids et ont complètement arrêté le traitement. On ne peut donc pas exclure une nouvelle prise de poids.

Comment éviter l’effet yo-yo ?

Il est préférable de prévenir l’effet yo-yo en suivant un régime sain pour perdre du poids. Vous ne devriez pas vous affamer ou perdre du poids rapidement. Cependant, après avoir terminé le régime, il convient de veiller à quelques points pour garantir que le métabolisme ralenti ne contribue pas à nouveau à une prise de poids. C’est crucial augmenter progressivement la teneur en calories du régime à un niveau qui vous permettra de maintenir votre poids corporel. Mais ce n’est pas tout.

Les exercices aident à éviter l’effet yo-yo

Après avoir terminé le régime, l’exercice protège contre la reprise du poids et l’effet yo-yo. Et pas seulement parce que les muscles qui travaillent consomment des calories, mais aussi parce que celles-ci sont augmentées par l’exercice physique. taux métabolique.

ça donne de bons résultats exercice quotidien de 30 minutes, mais si cela ne vous plaît pas, marchez régulièrement en essayant de garder un rythme de marche assez rapide. Ne cherchez pas d’excuses pour le manque de temps. Un entraînement tout aussi efficace consiste à faire du vélo, à nager ou à marcher avec des bâtons.

Quelle quantité d’énergie allez-vous brûler pendant 30 minutes d’activité ?

• faire du vélo ou de la danse : 180 kcal,
• marcher: 130 kcal,
• natation: 210 kcal.

Ne provoquez pas l’effet yo-yo lors des fêtes

La gourmandise occasionnelle (manger une à deux fois par an) ne constitue pas un problème majeur. Mais si vous faites souvent la fête, essayez de manger un peu plus que ce que vous mangez habituellement. choisissez des plats moins caloriques.

Lorsque le gâteau arrive sur la table, demandez-en un demi-morceau. Pour éviter qu’une assiette vide n’incite vos hôtes à vous servir une autre portion, assurez-vous qu’il y ait toujours quelque chose dessus.

Mangez en respectant votre horloge biologique

Notre système digestif a un rythme quotidien. Il commence son « travail » le matin et le termine au crépuscule. Et même si vous préférez manger le soir, il ne changera pas ses habitudes. C’est pourquoi c’est mieux s’asseoir à table lorsque le système digestif fonctionne. Cela facilite le maintien d’une silhouette élancée et évite l’effet yo-yo.

Petit-déjeuner à 7-9. Au réveil, votre estomac commence à sécréter beaucoup de sucs digestifs. C’est donc bien si vous prenez votre petit-déjeuner dans les 30 minutes. Il sera digéré rapidement et une partie du glucose, qui s’épuise, passera dans le sang. Si vous ne prenez pas de petit-déjeuner, votre corps commencera à ralentir votre métabolisme.

2ème petit-déjeuner env. 11. Le pancréas sécrète beaucoup d’insuline, qui utilise les glucides entrés dans le sang lors du petit-déjeuner. Pour les reconstituer, il faut manger par exemple de gros fruits, du yaourt ou un sandwich à base de pain complet. Cependant, il ne peut pas s’agir d’un repas copieux.

Dîner au 13-15. Le système digestif fonctionne toujours à grande vitesse. Il sécrète désormais de nombreuses enzymes qui digèrent les protéines. Les substances fournies au petit-déjeuner sont absorbées par l’intestin grêle. C’est le bon moment pour un repas plus copieux. Il est préférable de prendre un dîner diététique consistait en une portion d’un produit riche en protéines (par exemple viande maigre, poisson, fromage, escalopes de légumineuses) et une grande portion de légumes. L’ajout de glucides (pommes de terre, pâtes ou riz) ne doit pas être important.

Thé de l’après-midi à 16-17. Les niveaux d’insuline augmentent à nouveau, tout comme lors du deuxième petit-déjeuner. C’est ce qu’on appelle le pic d’insuline donne envie à presque tout le monde de quelque chose de sucré à ce moment-là. Et vous devez absolument fournir des glucides à votre corps. Cependant, les personnes souffrant d’excès de poids devraient choisir des fruits ou, par exemple, de la gelée de fruits, plutôt qu’un biscuit.

Dîner au 19. Ce sont les dernières heures de bonne activité gastrique. Si vous les dépassez, l’organisme n’utilisera pas l’énergie du repas du soir, mais la stockera sous forme de tissu adipeux. La même chose se produira si vous mangez quelque chose de dur ou de sucré au dîner (le pancréas produit désormais moins d’insuline que pendant la journée). C’est le meilleur moment pour un dîner diététique : légumes (vapeur ou crus), poisson, viande maigre. Si vous vous couchez tard et avez besoin de manger autre chose après le dîner, choisissez quelque chose de petit et facile à digérer, par exemple une salade.

Augmentez soigneusement les portions

Lorsque vous avez fini de perdre du poids, vous devez vous rappeler que vous avez maintenant un métabolisme plus faible qu’avant le régime. Pas question donc de revenir à l’ancien menu si l’on se demande comment éviter l’effet yo-yo.

• Dans la première semaine après avoir perdu du poids mangez comme vous le feriez avec un régime, en ajoutant seulement une tranche de pain de blé entier par jour.
• La deuxième semaine De plus, vous pouvez manger une cuillerée de pâtes ou de riz. Passé ce délai, pesez-vous. Si vous avez maigri, enrichissez votre menu quotidien avec par exemple une pomme et une tranche de charcuterie.

Si vous ne perdez plus de poids, ne mangez plus, sauf si vous commencez à faire de l’exercice plus intensément. Cette période de stabilisation du poids devrait durer minimum 3 mois.

Changez votre façon de cuisiner

En veillant à ce que la balance ne monte pas, vous n’êtes pas obligé de renoncer à vos aliments préférés, même frits. Apprenez simplement à les préparer différemment.

• Réduire la quantité de graisse d’au moins la moitié, dont vous aviez l’habitude de mouiller la poêle avant votre régime minceur pour faire frire de la viande, des œufs brouillés ou faire revenir l’oignon. Les ustensiles de cuisine avec revêtement antiadhésif peuvent être simplement brossés avec un pinceau imbibé d’huile.
• Faites cuire vos repas à la vapeur. Non seulement les légumes, mais aussi la volaille et le poisson. Si vous n’avez pas de cuiseur vapeur, utilisez un cache-pot ajouré.
• Si vous n’aimez pas les plats cuisinés, essayez les plats grillés. Ils sont également diététiques, car la graisse fondue s’égoutte du produit sur la plaque chauffante.

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