Le yoga chaud devient de plus en plus populaire. Il impose des exigences moins élevées pour un studio de yoga que le yoga Bikram, de sorte que l'offre de yoga chaud s'élargit également en Pologne. Cela vaut la peine de s'intéresser à ces activités, car elles peuvent apporter des bénéfices Beaucoup d'avantages, même si certaines personnes ont besoin de beaucoup de temps pour s'adapter aux conditions de la salle d'exercice. Après 3-4 semaines, une adaptation complète se produit généralement et les exercices commencent à devenir beaucoup moins fatigants.
Contenu:
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Que signifie le yoga chaud ?
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Yoga chaud – avantages
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Les risques du yoga chaud
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Comment commencer à pratiquer le yoga chaud ?
Que signifie le yoga chaud ?
Le yoga chaud, également appelé yoga chaud, est un cours de yoga effectué dans une pièce à température élevée. Il oscille généralement dans les limites 30-40 degrés, qui consiste à stimuler une transpiration intense, ce qui favorise la relaxation musculaire et leur travail plus efficace. D’un autre côté, comme le soutiennent les yogis, il est censé favoriser la détoxification du corps.
Yoga chaud et yoga Bikram
On peut dire que le yoga Bikram fait partie du yoga chaud. Le yoga chaud est un concept légèrement plus largeet d'ailleurs – plus récent que le yoga Bikram.
Leur point commun est la température élevée à laquelle les exercices sont effectués. Alors que tout yoga pratiqué à haute température est du yoga chaud, alors ils ne sont pas tous du yoga Bikram. La différence est que le yoga Bikram est un ensemble de 26 positions de yoga (asanas) spécifiques effectuées à une température de 40 degrés et 40 % d’humidité. Cette température et cette humidité spécifiques visent à imiter le climat de l’Inde, pays d’origine du yoga. Les autres types de yoga chaud ne doivent pas nécessairement avoir lieu dans ces conditions précises.
En fait, le concept du yoga chaud a été créé pour que les studios de yoga n'aient pas à remplir les conditions nécessaires pour pratiquer le yoga Bikram et puissent utiliser les asanas de leur choix pendant les cours. Il n’y a rien de mal à cela, mais c’est pourquoi tout le yoga chaud n’est pas du yoga Bikram. Comme il existe de nombreux types de yoga, il y en a pour tous les goûts.
Yoga chaud – avantages
De nombreux bienfaits du yoga chaud ont été confirmés par la science. Voici les bienfaits que le yoga chaud peut apporter :
- Réduire les niveaux de stress. Le yoga régulier contre le stress est également bénéfique, mais l'augmentation de la température favorise une relaxation plus profonde du corps, ce qui permet également à l'esprit de se déstresser davantage. Comme l'a montré une étude sur le yoga chaud, menée pendant 16 semaines, il peut également avoir un impact positif sur la qualité de vie, par exemple en augmentant le sentiment de plus grand contrôle sur soi-même, son comportement et ses relations avec les autres.
- Améliorer la flexibilité du corps. À des températures plus élevées, le corps se réchauffe plus rapidement pendant l'exercice, ce qui améliore l'élasticité des tissus et leur apport sanguin, ce qui réduit le risque de blessures. Pendant le yoga chaud, vous pouvez vous enfoncer plus profondément dans des positions qui nécessitent des étirements musculaires avec une plus grande liberté.
- Aide au traitement de la dépression. En 2023, une étude a été publiée montrant que le yoga chaud aide les personnes souffrant de dépression. Les symptômes de dépression ont diminué de 50 % chez les participants à l’étude et 44 % d’entre eux étaient en rémission après l’étude, c’est-à-dire qu’ils ne présentaient aucun symptôme.
- Améliorer la santé cardiovasculaire. Une séance de yoga chaud élève la fréquence cardiaque au niveau observé lors d’une marche rapide. De plus, il abaisse la tension artérielle plus efficacement que le yoga classique.
- Abaisse le taux de sucre dans le sang. Comme l’a montré une étude, le yoga chaud est encore plus efficace pour abaisser le taux de sucre dans le sang que les exercices cardio chez les personnes matures et obèses.
- Renforce les os. Chez les femmes préménopausées qui pratiquent régulièrement le yoga chaud, une augmentation de la saturation en calcium des os de la colonne cervicale, de la colonne lombaire et des os de la hanche a été observée. Cela pourrait donc être un moyen de prévenir l’ostéoporose.
