Que manger pour perdre 5 kg en 2 semaines – conseils éprouvés pour un menu qui vous aidera à perdre du poids en 2 semaines

Vous souhaitez perdre 5 kg en 2 semaines, mais vous ne savez pas comment vous y prendre ? Perdre du poids peut être difficile, mais avec une stratégie développée, cela peut être efficace. Utilisez notre méthode simple, qui implique des calculs précis des calories. ET réfléchissez à la question de savoir si cela vaut la peine de perdre du poids rapidement et insiste pour perdre ces 5 kg en 14 jours.

1. Comment perdre efficacement 5 kg en 2 semaines ?

2. Est-il possible de perdre 5 kg en 2 semaines sans faire d'exercice ?

3. Comment perdre 5 kg étape par étape ?

4. Que manger pour perdre 5 kg en 2 semaines : les règles

Comment perdre efficacement 5 kg en 2 semaines ?

Le principe de perdre du poids est théoriquement simple. Pour perdre 5 kg il faut l'utiliser calories stockées dans vos tissus corporels et ne les délivrez pas au corps d'une autre manière. Perdre du poids passe donc par un régime réducteur.

La perte de poids nécessite de l'artisanat bilan calorique négatifégalement appelé déficit énergétique. Par conséquent, vous devez consommer moins de calories dans votre corps que ce que vous en dépenserez dans les activités quotidiennes ou dans une activité physique supplémentaire.

Perdre du poids est très simple en théorie, mais maintenir un déficit énergétique suffisamment longtemps pour obtenir l'effet recherché, peut être difficile en pratique. Un régime minceur bien conçu y contribue.

Pour perdre 5 kg en 2 semaines, il faut produire 14 jours déficit calorique de 38 500 kcal. C'est beaucoup. D'où vient ce numéro ? Brûler 1 kg de graisse nécessite un déficit d'environ 7 700 kcal. Ce nombre multiplié par 5 donne 38,5 mille calories. Voyons quel déficit vous devez créer chaque jour pour perdre 5 kg en :

• 2 semaines (14 jours) : 38,5 : 14 = 2750 kcal,

• 3 semaines (21 jours) : 38,5 : 21 = 1833 kcal,

• mois (30 jours) : 38,5 : 30 = 1283 kcal,

• 3 mois (90 jours) : 38,5 : 90 = 427 kcal.

Qu'est-ce que cela signifie? Il ne faut qu'une conclusion : perdre 5 kg en 14 jours c'est une mission extrêmement difficilemais l'objectif de 5 kg en moins semble tout à fait réaliste à atteindre en 3 mois, et l'est même dans le plan mensuel.

Pourquoi cela semble-t-il presque impossible à réaliser en 14 jours ? Supposons le vôtre besoin énergétique quotidienqui résulte de votre poids et de votre mode de vie, est de 2 300 kcal. Et vous avez 2 750 kcal à brûler chaque jour ! Cela signifie que vous ne devez rien manger pendant 2 semaines et faire de l'exercice en plus chaque jour pour brûler 450 kcal supplémentaires. Folie! Cela signifie-t-il qu'on ne peut pas voir 5 kg de moins après 2 semaines de régime ? Pas nécessairement.

Brûler les graisses (c’est-à-dire perdre du poids correctement) n’est pas la même chose que perdre du poids. Une perte de poids aussi importante et rapide est possible, en particulier chez les personnes en surpoids important. Suivre un régime permet non seulement de commencer à brûler des graisses, mais peut aussi en provoquer diminution de la teneur en eau dans le corps et diminution du contenu intestinal. Au total, cela peut se traduire par 5 kg de moins en 2 semaines. La question demeure : est-ce que cela vous satisfera ? Si vous souhaitez réellement réduire la quantité de graisse dans votre corps de 5 kg, il est préférable d'étaler la perte de poids sur une période plus longue.

Est-il possible de perdre 5 kg en 2 semaines sans faire d'exercice ?

Comme le montrent les calculs ci-dessus, il est pratiquement impossible de perdre 5 kg en 2 semaines sans exercice. Mais encore une fois : certaines personnes suivent un régime assez restrictif peut entraîner une perte de poids de 5 kg en 2 semaines avec peu ou pas d'activité physique supplémentaire. La seule chose est que la perte de ces 5 kg ne résultera pas de la perte de 5 kg de graisse.

Théoriquement, il est possible de perdre du poids sans exercice, mais l'exercice accélère considérablement la perte de poids. Grâce à eux, vous pouvez augmenter le déficit énergétique, votre corps devient plus ferme, vous perdez moins de masse musculaire et vous rendez votre corps sensible à l'insuline, ce qui est important pour perdre du poids.

