Pourquoi vaut-il la peine de contrôler la quantité de graisse viscérale et comment la maintenir aussi basse que possible grâce à un régime alimentaire et à une activité physique ?

La graisse viscérale est le type de tissu adipeux le plus nocif pour la santé. Lorsqu’il y en a beaucoup, on parle d’obésité abdominale. Sa conséquence peut être inflammation chronique du corps et résistance à l'insuline – c'est pourquoi la graisse abdominale est appelée ventre d’insuline. C’est le premier pas vers le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Et ce ne sont pas les seules conséquences d’un excès de graisse abdominale. Découvrez comment vous débarrasser de l'excès de graisse viscérale.

Contenu:

1. La graisse viscérale : qu'est-ce que c'est ?

2. Graisse viscérale normale

3. Comment se débarrasser de la graisse viscérale ?

4. Herbes pour la graisse viscérale

La graisse viscérale : qu'est-ce que c'est ?

Qu'est-ce que la graisse viscérale ? Il s’agit de tissu adipeux qui s’accumule à l’intérieur de la cavité abdominale et non sous la peau autour de la taille. graisse viscérale, aussi appelée graisse abdominale ou viscéraleprésente plusieurs traits caractéristiques :

• s'accumule autour des organes internes tels que le foie, le pancréas et les intestins,

• contient un plus grand nombre d'adipocytesc'est-à-dire les cellules adipeuses, que la graisse sous-cutanée,

• est plus nocive pour la santé que la graisse sous-cutanée,

• est plus métaboliquement actif que la graisse sous-cutanée, ce qui signifie qu'elle peut affecter le métabolisme du glucose et des lipides dans le corps,

• peut être plus difficile à éliminer par le régime alimentaire et l’exercice.

Le tissu adipeux sous-cutané est nettement moins dangereux, même s'il s'accumule sur le ventre.

Graisse viscérale – comment affecte-t-elle les organes ?
Les hormones sexuelles féminines font que les femmes ont des niveaux de graisse corporelle plus élevés que les hommes. Cependant, c'est ce qu'on appelle tissu adipeux sous-cutané. Cependant, la graisse viscérale augmente à l'intérieur de la cavité abdominaleautour du cœur, des reins, du foie et d’autres organes. La graisse viscérale les comprime, réduisant ainsi leur efficacité. Une personne souffrant d'obésité viscérale (également connue sous le nom d'obésité centrale ou « en forme de pomme ») a souvent l'estomac dur et serré.

La graisse viscérale favorise les maladies liées au mode de vie

Le tissu adipeux accumulé autour des organes affecte non seulement physiquement leur fonctionnement par la pression, mais produit également des substances nocives. Ils favorisent la résistance à l’insuline, première étape vers le diabète de type 2.

Il se développe également dans la graisse viscérale inflammation chronique. En conséquence, des composés sont libérés qui peuvent endommager, par exemple, les parois des vaisseaux sanguins, conduisant à l'athérosclérose. Il est désormais reconnu sans aucun doute qu’un excès de tissu adipeux abdominal augmente le risque de crise cardiaque et de certains cancers plus fort qu’une augmentation de l’IMC indiquant un surpoids corporel.
La graisse du ventre affecte également négativement la fertilité et les performances sexuelles.

Il arrive que le poids corporel soit correct (l'IMC est compris entre 18,5 et 24,9), mais le tour de taille s'avère trop important. Dans une telle situation, on parle aussi d’obésité abdominale. Malheureusement, Tout excès de graisse viscérale est dangereuxpeu importe ce que montre l'échelle.

Qu'est-ce qui favorise l'accumulation de graisse viscérale ?

Les facteurs suivants contribuent au développement de l'obésité abdominale :

• aucun mouvement,

• teneur excessive en calories de l'alimentation,

• excès de sucre et de graisses saturées dans l'alimentation.

Mais ce n'est pas tout. En plus des menaces déjà évoquées, cela peut fortement contribuer à l’accumulation de graisse viscérale. apnée du sommeil et une augmentation des niveaux de cortisol, c'est-à-dire une exposition fréquente au stress. L'obésité abdominale est moins fréquente chez les femmes que chez les hommes, mais la tendance à accumuler de la graisse viscérale augmente considérablement après la ménopause.

