Essayez les pauses diététiques si vous avez du mal à suivre votre régime à long terme. Prévoyez des périodes alternées de régime minceur avec des pauses. Il s’agit d’une option particulièrement intéressante pour tous ceux qui ont un long chemin à parcourir pour atteindre le poids corporel correct et qui ont un excès de graisse corporelle important. Les pauses diététiques fonctionnent bien pour les gens ordinaires et les athlètes.
Contenu:
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Pause régime : qu'est-ce que c'est ?
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Quels sont les bienfaits d’une pause régime ?
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Vous prenez du poids pendant une pause régime ?
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Comment faire une pause régime ?
Pause régime : qu'est-ce que c'est ?
Le régime le brise une pause planifiée du plan de régime (un régime minceur et éventuellement de l'exercice physique), qui vise à contrecarrer les effets négatifs d'un déficit calorique à long terme. Lors d'une pause régime, l'apport calorique augmente jusqu'à un niveau qui permet de maintenir son poids.
Les pauses diététiques sont les plus souvent utilisées dans la perte de poids à long terme, qui est associée à une longue période de recours à un régime hypocalorique. C’est pénible pour le corps et le psychisme.
Le concept de pauses diététiques a gagné en popularité grâce aux recherches dans les domaines de la diététique, du sport et de la santé. L’un des partisans les plus célèbres de cette stratégie est Layne Norton, docteur en biologie spécialisé en sciences de la nutrition. Layne Norton est une culturiste, entraîneuse et scientifique qui parle abondamment des bienfaits des pauses diététiques planifiées, notamment dans le contexte de la perte de graisse et du maintien de la masse musculaire.
Norton a introduit et popularisé le terme « rupture de régime » à travers son travail et ses publications, soulignant son importance dans son contexte. prévenir les effets négatifs d’un déficit calorique à long terme. Sa position sur la question s'appuie sur des preuves scientifiques concernant les adaptations métaboliques qui se produisent lors de régimes restrictifs et les bénéfices d'une augmentation temporaire de l'apport calorique.
Il convient également de noter que la notion de pauses diététiques est cohérent avec les principes d’une approche flexible de l’alimentation et de la nutritionqui devient de plus en plus populaire auprès des diététistes et des spécialistes de la santé.
Quels sont les bienfaits d’une pause régime ?
Une étude de 2023 a montré que le recours à une pause diététique permet de perdre plus de poids et de réduire davantage le niveau de graisse corporelle que l’utilisation continue d’un traitement amaigrissant. De plus, cela permet également il vaut mieux éviter que le métabolisme ne ralentisse (en empêchant la réduction de la thermogenèse). Aucun effet optimiste de ce type n’a été enregistré dans l’étude de 2023. Mais les résultats étaient tout de même très optimistes, car les pauses diététiques nous permettaient de perdre autant de poids que lors d’un régime continu. Il convient toutefois de noter que dans les deux études, le temps de pause n’était pas inclus dans le temps de perte de poids. Cela signifie que le processus de perte de poids grâce à une pause diététique est plus long, même si en réalité la durée de la restriction calorique est la même.
Voici quelques autres avantages de prendre des pauses diététiques :
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la pause diététique permet au corps de régénération et récupération d'énergie,
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empêche ou limite la perte de masse musculairej, qui survient très souvent lors d'un régime restrictif,
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permet se reposer mentalement d'une surveillance constante, nécessaire pendant le régime. Perdre du poids peut être stressant, et les pauses régime vous permettent de vous détendre de ce stress,
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des pauses alimentaires régulièrement planifiées peut vous aider à rester motivé et une meilleure adhésion au régime alimentaire sur le long terme,
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améliorer la qualité du sommeil,
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régulation de la fonction thyroïdienne et des niveaux de leptine.
Alors faites certainement des pauses dans votre régime minceur cela n'aggrave pas les effets, et peut même les amélioreret en même temps garder votre corps en meilleure forme et améliorer votre bien-être.
Vous prenez du poids pendant une pause régime ?
