Comment bien composer un régime pour l'immunité ?
Saviez-vous que le système immunitaire est la barrière de l'organisme dont la tâche est de se protéger contre les micro-organismes dangereux pour la santé, provoquant entre autres : infections.
De façon intéressante, jusqu'à 70 % des cellules immunitaires humaines sont situées dans le système digestif, c'est pourquoi l'alimentation est extrêmement importante pour le bon fonctionnement du système immunitaire. Ainsi, cela affecte notre bien-être, le maintien d’une bonne forme et d’une bonne santé.
Que devrions-nous savoir d’autre ? En plus d’une alimentation équilibrée, il convient de rappeler : de bonnes habitudes alimentaires. Cela comprend, entre autres,
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régularité des repas,
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éviter les aliments hautement transformés,
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limiter les stimulants (y compris l'alcool, le thé et le café forts),
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approvisionnement en eau adéquat.
Vous souhaitez renforcer votre corps ? N'oubliez pas ces produits d'immunité
Pour bien renforcer votre corps au printemps, il convient d'introduire plusieurs nutriments, vitamines et minéraux importants dans votre menu. Alors que manger pour l’immunité ? Voici une liste des ingrédients les plus importants :
- légumes et fruits – nous devrions toujours nous en souvenir, quelle que soit la saison. Ils sont savoureux et sains. Il faut savoir que les légumes et les fruits sont des sources de nombreuses vitamines importantes, notamment de la vitamine C, qui est un puissant antioxydant et soutient le système immunitaire. Le plus de vitamine C contient : des poivrons, des choux de Bruxelles et autres légumes crucifères, ainsi que du persil. Les fruits comprennent : le cassis, le kiwi, les fraises, les agrumes. Il convient également de prêter attention aux produits contenant du bêta-carotène, qui est également un puissant antioxydant qui protège l'organisme contre les effets négatifs des radicaux libres. On le trouve dans les fruits et légumes rouges et oranges ;
- vitamine D₃ – soutient le bon fonctionnement du système immunitaire, il convient donc de s’en souvenir en automne et en hiver. Et au printemps ? Aussi, parce que les changements fréquents de température favorisent les infections. C'est pourquoi il est si important d'inclure dans votre alimentation des produits contenant de la vitamine D (notamment les poissons de mer gras) ou de prendre un complément de bonne qualité ;
- zinc et sélénium – ces deux éléments sont aussi extrêmement importants pour notre immunité. Le zinc soutient la production de lymphocytes T, qui sont l'une des principales cellules immunitaires de l'organisme. Dans quels produits peut-on le trouver ? On le trouve dans les fruits de mer, le foie, le fromage jaune, les œufs, le riz et les graines. À son tour, le sélénium stimule non seulement la production de lymphocytes T, mais également de lymphocytes B et de macrophages, qui soutiennent les mécanismes de défense et immunitaires de l'organisme. Les principales sources de sélénium sont les noix du Brésil, le saumon et le thon.
Régime d’immunité et suppléments – quand vaut-il la peine de les mettre en œuvre ?
Une bonne alimentation est la base d’une bonne santé et d’une bonne immunité. Cependant, il arrive parfois que notre menu du jour ne couvre pas tout. demande de toutes les vitamines et minéraux. Il convient de prêter attention à un supplément approprié qui contribuera à fournir des substances essentielles au système immunitaire.
Un tel choix peut inclure, entre autres : Complément alimentaire Mollers Complex Immunity sous forme de gélules. Quelles sont ses caractéristiques ? Chaque capsule contient une dose élevée de vitamine D₃. dissous dans une quantité appropriée d’huile riche en acides oméga-3 DHA et EPA. C'est la combinaison optimale pour soutenir l'immunité.
Régime pour renforcer le corps – 3 recettes pour l'immunité
Un régime immunitaire ne doit pas nécessairement être compliqué ou sophistiqué. Vous trouverez ci-dessous des exemples de recettes que vous adorerez pour leur goût et leurs propriétés immunitaires !
Soupe de légumes aux gruaux
C'est la soupe parfaite pour un dîner d'automne. Facile à préparer et nutritif.
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4 carottes moyennes ;
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1 gros persil;
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un quart de céleri ;
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½ tasse de gruau (peut être de l'orge, du millet ou de l'avoine) ;
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un demi-bouquet d'aneth et de persil hachés chacun ;
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2 feuilles de laurier et 2 piment de la Jamaïque ;
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une cuillère de beurre;
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poivre et sel au goût;
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2,5 litres d'eau.
Épluchez les légumes et coupez-les en tranches ou râpez-les. Versez de l'eau et portez à ébullition. Pendant ce temps, rincez soigneusement les gruaux et ajoutez-les au bouillon de légumes bouillant. Assaisonner selon votre goût et au bout de 20 minutes, ajouter une cuillerée de beurre et bien mélanger.
Saumon au four aux épinards et patates douces
Le saumon est une source d'acides gras oméga-3, de vitamine D et de zinc. Les épinards, quant à eux, contiennent beaucoup de fer, de potassium, de magnésium et d’acide folique, et les patates douces contiennent beaucoup de bêta-carotène. Comment préparer un plat délicieux et sain ?
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filet de saumon (environ 300 g) ;
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2 petites patates douces ;
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un paquet d'épinards (de préférence frais) ;
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2 gousses d'ail ;
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petit oignon;
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huile d'olive;
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sel, poivre et jus de citron au goût.
Disposez le saumon saupoudré de citron et assaisonné de poivre et de sel dans un plat allant au four. Les patates douces doivent être épluchées et coupées en fines tranches, puis disposées autour du saumon (vous pouvez également les utiliser dans un plat à part) et enfournées environ 30 minutes à 2000°C. Coupez l'oignon en cubes et faites-le revenir dans une poêle en ajoutant l'ail finement haché puis les épinards. Laisser mijoter jusqu'à ce que l'eau s'évapore. Disposez le saumon et les patates douces dans une assiette et disposez les épinards à côté.
Salade aux œufs, betteraves et noix
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2 œufs durs ;
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1 pomme ;
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2 betteraves moyennes ;
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2 petits céleris ;
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1 citron ;
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un bouquet de persil ;
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une cuillerée de noix hachées;
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huile d'olive.
Faire bouillir et éplucher les betteraves. Couper en petits cubes avec les œufs. Épluchez le céleri, faites-le cuire et râpez-le. Épluchez la pomme, coupez-la en cubes et arrosez-la de jus de citron. Mélanger les ingrédients, arroser d'huile d'olive et saupoudrer de persil et de noix.
Régime stimulant l’immunité – résumé
Un régime pour renforcer l’immunité ne doit pas nécessairement être compliqué ou difficile à suivre. Habituellement, seuls des changements mineurs suffisent pour constater des effets bénéfiques pour la santé ! Vous pouvez trouver plus de conseils pour renforcer votre immunité dans le livre créé par la marque Möller's. livre électronique gratuit: Stress contre immunité. Téléchargez et profitez d'une immunité renforcée !