Cependant, si pour une raison quelconque vous ne pouvez ou ne voulez pas faire d’exercice, vous pouvez également perdre du poids, simplement en suivant un régime alimentaire approprié et en vous accordant plus de temps pour le faire.

Si vous êtes déterminé à brûler des calories (et des graisses !) en faisant de l'exercice, assurez-vous de consulter Ce qui brûle les graisses le plus rapidement. On vous prévient : ce ne sera pas facile.

photo : Est-il possible de perdre 5 kg en 2 semaines sans exercice/ Adobe Stock, Rostislav Sedlacek

Comment perdre 5 kg étape par étape ?

Si vous avez un objectif défini avec précision et que vous savez que vous souhaitez perdre exactement 5 kg, vous pouvez facilement calculer ce que vous devez faire pour l'atteindre. Commencez par déterminer quel déficit calorique ne sera pas trop pénible pour vous. Vous devez avoir de la force pour les tâches quotidiennes et pour d'éventuels exercices, donc un régime trop restrictif ou un jeûne n'est pas la meilleure idée. Ainsi, les régimes amincissants impliquent généralement un déficit quotidien ne dépassant pas 500 kcal. Mais en fin de compte, c'est à vous de décider quel régime riche en calories vous choisissez.

Vous savez déjà que 1 kg de tissu adipeux équivaut à env. 7700 kcal cumulés. Pour perdre 1 kg, il faut créer un déficit de 7 700 kcal, et pour perdre 5 kg, il faut créer un déficit de 38 500 kcal. Vous pouvez le faire de trois manières :

• réduire la quantité de calories consommées quotidiennement ;

• augmenter la quantité de calories dépensées, par exemple en augmentant l'activité physique ;

• combiner deux méthodes pour atteindre l’objectif le plus efficacement possible.

Si vous souhaitez perdre 5 kg, vous devrez créer un déficit total de 38 500 kcal. Ce n'est pas aussi difficile qu'il y paraît, même si cela prend du temps. Suivez les instructions ci-dessous.

Étape 1. pour perdre 5 kg : calculez vos besoins caloriques

Il est préférable de commencer à planifier votre perte de poids en calculant vos besoins caloriques.

Pour cela, vous devez connaissez vos paramètres:

• poids corporel actuel ;

• croissance;

• déterminer le niveau de votre activité physique.

Calculez vos besoins quotidiens en fonction de ceux-ci. Enregistrez votre taux métabolique basal séparément.

Étape 2 pour perdre 5 kg : planifier l'apport calorique du régime et sa durée

Une fois que vous connaissez vos besoins caloriques actuels, vous devez déterminer la teneur en calories du régime que vous suivrez.

Selon le taux de perte de poids souhaité, vous pouvez soustraire de vos besoins quotidiens de 300 à 1000 kcal. Nous ne recommandons pas un déficit de 1 000 kcal s’il implique un régime alimentaire inférieur à 1 200 kcal. Enfin, à moins que ça ne dure vraiment que 2 semaines.

Si le besoin calculé à partir de la formule était de 2 500 kcal (votre métabolisme de base est d'environ 1 450 kcal), vous avez plusieurs options :

• Vous pouvez postuler régime 2000 kcalperdre du poids vous prendra alors environ 77 jours, soit 2,5 mois, mais vous aurez le moins de risques d'effet yo-yo.

• Vous pouvez postuler Régime 1800 kcal et attendez des résultats dans environ 55 jours ou 8 semaines.

• Vous pouvez également postuler régime 1500 kcal et perdre 5 kg en 38 jours environ, soit un mois et une semaine.

Perdre du poids plus rapidement n’est pas conseillé car cela peut entraîner un taux métabolique plus faible, des problèmes hormonaux et un effet instable. Pour perdre du poids, c'est mieux sois patient. Si vous n’êtes pas convaincu et que vous êtes tenté par un régime à 1000 kcal, lisez l’article sur les effets secondaires des régimes hypocaloriques.

Vous obtiendrez des résultats encore meilleurs que ceux calculés, combiner régime et exercice physique. Si tu commences aussi courirfaites de l'exercice à la maison ou faites de l'exercice à la salle de sport, vous pouvez accélérer votre perte de poids. Si vous parvenez à brûler 300 kcal supplémentaires chaque jour, vous réduirez votre perte de poids à :

• avec un régime à 2000 kcal – vous verrez 5 kg de moins au bout d'environ 48 jours, soit 29 jours plus tôt,

• avec un régime de 1800 kcal – 5 kg vous me remarquerez au bout d'environ 39 jours, soit 17 jours plus tôt,

• avec un régime à 1500 kcal, vous remarquerez 5 kg de moins au bout de 29 jours environ, soit 9 jours plus tôt.

Étape 3 pour perdre 5 kg : planifiez votre menu

Contrôlez la teneur en calories des repas que vous mangez et ne dépassez pas la valeur calorique du régime établi à l'étape précédente.

