Les flocons d'avoine pour le dîner sont une excellente idée. Utilisez ces ingrédients et manger des flocons d'avoine le soir vous aidera à bien dormir

Pouvez-vous manger des flocons d'avoine pour le dîner ? C'est possible, et en plus, c'est plutôt une bonne idée, car les ingrédients contenus dans les flocons d'avoine peuvent vous aider à vous endormir. Par exemple, le tryptophane est un acide aminé qui réduit les tensions et le stress. Les glucides provoquent la sécrétion d’insuline, qui contribue au transport du tryptophane vers le cerveau. Là, il peut être converti en sérotonine, qui aide à réguler l’appétit, l’humeur et le sommeil. Le tryptophane dans le cerveau stimule également la sécrétion de mélatonine, qui aide à réguler le cycle veille-sommeil, et constitue également un complément populaire pour vous aider à vous endormir.

De plus, manger des flocons d'avoine au dîner fournit à l'organisme des nutriments précieux, notamment des protéines et des fibres, qui aident maintenir la sensation de satiété plus longtemps. Ainsi, si vous avez du mal à manger le soir, les flocons d’avoine peuvent vous aider à vous en remettre.

Avons-nous réussi à vous convaincre que les flocons d'avoine pour le dîner sont une bonne idée ? Essayez nos recettes, que nous avons adaptées à différents besoins.

Contenu:

1. Gruau pour le dîner – recettes

2. Gruau pour un dîner sain

3. Gruau pour le dîner pour un diabétique

4. Gruau pour le dîner en réduction

5. Gruau pour le dîner pour un enfant

6. Gruau pour le dîner d'un bébé

Gruau pour le dîner – recettes

Pour que les flocons d'avoine soient utiles pour s'endormir, cela vaut la peine de les inclure dans la recette produits alimentaires pouvant favoriser le sommeil, et en même temps se marie bien avec les flocons d'avoine. Les produits qui accompagnent parfaitement les flocons d'avoine pour le dîner comprennent :

• le kiwi pour la nuit – ils favorisent la sécrétion de sérotonine et les antioxydants qu'ils contiennent peuvent également faciliter l'endormissement,

• les amandes – contiennent des vitamines B et du magnésium, soutiennent la sécrétion de mélatonine, et toutes ces substances sont associées à un meilleur sommeil,

• cerises – les propriétés des cerises et du jus de cerise comprennent : apportant des antioxydants, du magnésium, du phosphore et du potassium et favorisant la sécrétion de mélatonine, c'est donc vraiment un cocktail presque endormissant,

• Noix italiennes – comme les autres fruits à coque, ils favorisent également le maintien d’une quantité correcte de mélatonine,
• lait et autres boissons lactées – apporter du tryptophane,
• bananes – ils apportent une portion de magnésium, qui aide les muscles à se détendre, soulage le stress, facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil.

Gruau pour un dîner sain

Le dîner dans le cadre d'une alimentation saine devrait fournir environ 25 % des calories. Cela signifie que dans un régime de 2 000 à 2 500 calories, la valeur calorique idéale pour le dîner est 500-625 kcal.

Ingrédients:

• 1/2 tasse de flocons d'avoine,

• 1 verre de lait 2% de matière grasse,

• 15 amandes hachées

• 1/2 tasse de cerises (fraîches ou surgelées),

• 2 cuillères à soupe de jus de cerise,

• une cuillerée de miel ou de sirop d'érable.

Une méthode de préparation :

1. En pot ou en pot faire bouillir le lait.

2. Ajouter les flocons d'avoine au lait bouillant. Remuer et baisser la température.

3. Faites cuire le porridge à feu doux pendant environ 5 minutesen remuant fréquemment jusqu'à ce que les flocons ramollissent et que la bouillie épaississe.

4. Quand le porridge est prêt, mélangez-y du mielquelques cerises et amandes hachées, mettez-le dans un bol ou un grand verre.

5. Décorer cerises et amandes restantes.

Gruau pour le dîner pour un diabétique

Vous trouverez ci-dessous une recette calorique de flocons d'avoine pour le dîner pour un diabétique environ 600 kcal. Il ne contient pas d'ingrédients à indice glycémique élevé.