Même pendant une pause diététique bien menée le poids corporel peut augmenter légèrement, ou même devrait, car c'est le signe que le corps se régénère. Cela ne signifie pas que pendant cette période vous prendrez du poids, c'est-à-dire accumulerez une quantité importante de graisse.
Poids corporel pendant les pauses du régime augmente pour plusieurs raisons :
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la quantité de glycogène dans les muscles augmente,
- la quantité d'eau dans le corps augmente (résultant du stockage du glycogène – pour 1 g de glycogène vous stockez environ 4 g d'eau),
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le contenu intestinal augmente.
Bien entendu, la quantité de graisse corporelle peut également augmenter jusqu’à 500 g par semaine. Cependant, cette « prise de recul » s’inscrit dans l’ensemble du processus de perte de poids par le biais de pauses diététiques. Cependant, ce recul permet de faire quelques pas supplémentaires vers une silhouette plus fine. Si un poids plus élevé risque de vous stresser, pesez-vous seulement avant chaque pause de régime et évaluez vos progrès en fonction de cela.
Pendant les pauses diététiques, évitez définitivement l’idée selon laquelle c’est le moment de manger tout ce que vous voulez et dans la quantité que vous voulez. Manger trop d'aliments riches en calories peut vous faire reculer non pas d'un pas, mais de 2 à 3 pas, ce qui prolongera la période de perte de poids et ne vous aidera pas à adopter des habitudes alimentaires saines. Et le but est de maintenir un poids corporel inférieur, c'est-à-dire éviter les erreursqui ont contribué à un poids corporel excessif ou provoqueront l’effet yo-yo. Une pause régime n’est pas le moment de trop manger, mais le moment de profiter d’une alimentation normale.
Comment faire une pause régime ?
Une pause diététique peut se faire de deux manières :
- Pause régime contrôlée – consiste à augmenter la valeur calorique de l’alimentation en fonction des besoins énergétiques actuels tout en respectant les principes d’une alimentation saine. Cela nécessite de compter les calories et de composer les repas, ce qui demande un certain effort. Cette option est certainement plus raisonnable pour les sportifs et les personnes qui ont tendance à trop manger et à consommer tout ce qu’ils veulent.
- Une pause régime régulière – cela signifie simplement arrêter un régime minceur, mais pendant ce temps, il faut faire attention à ne pas en faire trop avec le nombre de calories et à manger des aliments malsains. Vous n'êtes pas obligé de compter les calories, faites simplement preuve de bon sens et de modération lorsque vous mangez.
Si vous vous entraînez en perdant du poids, faites une pause régime vous pouvez également réduire l'intensité de vos exercices même de moitié. Ce sera aussi une sorte de repos pour le corps, ce qui facilitera sa régénération.
Vous trouverez ci-dessous les règles générales sur la façon de faire une pause diététique. Cependant, n’oubliez pas que chacun de nous est différent et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas être le meilleur pour une autre. Par conséquent, les règles pour prendre des pauses dans le régime ça vaut la peine d'être assorti. Vous pouvez donc à la fois augmenter la fréquence des pauses et modifier leur durée afin de pouvoir poursuivre le régime sur le long terme.
Combien de temps après une pause du régime ?
À quelle fréquence devriez-vous faire des pauses diététiques dépend du niveau de graisse corporelle dans le corps. Plus il est élevé, moins vous pouvez faire des pauses. Et donc pour les femmes :
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niveau de graisse corporelle de 23 % et plus – pauses toutes les 12 à 18 semaines,
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niveau de graisse corporelle 18-23% – pause de régime toutes les 8-12 semaines,
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niveau de graisse corporelle 18 % – pauses toutes les 6 à 8 semaines.
Plus le régime doit durer longtempspour amener votre poids corporel et votre niveau de graisse corporelle au niveau souhaité, plus vous devrez utiliser de tels cycles.
Combien de temps dure une pause régime ?
Habituellement, la pause dans le régime dure 7-14 jours. La règle est que plus les périodes de régime sont longues, plus la pause de régime est longue, donc :
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12-18 semaines de régime – pause régime : 14 jours,
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8-12 semaines de régime – pause régime : 10-14 ni,
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6 à 8 semaines de régime – pause de 7 à 10 jours.
