6 Weider s’adresse aussi bien aux débutants qu’aux cavaliers avancés. Ça donne des effets vraiment sympas, même si chez les personnes ayant une grande quantité de tissu adipeux, ils peuvent être très insatisfaisants. Pour d’autres, cela peut donner l’effet d’un ventre plus plat et profilé. Après avoir terminé le programme, cela vaut la peine de laisser vos muscles se reposer pendant environ 2 semaines. Passé ce délai, le programme peut être répété ou entraîné d’une manière différente, par exemple en faisant des exercices abdominaux à la maison.
Contenu:
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6 Weider : effets
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Aérobic 6 Weider – règles
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6Weider : plan
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6 Weider – exercices
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A6W – les erreurs les plus courantes
6 Weider – effets
6 Weider est une série d’exercices qui renforcent les muscles et aident à perdre même quelques centimètres autour de la taille. Cet entraînement développé par des professionnels façonne parfaitement tous les muscles abdominaux. Grâce à l’aérobic 6 de Weider, vous pouvez brûler les graisses et renforcer vos muscles abdominaux en même temps.
Aerobic 6 Weider donne les meilleurs résultats pour les personnes minces, qui n’ont pas trop de tissu adipeux. On dit souvent que le taux de graisse corporelle chez les femmes ne devrait pas dépasser 16 % au début et chez les hommes, 10 %.
Bien que les 6 exercices de Weider aident à brûler les graisses (à condition que vous soyez en déficit calorique, bien sûr), ils ne doivent pas être considérés comme une méthode pour réduire la graisse abdominale – il existe de meilleures méthodes pour réduire la graisse corporelle. Cela peut valoir la peine de les utiliser avant de démarrer Weider 6 ou en même temps. Cependant, l’ensemble des exercices abdominaux de Weider lui-même est sans aucun doute un bon moyen d’améliorer le tonus et la présence des muscles abdominaux.
Les premiers effets de 6 Weider chez les personnes minces commencent à être visibles dès les premiers jours. Cela ne veut pas dire que la masse musculaire a augmenté. Plus clair Les muscles visibles sous la peau sont le résultat d’une tension accrue. De plus, un programme aussi intense qui nécessite des exercices quotidiens pour le même groupe musculaire ne contribuera pas à la croissance de la masse musculaire abdominale. Cependant, cela améliorera certainement leur durabilité.
Aérobic 6 Weider – règles
Les Weider’s Aerobic 6 sont 6 exercices effectués en série, augmenter progressivement le nombre de répétitions. Avant l’entraînement, cela vaut la peine de faire des exercices d’échauffement. L’ensemble du programme dure 6 semaines, 42 jours et doit être pratiqué tous les jours. Le premier jour, vous devez effectuer 1 série de chacun des 6 exercices. Le dernier – 3 séries de 24 répétitions de chaque exercice, vous devez donc réserver de plus en plus de temps pour l’entraînement.
Il faut faire des exercices sans longue pause pour détendre les muscles estomac. Le moment le plus important est celui où la tension musculaire atteint son maximum. Vous devez alors rester dans une position donnée pendant environ 3 secondes.
Exercices de Weider 6 effectuez lentement et soigneusement, en engageant pleinement toutes les parties des muscles abdominaux. Concentrez-vous sur la réalisation correcte des exercicescar c’est le seul moyen d’obtenir des résultats satisfaisants.
Respirez pendant l’exercice. Il est préférable de faire expirez en contractant vos muscles (effectuer le mouvement), et expirez en les étendant (en revenant à la position de départ).
ATTENTION! Bien que Weider 6 soit un plan d’entraînement populaire, beaucoup de gens ne savent pas qu’en le choisissant, ils franchissent le pas. Il existe plusieurs contre-indications à la réalisation d’exercices. Tout d’abord, les personnes ayant des problèmes de colonne cervicale ou lombaire doivent les éviter.
6 Weider-plan
Le plan 6 de Weider couvre 42 jours de formation. Vous faites 1 entraînement par jour, qui comprend 6 exercices. Les jours suivants, le nombre de répétitions et le nombre de séries augmentent.