Ingrédients:

• 1/2 tasse de flocons d'avoine,

• 1 verre de lait 1,5% de matière grasse,

• 1/4 tasse d'amandes hachées

• 1/4 tasse de myrtilles (fraîches ou surgelées),

• 1 cuillère à soupe de graines de lin,

• 1 cuillère à soupe de noix hachées

• une cuillère de beurre de cacahuète,

• 1/4 cuillère à café d'extrait de vanille (facultatif, au goût).

Une méthode de préparation :

1. Faire bouillir le lait dans une casserole ou une marmite, ajouter des pétales gruau. Remuer et réduire le feu.

2. Faites cuire le porridge à feu doux pendant environ 5 minutes, pas plus longtemps ne pas trop cuire pétales. Remuer fréquemment. Retirer du feu et ajouter l'extrait de vanille, si désiré.

3. Éteignez-le au fond du bol beurre de cacahuète, mettez les noix dessus et versez les flocons d'avoine dessus.

4. Haut décorer avec des myrtillesles amandes et saupoudrer de graines de lin.

Gruau pour le dîner en réduction

Le dîner de réduction devrait fournir environ 20% des calories. En supposant un régime alimentaire de 1 500 kcal, les flocons d'avoine pour le dîner devraient fournir environ 300 kcal.

Ingrédients:

• 1/2 tasse de flocons d'avoine,

• 1 verre de lait 1,5% de matière grasse,

• 1 petite banane, pelée et tranchée

• 1 kiwi, pelé et tranché

• 1/4 tasse de myrtilles (fraîches ou surgelées),

• 1 cuillère à soupe de graines de chia.

Une méthode de préparation :

1. Faire bouillir le lait dans une casserole, ajouter les flocons d'avoine et laisser cuire environ 5 minutes, en remuant fréquemment.

2. Quand le porridge est prêt, remettre dans le bol.

3. Sur les flocons d'avoine disposer les tranches de bananekiwi et saupoudrer de myrtilles.

4. Saupoudrer sur le porridge graines de chia.

5. Si tu veux tu peux ajouter un peu de miel.

Gruau pour le dîner pour un enfant

Pour un enfant de 3 ans, la teneur en calories des flocons d'avoine devrait être d'env. 250-300 kcal. Les enfants plus âgés peuvent consommer un peu plus de calories. N'oubliez pas d'ajouter au plat des fruits auxquels votre enfant n'est pas allergique. Si votre tout-petit est allergique aux fraises, remplacez-les par d'autres fruits dans la recette.

Ingrédients:

• ¾ tasse de lait 2%,

• 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine,

• une cuillère de graines de chia,

• quelques fraises,

• une demi-pomme,

• une demi-banane.

Une méthode de préparation :

1. Faire bouillir les céréales dans du lait – 5 minutes suffisent.

2. Mettre de côté 2-3 fraises. Évidez la moitié de la pomme, découpez quelques fins bâtonnets, hachez le reste ou écrasez-la à la fourchette et ajoutez-la à la bouillie. Coupez 2 tranches de banane, écrasez le reste avec une fourchette et ajoutez-le au porridge.

3. Mélanger au porridge graines de chia.

4. Mettez-le dans un bol et garnissez-le des morceaux de fraises réservées, des tranches de banane et des bâtonnets de pomme, arranger le visage du chaton. Servir.

Gruau pour le dîner d'un bébé

Nous servons une version très sûre de flocons d'avoine pour bébés à partir de 6 mois. Si votre bébé a plus de 10 mois, vous pouvez y ajouter un peu de cannelle.

Ingrédients:

• ¾ tasse d'eau,

• 3-4 cuillères à soupe de flocons d'avoine,

• une cuillère à café de beurre,

• ½ pomme.

Une méthode de préparation :

1. Cuire les flocons d'avoine dans l'eau – 5-6 minutes assez.

2. Retirez-le du feu et mélangez-y le beurre.

3. Pelez la pomme et très finement coupez-le et saupoudrez-le sur le porridge.

4. Vous pouvez également blanchir la pomme d'abord 3-4 minutes dans un peu d'eau puis écrasez-les avec une fourchette et ajoutez-les à la bouillie.

5. Si votre bébé préfère une texture plus lisse, tu peux tout mélangeren ajoutant par exemple un peu de framboises.