Je l'utilise tout le temps et je vois des résultats : je suis une femme de plus de 50 ans et je suis toujours mince

Ce complément alimentaire très connu des sportifs et des personnes physiquement actives a encore son secret. On sait ce qu'apporte la créatine, on sait quelle dose utiliser, mais on ne sait pas s'il faut prendre de la créatine avant ou après l'entraînement. Vous avez peut-être entendu dire qu'il est préférable de l'utiliser après l'entraînement, mais nous sommes sur le point de vous expliquer que même si cela peut être vrai, c'est encore loin d'être certain.

Contenu:

1. Quand prendre de la créatine : avant ou après l'entraînement ?

2. Créatine avant ou après l'entraînement : résumé

Quand prendre de la créatine : avant ou après l'entraînement ?

Il s'avère que l'affirmation selon laquelle il est préférable de prendre du malate ou du monohydrate de créatine après l'entraînement était basée sur le résultat d'une étude, et la conclusion de cette étude n'était pas si claire. Avant la publication de cet ouvrage en 2013, les partisans de la créatine étaient divisés en : trois campsqui divergeaient d'avis sur ce qui est mieux : la créatine avant ou après l'entraînement :

• Le camp 1 a affirmé que il est préférable de prendre de la créatine avant l'entraînement, car le corps en a alors suffisamment pendant l'exercice et peut l'utiliser en cas de besoin. C'est comme mettre une éponge dans un bol d'eau : même par temps chaud, elle sera toujours humide.

• Le camp 2 croyait que il vaut mieux prendre de la créatine après l'entraînement, car lorsque les muscles épuiseront leurs réserves (plus précisément les réserves d'ATP, pour le renouvellement desquelles la créatine est nécessaire), ils l'absorberont plus efficacement. Utilisons l'analogie d'une éponge : une éponge compressée et essorée placée dans l'eau l'absorbera plus rapidement qu'une éponge expansée.

• Le Camp 3 était convaincu que c'était possible prendre de la créatine avant ou après l'entraînement, et le plus important est de le faire régulièrement. Ce concept s'inspirant quelque peu des concepts des premier et deuxième camps, il a donc été décidé qu'il était préférable que le corps ait accès à la créatine à tout moment.

Après la publication de l'étude mentionnée ci-dessus, certaines personnes ont considéré ses résultats comme une preuve visible qu'il est préférable de prendre de la créatine après l'entraînement – le deuxième camp a probablement dit « Je vous l'avais bien dit ? » Parallèlement, les auteurs de l'étude eux-mêmes ont souligné que leur les résultats ne sont pas assez clairstirer des conclusions trop poussées. Ce dilemme reste donc toujours entier, contrairement au problème : les protéines avant ou après l’entraînement.

Créatine avant ou après l'entraînement : résumé

Par conséquent, la seule réponse sensée à la question : créatine avant ou après l’entraînement ? devrait être : prenez-le quand vous pensez que cela vous convient le mieux. Le plus important c'est de le prendre peu avant ou peu après l'entraînement. Ce sont des recommandations pour les journées de formation. Lorsqu’il s’agit de jours sans entraînement, le moment où ils le prennent n’a probablement pas d’importance. Vous pouvez donc le prendre le matin, le midi ou le soir.

Par exemple, je prends de la créatine depuis 3 ans. Je l'utilise 30 à 45 minutes avant l'entraînement en force et par intervalles à la dose de 3 à 4 g. Et si j'oublie avant l'entraînement, je le prends après l'entraînement. Les jours sans entraînement, je prends 3 à 4 g de créatine avec un petit-déjeuner sucré. Cela semble fonctionner pour moi. Il n'y a pas si longtemps, j'ai eu 50 ans et toujours Je suis mince et plutôt en forme, mais pas trop musclé. Que se passerait-il si je prenais de la créatine après l'entraînement ? Je ne sais pas, mais je ne vais pas vérifier pour l'instant.

Comment doser la créatine ?

Il existe différentes manières d'utiliser la créatine. Il est le plus souvent pris des manières suivantes :

• pour protéger la masse musculaire, également à l'âge adulte : 4 à 7 jours 20 g de créatine par jour, puis 2 à 10 g par jour ; il est nécessaire de mettre en place un plan de musculation.
• pour développer la masse musculaire: 5 à 7 jours 0,3 g par kilogramme de poids corporel, puis pendant 4 à 6 semaines 0,03 g par kilogramme de poids corporel ou 10 g les jours d'entraînement et 5 g les jours sans entraînement.

On sait également qu'une dose de 10 g par jour est utilisée pendant 5 ans il est sûr car il a été testé.