Vous trouverez ci-dessous un tableau avec un programme qui vous indique le nombre de séries et de répétitions de chaque exercice à effectuer. La même chose se trouve dans le graphique ci-dessus, mais ici c’est beaucoup plus clair. La méthode d’exécution des exercices est décrite en détail dans la partie 6 de Weider – Exercices.
| Jour | nombre de séries | nombre de répétitions |
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1 |
1 |
6 |
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2 |
2 |
6 |
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3 |
2 |
6 |
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4 |
3 |
6 |
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5 |
3 |
6 |
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6 |
3 |
6 |
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7 |
3 |
8 |
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8 |
3 |
8 |
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9 |
3 |
8 |
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dix |
3 |
8 |
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11 |
3 |
dix |
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12 |
3 |
dix |
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13 |
3 |
dix |
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14 |
3 |
dix |
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15 |
3 |
12 |
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16 |
3 |
12 |
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17 |
3 |
12 |
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18 |
3 |
12 |
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19 |
3 |
14 |
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20 |
3 |
14 |
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21 |
3 |
14 |
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22 |
3 |
14 |
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23 |
3 |
16 |
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24 |
3 |
16 |
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25 |
3 |
16 |
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26 |
3 |
16 |
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27 |
3 |
18 |
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28 |
3 |
18 |
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29 |
3 |
18 |
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trente |
3 |
18 |
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31 |
3 |
20 |
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32 |
3 |
20 |
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33 |
3 |
20 |
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34 |
3 |
20 |
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35 |
3 |
22 |
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36 |
3 |
22 |
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37 |
3 |
22 |
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38 |
3 |
22 |
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39 |
3 |
24 |
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40 |
3 |
24 |
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41 |
3 |
24 |
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42 |
3 |
24 |
6 Weider – exercices
Tous les exercices sont effectués en position couchée sur le dos. Vous devez vous assurer que le bas du dos était tout le temps pressé contre le sol. L’ensemble décrit ci-dessous est légèrement différent de celui présenté dans le graphique, car il existe différentes versions des exercices inclus dans 6 Weider. Vous pouvez faire les exercices comme indiqué dans le graphique ou comme décrit ci-dessous.
Exercice 1.6 Weider
Allongé sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds au sol. Placez vos bras le long de votre corps. Soulevez un pied du sol et placez votre mollet parallèlement au sol. Hanche et genou pliés à angle droit. Effectuez une forte contraction abdominale tout en soulevant la tête et le haut du dos, et posez vos mains sur votre genou. Tenez pendant 3 secondes et revenez à la position de départ en abaissant votre torse, vos bras et votre pied au sol. Répétez sans appuyer vos mains sur votre tête.
Exercice de Weider 2.6
En position allongée sur le dos, pliez vos genoux et vos hanches à angle droit, les pieds relevés. Placez vos bras le long de votre corps. Levez la tête et le haut du corps, mettre les mains à genoux. Maintenez la position pendant 3 secondes et revenez à la position de départ en effectuant 1 répétition.
Exercice de Weider 3.6
Allongé sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds au sol. Placez vos mains derrière votre tête. Exécuter forte tension abdominale avec élévation de la tête et du haut du dos. Maintenez la position pendant 3 secondes et revenez à la position de départ. Répétez sans appuyer vos mains sur votre tête.
Exercice de Weider 4.6
En position allongée sur le dos, pliez vos genoux et vos hanches à angle droit, les pieds relevés. Placez vos mains derrière votre tête. Soulevez la tête et le haut du corps, en rapprochant vos coudes de vos genoux. Maintenez la position pendant 3 secondes et revenez à la position de départ en effectuant 1 répétition.
Exercice de Weider 5.6
En position allongée sur le dos, redressez vos jambes. Placez vos bras le long de votre corps. Soulever et plier une jambe, avec le mollet parallèle au sol, la hanche et le genou pliés à angle droit. Levez la tête et le haut du dos en posant vos mains sur le genou de la jambe levée. Tenez pendant 3 secondes et revenez à la position de départ en baissant la jambe. Répétez en soulevant l’autre jambe. C’est ainsi que vous effectuez 1 répétition.
Exercice 6.6 Weider
Allongé sur le dos, redressez vos jambes et placez vos bras le long de votre corps. En même temps, levez vos jambes et le haut de votre torse droit et tendez vos mains vers vos pieds. Maintenez la position pendant 3 secondes et revenez vous allonger sur le dos. Répéter. Débutants ils peuvent commencer dans une position les jambes pliées et, tout en soulevant le torse, redresser les genoux et placer leurs jambes à un angle de 45 à 75 degrés par rapport au sol.