- Brûle efficacement les calories. En 90 minutes de yoga chaud, on peut brûler en moyenne environ 330 kcal, ce qui a été prouvé par une étude menée sur des femmes.
Parce que le yoga chaud augmente le flux sanguin dans tout le corps et la peau et stimule la circulation lymphatique, les scientifiques soupçonnent que cela peut également renforcer l'immunitéet la fermeté de la peau.
Et enfin, un bonus : pratiquer régulièrement le hot yoga il habitue le corps à mieux tolérer les températures élevées. Tous les « systèmes » liés à la thermorégulation et à l'élimination de l'excès de chaleur fonctionnent de manière plus efficace et efficiente :
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vous commencez à transpirer plus vite et plus abondamment,
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tu supportes mentalement mieux la chaleur,
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le cœur et tout le système circulatoire, habitués aux températures élevées, sont moins surchargés par la chaleur.
Les risques du yoga chaud
Les risques de faire de l’exercice à des températures élevées sont incontestables déshydratation. Étant donné qu’une transpiration intense se produit, ce risque est bien réel. C'est pourquoi il est si important de rester bien hydraté avant, pendant et après les cours de yoga chaud.
D'une part, le yoga chaud augmente la souplesse du corps, mais il peut contribuer aux tensions musculaires, si le participant aux cours, encouragé par la liberté de mouvement et sa plus grande amplitude, exagère l'intensité des étirements. Pour contrer cela, vous devez pratiquer en pleine conscience pendant les cours – lentement, en écoutant les signaux provenant de votre corps et sans le forcer à faire des mouvements contre lesquels il se défend clairement.
Contre-indications au yoga chaud
Bien que le yoga chaud soit considéré comme un exercice sécuritaire, il ils ne sont pas sans danger pour tout le monde. Les personnes souffrant de :
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les migraines,
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les maladies cardiaques et l'hypertension,
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maladies respiratoires, par exemple l'asthme.
Le yoga chaud n'est pas non plus le meilleur choix pour femmes enceintes.
Si vous souffrez de maladies chroniques, vous prenez régulièrement des médicaments, toujours consultez votre médecin avant de commencer votre aventure avec le yoga chaud.
Comment commencer à pratiquer le yoga chaud ?
Si vous êtes débutant et souhaitez vous lancer dans la pratique du yoga chaud, voici quelques conseils importants qui pourront vous aider. Si vous n’avez aucune contre-indication à la pratique du yoga chaud, suivez les suggestions ci-dessous pour vous aider à vous adapter à ce type d’exercice.
Préparation avant les cours :
- Boire beaucoup d'eau avant les cours.
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Manger repas léger 2-3 heures avant les cours. Évitez les repas copieux et gras, qui peuvent provoquer une gêne lors d'exercices à haute température.
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Habillez-vous avec des vêtements légers vêtements respirantscela ne restreindra pas les mouvements. Choisissez des matières qui évacuent bien la transpiration.
Pendant les cours :
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Si vous êtes un débutant, donnez-vous du temps pour l'adaptation à des températures élevées. Vous n'êtes pas obligé de faire toutes les positions en même temps et de les faire parfaitement. Écoutez votre corps et faites des pauses quand vous en avez besoin. Au fil du temps, il vous sera plus facile de supporter l’exercice à des températures élevées.
- Bois de l'eau à petites gorgées pendant les cours. Évitez de grandes quantités à la fois, car cela peut entraîner une sensation de satiété et d’inconfort.
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Soyez conscient de vos limites et ne te surcharge pas. Si vous ressentez des étourdissements, des nausées ou d'autres symptômes inquiétants, faites une pause dans la posture de l'enfant (balasana), consultez un instructeur ou quittez la pièce pour vous reposer à une température plus basse.
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Concentrez-vous assez profondément, respiration calme. La respiration aide à réguler la température du corps et favorise la relaxation.
Après l'école:
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Après les cours, veillez à une bonne régénération en buvant de l'eau et en mangeant léger, repas hydratantscomme les fruits et légumes
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Donnez-vous du temps pour repos après les cours. Évitez toute activité physique intense immédiatement après une séance de yoga chaud pour laisser à votre corps le temps de se rafraîchir et de se régénérer.