Un type de ventre à insuline est le ventre thyroïdien (ventre hormonal). Il s’agit d’une situation dans laquelle une accumulation excessive de graisse viscérale se produit à la suite de troubles hormonaux. Ensuite, la première étape pour résoudre le problème est une visite chez un endocrinologue ou même un interniste. Vous ne pourrez peut-être pas vous débarrasser de ce ventre uniquement avec un régime et de l’exercice.

Graisse abdominale normale

Quelle est la norme pour la graisse viscérale ? On suppose que la graisse abdominale devrait constituer pas plus de 10 % de la graisse totaleque l'on trouve dans le corps humain. Mais comment vérifier si quelqu’un a le bon montant ? Il existe plusieurs façons de procéder. Certains sont meilleurs, d’autres pires, et la meilleure option consiste à effectuer un examen d’imagerie abdominale (par exemple une échographie).

Souvent, le premier symptôme d'une obésité abdominale croissante est la stéatose hépatique, ce qui conduit à ce qu'on appelle stéatose hépatique non alcoolique. Cette maladie est asymptomatique, mais des années plus tard, elle provoque une défaillance d'un organe.

Comment vérifier sa graisse viscérale ?

Vous trouverez ci-dessous 3 façons simples de vérifier votre taux de graisse viscérale. Oui, c’est vrai que vous ne pourrez pas mesurer le niveau de graisse viscérale, mais vous saurez si ce n’est pas trop.

1. Mesure du tour de taille. Une circonférence inférieure à 80 cm chez la femme et à 94 cm chez l'homme indique la bonne quantité de graisse abdominale. Un résultat de 80 à 88 chez les femmes et de 94 à 102 indique un excès de graisse viscérale, et un tour de taille supérieur à 88 chez les femmes et à 102 chez les hommes indique une obésité abdominale.
2. WHR – c’est-à-dire la proportion du tour de taille par rapport au tour de hanches. Vous devez mesurer votre tour de taille et votre tour de hanches, puis diviser votre tour de taille par votre tour de hanches. Un résultat supérieur à 0,85 chez la femme et à 0,9 chez l'homme indique une obésité abdominale.
3. Proportion taille-hauteur. Divisez simplement votre tour de taille par votre taille (exprimée en cm). Si le résultat est égal ou inférieur à 0,5, la quantité de graisse viscérale est normale.

Vous pouvez également effectuer examen de tomodensitométrieet le médecin interprétera les images obtenues et vous dira si la quantité de graisse est normale, trop élevée ou en cas d'obésité abdominale.

Comment se débarrasser de la graisse viscérale ?

Comment se débarrasser de la graisse viscérale ? La meilleure façon de procéder est mettre en œuvre un mode de vie sainc'est-à-dire une bonne alimentation et une activité physique régulière.

Comment brûler la graisse viscérale ?

Vous trouverez ci-dessous les meilleures façons de brûler la graisse viscérale. Il n'y en a pas de meilleurs.

• Activité physique. Au moins 30 minutes par jour de cardio (danse, vélo, marche, course, natation) ou de musculation. Les meilleurs exercices pour la graisse viscérale sont l'entraînement par intervalles HIIT ou tabata – ce sont des exercices qui brûlent la graisse abdominale légèrement plus efficacement que les autres types d'entraînement.
• Hygiène du sommeil. Le repos nocturne et sa qualité sont très importants. C'est pourquoi vous devez dormir au moins 7 à 8 heures par jour. Un bon repos nocturne réduit les niveaux de cortisol, qui favorisent l'accumulation de graisse abdominale.
• Éviter l'alcool. Découvrez pourquoi ci-dessous.

Graisse viscérale – régime

Le mieux est un menu équilibré excluant les aliments hautement transformés, notamment les sucres simples et les gras trans, ainsi que les boissons gazeuses sucrées. Certaines personnes sont aidées par le régime cétogène, qui habitue le corps à utiliser les graisses comme source d’énergie au lieu des glucides.