A6W – les erreurs les plus courantes
Que vous vous entraîniez sur un tapis ou sur un tapis, rappelez-vous que la partie lombaire doit absolument toucher le sol. Lorsque vous sentez un écart entre le bas de votre dos et le sol, travaillez votre technique ! Sinon, vous ne verrez pas les effets car vos muscles abdominaux ne fonctionnent pas ou vous développerez des problèmes douloureux de colonne vertébrale.
Notre conseil : apprenez à vos muscles à coller le dos au sol. Allongé sur le dos, pliez les genoux pour que vos pieds touchent le sol. Redressez lentement votre jambe en déplaçant votre pied sur le sol et assurez-vous que votre section lombaire touche le sol.
Tu tires excessivement sur le cou
Les muscles du cou souffrent énormément lorsque vous tirez ou tirez avec force la tête vers l’avant. Lors de l’exécution d’exercices abdominaux, non seulement ceux de l’aérobic 6 Weider, mais aussi des redressements assis classiques ou des demi-rebonds, nous tirons souvent la tête avec nos mains au lieu de la soulever.
Lors des exercices d’aérobic Weider 6, la tête ne doit pas bouger vers le nombril, mais les yeux doivent être dirigés vers le haut, arracher les omoplates et en soutenant légèrement la tête.
Vous commencez le programme en tant que novice en exercice
Si la seule forme d’activité physique dans laquelle vous vous spécialisez et pratiquez activement est de monter les escaliers jusqu’à l’autobus, ne comptez pas terminer le programme Weider 6 en toute sérénité.. Même si au début vous ne trouvez pas les exercices trop difficiles, vous finirez par atteindre un point où vous ne pourrez plus avancer. Faiblesse des muscles de tout le corps (pas seulement l’estomac) et le corps non habitué à faire de l’exercice finira par abandonner. L’Aérobic 6 de Weider n’est pas un programme idéal pour les novices – ce n’est que lorsque le sport devient une partie permanente de votre programme quotidien que vous pouvez penser à un cycle musculaire abdominal de plusieurs semaines.
Souviens-toi! Aérobie 6 Weider ne brûle pas les tissus adipeux accumulé sur le ventre. Seules celles qui n’ont pas un ventre trop gras mais qui souhaitent le sculpter verront les effets une fois le plan réalisé.
Vous faites les exercices avec négligence
Weider’s Aerobic 6 se compose de 6 exercices, la technique pour les réaliser est assez simple. Les jours suivants, le nombre de séries et de répétitions de chaque exercice augmente. Vous devez allouer 3 secondes pour chaque répétition – juste cette fois vous devez resserrer vos muscles abdominaux. Si vous ne suivez pas cette règle, vous risquez de ne pas obtenir le pack de six promis.
Nos conseils : Si pendant l’exercice il vous est difficile d’estimer si vous mesurez correctement les secondes, utilisez une application appropriée. Si vous possédez un smartphone, installez une application dans laquelle la voix comptera les secondes pour vous. Cela facilite vraiment l’exercice !
Vous attendez des résultats trop rapidement
Pas sans raison Aerobic 6 Weider dure jusqu’à 6 semaines. Beaucoup de gens regardent leurs muscles abdominaux chaque jour après une série d’exercices et constatent des résultats étonnants… ça ne marche pas comme ça ! Après la première, et souvent aussi après la deuxième semaine d’exercice, vous ne remarquerez aucun changement si les muscles sont recouverts d’une couche de graisse importante. Enfin, peut-être à part un léger « durcissement » du ventre à l’endroit où l’on attend un « radiateur ». N’abandonne pas! Si vous faites attention à la technique des exercices et les effectuez systématiquement, vous verrez certainement des résultats après avoir terminé le programme !
Vous prenez un « congé » pour faire de l’exercice
L’ensemble du programme n’a de sens que si vous faites de l’exercice tous les jours. Une autre version de la formation est adoptée une journée régulière par semaine pour la récupération musculaire, ce qui étend le plan à 7 semaines. N’oubliez pas cependant que d’autres excuses sont inacceptables : vous pouvez faire des redressements assis régulièrement ou même les exercices proposés dans le programme si vous le souhaitez, mais n’appelez pas cela les 6 aérobics de Weider.