Vous pouvez utiliser des applications spéciales de perte de poids qui vous aidera à compter les calories. Essayez d'utiliser des produits sains, sains et peu transformés dans vos plats.

Si vous souhaitez utiliser un menu minceur tout fait, vous pouvez utiliser notre régime minceur 7 jours ou une autre version d'une alimentation saine.

Comment perdre 5 kg en 2 semaines ou en une semaine ? Est-ce possible et est-ce que ça vaut le coup ?

Théoriquement, perdre 5 kg en 2 semaines voire 7 jours est possible si vous réduisez encore la teneur en calories de votre alimentation et vous présenterez plus d'exercices. Cependant, la majeure partie du poids perdu de cette manière est constituée d’eau et de contenu intestinal, et non de tissu adipeux, que vous souhaitez probablement perdre le plus.

Nous recommandons donc qu'au lieu du rythme de perte de poids, vous vous concentriez sur s'en tenir au régime et à sa qualité. Un régime de réduction réalisé lentement ne donne pas des résultats aussi spectaculaires, mais il est plus sain et procure des effets plus durables.

Une perte de poids rapide, c'est-à-dire un régime très faible en calories, est malheureusement une voie directe vers les carences nutritionnelles et l'effet yo-yo. Il vaut mieux les éviter. De plus, le corps exposé à une telle répression, la prochaine fois que vous essaierez de perdre du poids, défendra le tissu adipeux comme s'il était indépendant, donc perdre du poids peut s'avérer encore plus difficile. Perdre du poids rapidement n’est vraiment pas sain.

Comment perdre 5 kg en une semaine ? Est-il possible?

Théoriquement, perdre 5 kg en une semaine voire 5 jours est possible si vous réduisez encore la teneur en calories de votre alimentation et vous présenterez plus d'exercices. Cependant, la majeure partie du poids corporel perdu de cette manière est constituée d’eau et non de tissu adipeux, que vous souhaitez probablement perdre le plus.

Nous recommandons donc qu'au lieu du rythme de perte de poids, vous vous concentriez sur s'en tenir au régime et à sa qualité. Un régime de réduction réalisé lentement ne donne pas des résultats aussi spectaculaires, mais il est plus sain et plus durable.

Que manger pour perdre 5 kg en 2 semaines : les règles

Si vous n'avez jamais compté les calories auparavant, vous pourriez être surpris du peu d'aliments transformés que vous pourrez manger si vous les essayez. s'en tenir à la valeur calorique supposée du régime.

Utilisez les conseils ci-dessous pour composer des repas naturellement diététique et faible en calories.

• Faites votre choix produits laitiers faibles en gras. Remplacez le lait entier par du lait à 1,5 % de matière grasse. Au lieu du yaourt grec, choisissez le yaourt skyr, qui contient plus de protéines et beaucoup moins de calories.

• Limitez la quantité d'huile d'olive, de beurre et d'huile ajoutée aux plats. De tous les nutriments, les graisses sont celles qui contiennent le plus de calories.

• N'absorbe pas calories liquides. Les jus et smoothies du commerce peuvent sembler sains, mais ils sont également riches en sucre, qui est riche en calories et rend difficile la perte de poids. Limitez la quantité quotidienne de jus que vous buvez au maximum. 200 ml par jour. Il est préférable de choisir des jus de légumes.

• Évitez plutôt de faire frire choisissez des plats mijotésbouilli, cuit à la vapeur et cuit au four. Cependant, vous pouvez faire frire les produits sur un grill ou une poêle en téflon, sans ajouter de matière grasse.

• Construisez vos repas sur une base fruits et légumes. Ils sont riches en vitamines et minéraux et en même temps faibles en calories.

• Découvrez quoi manger pour perdre du poids et utilisez les conseils pratiques contenus dans cet article.

• Mangez souvent, mais choisissez petites portions. Vous éviterez les sensations de faim incontrôlables.

• Recherchez des substituts sains et faibles en calories pour vos produits préférés.

• N'abandonnez pas les sorties entre amis et les repas au restaurant, mais faites attention aux plats que vous commandez. Choisissez un plat composé d'une source de protéines et de légumes (par exemple, salade de crevettes, wrap au poulet, ragoût de haricots, soupe aux lentilles).

• Au lieu de sucreries, optez pour : fruits de saison. Ne les éliminez pas de votre alimentation, même la fameuse pastèque ne fait pas grossir et vous pouvez la manger au régime sans remords.

• Découvrez les petits-déjeuners diététiques, les déjeuners diététiques et les dîners diététiques. Inspirez-vous des recettes et créez propres compositions.

photo : Que manger pour perdre 5 kg/ Adobe Stock, ronstik