Un autre bon moyen de se débarrasser de la graisse viscérale grâce à l’alimentation est jeûne intermittent. Prendre des repas avec au moins une pause longue, voire de plusieurs heures, par jour. En savoir plus sur cette façon de manger : SI régime.

La clé d’un régime visant à réduire la graisse abdominale est de manger des aliments qui contiennent : faible indice glycémique et faible charge glycémique. Ces aliments n’augmentent pas rapidement les taux de sucre dans le sang et d’insuline, créant ainsi de meilleures conditions pour réduire la graisse corporelle, y compris le tissu adipeux viscéral.

Ce n'est pas une bonne façon Le jeûne est le meilleur moyen de se débarrasser de la graisse abdominale. Bien qu’il crée un déficit calorique important, il provoque une sécrétion accrue de cortisol, ce qui rend difficile la combustion des graisses abdominales et mobilise l’organisme pour stocker les graisses dans la zone abdominale.

Herbes pour la graisse viscérale

Il n’existe aucune herbe aux effets scientifiquement prouvésce qui brûlerait la graisse viscérale. Cependant, certaines herbes peuvent favoriser la perte de poids en améliorant le métabolisme, en contrôlant l’appétit et en réduisant l’inflammation. Ceux-ci incluent :

1. Thé vert (Camellia sinensis)

• Comment ça marche: le thé vert contient des catéchines, notamment de l'EGCG (gallate d'épigallocatéchine), qui peuvent augmenter le métabolisme des graisses et favoriser leur combustion.
• Comment utiliser: 2-3 tasses de thé vert par jour, de préférence sans additifs. Des suppléments d’extraits de thé vert peuvent également être pris à raison de 250 à 500 mg d’EGCG par jour.

2. Gingembre (Zingiber officinale)

• Comment ça marche: Le gingembre a des propriétés thermogéniques, ce qui signifie qu'il peut augmenter la température corporelle et le métabolisme. De plus, cela peut améliorer la digestion et réduire l’inflammation.
• Comment utiliser: 2 à 4 g de gingembre frais par jour (par exemple dans le thé ou dans les plats). Vous pouvez également utiliser des suppléments contenant de l'extrait de gingembre à une dose de 500 à 1 000 mg par jour.

3. Curcuma (Curcuma longa)

• Comment ça marche: la curcumine, principal composé actif du curcuma, possède des propriétés anti-inflammatoires et peut favoriser la perte de graisse en améliorant le métabolisme des lipides.
• Comment utiliser: 1 à 3 g de poudre de curcuma par jour (avec ajout de poivre noir pour améliorer l'absorption). Vous pouvez également utiliser des suppléments de curcuma (400 à 600 mg de curcumine) avec de la pipérine.

4. Cannelle (Cinnamomum verum)

• Comment ça marche: La cannelle peut aider à réguler la glycémie, ce qui aide à contrôler l'appétit et à réduire le stockage des graisses.
• Comment utiliser: 1/2-1 cuillère à café de cannelle par jour, de préférence ajoutée aux aliments ou aux boissons. Vous pouvez également utiliser des suppléments à la dose de 500 mg par jour.

5. Piment de Cayenne (Capsicum annuum)

• Comment ça marche: Le poivre de Cayenne contient de la capsaïcine, qui peut augmenter la thermogenèse et favoriser la combustion des graisses.
• Comment utiliser: 1/4-1/2 cuillère à café de poudre de poivre de Cayenne par jour dans les boissons ou les aliments. Suppléments de capsaïcine à une dose de 30 à 120 mg par jour.

Remarques importantes :

• Herbes qui soutiennent la combustion des graisses ils peuvent être efficaces, mais leurs effets sont généralement subtils et prennent du temps. Pour que les herbes soient efficaces, elles doivent être utilisées en complément d’une alimentation saine et d’une activité physique régulière.

• Tu devrais toujours suivre les recommandations sur l'étiquette du produit ou consultez votre médecin avant d'utiliser des herbes sous forme de supplément.