Pourquoi ça vaut la peine de faire de l'exercice le matin, même si ce n'est pas le meilleur moment pour faire de l'exercice. Avantages de l'entraînement du matin

Pourquoi vaut-il la peine de faire de l'exercice le matin ? Imaginez commencer votre journée plein d'énergie. Vous vous sentez prêt à relever tous les défis que la vie vous réserve. L’entraînement du matin est le moyen d’obtenir cette sensation. Même si tout le monde n’aime pas se lever du lit avant l’aube, cela présente des avantages. ils peuvent convaincre même les plus grands endormis. Faire de l'exercice régulièrement le matin peut être une habitude saine qui, au fil du temps, améliorera votre forme physique, votre bien-être et augmentera votre motivation à agir.

Contenu:

1. Pourquoi vaut-il la peine de faire de l'exercice le matin ?

2. S'entraîner à 5 heures du matin, est-ce une bonne idée ?

3. S'entraîner avec des mots à 6 heures du matin a-t-il un sens ?

4. La science qui explique pourquoi vous devriez faire de l'exercice le matin

Pourquoi vaut-il la peine de faire de l'exercice le matin ?

Les exercices du matin sont une façon de commencer la journée avec énergie, motivation et attitude positive. Il n’y a pas une, mais plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez envisager d’inclure une activité physique à votre routine matinale.

Avantages de l'entraînement du matin

• Meilleure concentration et productivité. L'exercice matinal améliore les fonctions cognitives, ce qui se traduit par une meilleure concentration et de meilleures performances au travail ou à l'école pour le reste de la journée. L’augmentation de la circulation sanguine et la libération d’endorphines rendent l’esprit plus alerte.
• Plus de chances de créer une habitude saine. S’entraîner à heure fixe, surtout le matin, peut aider à développer des habitudes durables. Des circonstances imprévues peuvent survenir au cours de la journée et rendre l'entraînement difficile. Le matin, il y a moins de chances que quelque chose perturbe vos projets.
• Turbométabolisme. L'entraînement du matin accélère votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler plus de calories tout au long de la journée.
• Amélioration de l'humeur. L'exercice physique augmente le niveau d'endorphines, ce qu'on appelle hormones du bonheur, qui ont un effet positif sur l’humeur et les émotions. L’exercice matinal peut aider à réduire le stress et l’anxiété, ce qui est important pour la santé mentale.
• Meilleure qualité de sommeil. Des entraînements matinaux réguliers aident à réguler votre rythme de sommeil. Des études montrent que les personnes qui font de l'exercice le matin ont une meilleure qualité de sommeil que celles qui font de l'exercice le soir, car une activité physique tard dans la soirée peut perturber le sommeil.

Quel est le meilleur moment pour faire de la musculation et pour du cardio ?

Le rythme circadien, également appelé cycle circadien, est un processus interne naturel qui régule le cycle veille-sommeil, qui se répète environ toutes les 24 heures. Il est responsable de nombreux processus physiologiquestels que la température corporelle, la sécrétion hormonale, le métabolisme et les capacités cognitives. Alors : quand est-il préférable de faire du sport : le matin ou le soir ?

Exercices de force et temps d’entraînement. Les recherches suggèrent que le meilleur moment pour s’entraîner en force est la fin de l’après-midi ou le début de soirée, lorsque la température corporelle atteint son maximum. Une température musculaire plus élevée améliore leurs performances, leur flexibilité et leur force. Des études ont montré que la force et l'efficacité musculaires sont 3 à 6 % plus élevées l'après-midi que le matin.

Le meilleur moment pour faire du cardio est le matinquand le corps est reposé. Les exercices cardio le matin (entraînement à jeun) peuvent vous aider à brûler les graisses, car les niveaux de glycogène sont faibles et le corps utilise les réserves de graisse comme source d'énergie.

S'entraîner à 5 heures du matin, est-ce une bonne idée ?

S'entraîner à 5 heures du matin peut sembler extrême, mais cela peut être idéal pour certaines personnes, surtout si elles ont un emploi du temps chargé. Voici les inconvénients d’une telle formation précoce, comme nous l’avons évoqué ci-dessus :

• Les personnes qui ne sont pas des « lève-tôt » peuvent l'avoir difficultés de motivation et d'énergie pour une formation aussi précoce.

• Possibilité efficacité musculaire moindre en raison de la baisse de la température corporelle et des niveaux d’énergie.

En résumé, une séance d’entraînement à 5 heures du matin peut être formidable, mais elle nécessite une bonne préparation, comprenant suffisamment de sommeil et une bonne hydratation, ainsi qu’un solide échauffement.

Faire de la musculation à 6h du matin a-t-il un sens ?

L'entraînement en force à 6 heures du matin est logique, surtout si c'est le seul moment où vous pouvez faire de l'exercice régulièrement. Cependant, il convient de prendre en compte certains aspects :

• Exercices d'échauffement. En raison de la température corporelle plus basse le matin, il est essentiel de bien s’échauffer pour prévenir les blessures et améliorer l’efficacité musculaire.

• Adaptation du corps. Faire de l'exercice régulièrement à la même heure de la journée aide votre corps à s'adapter à votre rythme d'exercice, ce qui peut augmenter vos performances au fil du temps.

Beaucoup de gens, entendant qu'ils doivent se lever plus tôt, répondent : « Ce n'est pas pour moi, je préfère dormir tard ». Mais ce n'est pas une bonne excuse. Vous n'êtes pas obligé de vous lever au milieu de la nuit pour faire de l'exercice. Il suffit de vous réveiller une heure plus tôt chaque jour pour obtenir une amélioration significative de votre silhouette en un mois. Après seulement quelques jours, vous verrez que se lever plus tôt ne vous posera plus de problèmes. Votre corps va simplement « réinitialiser » son horloge biologique et se réveiller tout seul – au bon moment.

La science qui explique pourquoi vous devriez faire de l'exercice le matin

Une étude a montré que l'exercice effectué à jeun ils favorisent de meilleures adaptations métaboliquesce qui peut contribuer à une meilleure combustion des graisses.

Une autre étude a révélé que même si faire de l'exercice le matin peut donner lieu à des performances inférieures à celles de l'après-midi, des séances d'entraînement régulières le matin améliorer les performances globales.

Une analyse scientifique a montré que l'exercice matinal a un effet positif sur la qualité du sommeil, raccourcir le temps nécessaire pour s'endormir et améliorer la qualité globale du sommeil.