Vous ne savez pas quoi manger avant de courir ? C'est bien que vous vous posiez cette question, car le type de repas peut rendre votre entraînement plus facile ou plus difficile. Le repas que vous préparez avant de courir une compétition est encore plus important. Finalement, on peut se permettre d'être en moins bonne forme à l'entraînement, mais avant la compétition on fait tout pour être dans la meilleure forme possible. Vérifiez quels repas préparer et quel est le meilleur moment pour les manger pour courir longtemps et avec succès.
Contenu:
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Que manger avant de courir le matin ?
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Que manger avant de courir le jour d'une compétition ?
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Combien de temps avant de courir faut-il manger ?
Que manger avant de courir le matin ?
Il est préférable de manger avant votre course matinale un repas facile à digérer contenant des glucides avec un faible indice glycémique, ce qui garantit une libération d'énergie plus longue. Des études montrent que la consommation de glucides à faible indice glycémique 2 à 3 heures avant l'exercice augmente le temps nécessaire pour courir jusqu'à épuisement de l'énergie, ce qui signifie une meilleure endurance.
Pour un repas rapide riche en glucides complexes, vous pouvez choisir par exemple des flocons d'avoine ou un sandwich à base de pain de blé entier avec un peu de mielqui fournissent des niveaux d’énergie adéquats sans pics soudains de glycémie.
Que manger avant votre course matinale ?
Si, en lisant la partie précédente du texte, vous vous êtes senti faible en entendant qu'il est préférable de manger quelque chose 2-3 heures avant de courir, ne vous découragez pas. Si vous disposez de peu de temps avant votre séance d'entraînement matinale, cela vaut la peine de consommer des glucides simples.qui sont rapidement absorbés et fournissent une énergie immédiate.
Dans ce cas, ce sera parfait par exemple une pomme coupée en deux ébouillantée quelques minutes dans un peu d'eau bouillante ou des toasts avec de la confiture. Un tel repas fournit du glucose rapidement disponible et n’alourdit pas le système digestif.
La recherche suggère que consommer des glucides simples 30 minutes avant l'exercice aide utilisation optimale de l'énergie en courant.
Si vous ne pouvez pas attendre ne serait-ce que 30 minutes entre votre repas du matin et votre course, ne vous inquiétez pas : manger une petite portionmais augmentez progressivement au fur et à mesure que vous courez pour donner à votre corps le temps de commencer à absorber les sucres de votre repas.
En fin de compte, on peut s'entraîner l'estomac vide, à condition que le corps tolère bien l'effort physique sans lui apporter d'énergie supplémentaire sous forme d'exercice, et que l'entraînement ne soit pas très épuisant ni de longue durée.
Œufs brouillés avant de courir : est-ce une bonne idée ?
Oeufs brouillés avant la course ce n'est peut-être pas un bon choixcar les protéines et les graisses sont plus longues à digérer que les glucides, ce qui peut provoquer des maux d'estomac pendant l'exercice.
La recherche scientifique montre que les repas riches en graisses et en protéines peuvent alourdir le tube digestif et réduire la disponibilité d'énergie provenant des glucides lors d'un entraînement ou d'une compétition intense.
Les œufs brouillés peuvent cependant être consommés après l’entraînement pour favoriser la régénération et la reconstruction musculaire.
Banane avant de courir – oui ou non ?
Banane est un excellent choix avant de courir, surtout lorsque vous manquez de temps. Les recherches montrent que les glucides simples, comme le glucose contenu dans les bananes, sont rapidement digestibles et fournissent l'énergie nécessaire pendant l'entraînement.
Banane fournit également du potassiumce qui est nécessaire au bon fonctionnement musculaire, ce qui est important lors d'un exercice intense.
Que manger avant de courir le jour d'une compétition ?
Il est préférable de manger le jour de la compétition repas riche en glucides et planifiez-le environ 3 à 4 heures avant le départ. Cela permet de stocker le niveau approprié de glycogène dans les muscles, ce qui retarde l’apparition de la fatigue.
Des études sur le marathon ont montré qu'augmenter la quantité de glucides la veille de la course et le matin avant la compétition (ce qu'on appelle la charge en glucides) a un effet positif sur le résultat et retarde l'apparition de l'épuisement énergétique. Le jour de la compétition vous pourrez manger, par exemple : riz aux légumes ou flocons d'avoine avec ajouts.
C'est très important avant de courir dans une compétition compter sur des repas déjà testés. Vous ne devez pas expérimenter de nouveaux produits ou leurs combinaisons, car il pourrait s'avérer qu'un tel repas nouvellement introduit aura un impact négatif sur le système digestif et contrecarrera votre plan pour obtenir le meilleur résultat possible. Cela s'applique particulièrement aux courses de longue distance – voir : Régime avant le marathon.
Combien de temps avant de courir faut-il manger ?
Garder une pause entre votre repas et votre course est crucial pour éviter les inconforts digestifs. La recherche montre que la nourriture 2-3 heures avant l'exercice permet une utilisation appropriée des nutriments sans impact négatif sur les performances sportives.
D’une part, il s’agit de garantir que le corps ait le temps d’absorber l’énergie provenant des aliments. En revanche, ce temps est nécessaire pour que l’estomac se vide de manière significative. Ce n'est pas bon de courir le ventre pleinet l'inconfort qui en résulte peut nuire au déroulement de l'entraînement ou de la compétition.
Si le temps pour préparer un repas est limité, le repas peut être mangé même 30 minutes avant l'entraînement, à condition qu'il soit petit et se compose de produits faciles à digérer, comme une banane ou une petite barre énergétique.
