Nous savons comment manger de la farine d'avoine pour perdre du poids. Préparez-les de cette manière et vous gagnerez une taille

Contenu:

1. Farine d'avoine et un régime minceur. Vont-ils de pair?

2. Comment manger de la farine d'avoine pour perdre du poids?

3. Ajuster la recette de bouillie qui vous aide à perdre du poids

Farine d'avoine et un régime minceur. Vont-ils de pair?

Les diététistes à manger régulière sont recommandés par des diététistes à des personnes qui se soucient de la ligne. Des études avec la participation de personnes ont montré que la consommation de produits avec du gruau:

• inhibe l'appétit,

• ralentit la digestion,

• réduit le contenu du mauvais cholestérol dans le sang,

• aide à réguler le glucose dans le sang et empêche ses sauts en hauteur,

• Réduit le poids corporel et le tour de taille.

Il s'avère que manger de la farine d'avoine, en particulier grâce à la teneur en bêta-glucane (type de fibre soluble), aide à réduire les graisses du ventre. En conséquence, le So-appelé pneu. La farine d'avoine est une excellente base Low-Calorie et Fibre Breakfastaprès quoi nous ressentons la satiété plus longtemps et mangeons moins de calories pendant la journée.

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Comment manger de la farine d'avoine pour perdre du poids?

Manger de la farine d'avoine peut être le plus possible pour perdre du poids, mais il est important de suivre quelques règles, notamment Choisir le bon floc, ne dépassant pas la quantité quotidienne recommandée et Boire une grande quantité de liquide. Manger de la farine d'avoine en fonction des conseils suivants nous fera nous sentir plus légers et plus sains. Il convient de se rappeler que En commettant des erreurs, nous pouvons, à notre tour, transformer un plat sain avec des flocons d'avoine en un repas très calorique, aggraver le système digestif et entraîner une graisse.

L'application de ces principes est le soutien d'une perte de poids saine tout en profitant des avantages de la farine d'avoine.

Boire beaucoup d'eau lorsque vous mangez de la farine d'avoine

La farine d'avoine est un produit riche en fibres, Ils attirent des liquides et gonflentc'est pourquoi vous devez vous rappeler de boire beaucoup d'eau. Sans cela, la farine d'avoine au lieu de faciliter la digestion, ils provoqueront l'inconfort, les douleurs abdominales, les flatulences et la gaze. L'eau aide à digérer la farine d'avoine et offre une sensation de satiété plus longue.

Choisissez les pétales Farine d'avoine sans additifs

Évitez l'instant d'avoine prêt à l'emploi qui contiennent du sucre ou du sirop de glucose-fructose. Les meilleurs sont farine d'avoine de montagne ordinaire sans additifsparce qu'ils sont les moins traités et fournissent une sensation de satiété plus longue (ils ont un indice glycémique inférieur que les flocons instantanés). Si vous voulez qu'ils soient plus faciles à digérer, trempez-les avant de manger ou bouillir avec du lait maigre ou de l'eau.

Vérifiez s'il y a, par exemple, du caramel, du chocolat, du sirop, du miel ou d'autres additifs caloriques. Il est préférable d'ajouter des fruits frais à la farine d'avoine que le séché, avec lequel vous ne devez pas en faire trop sur un régime minceur. Voulez-vous qu'un repas avec de la farine d'avoine soit sucré? Vous pouvez choisir des substituts de sucre sains qui n'ont pas de calories comme érythritol et stéviaou adoucir la collation avec des fruits (par exemple la banane, les framboises, les prunes, la mangue).

Ne pas en faire trop avec la quantité de farine d'avoine

La dose recommandée de floc 30-50 g par jour. Ce montant est suffisant, par exemple, pour faire de la bouillie. Manger de la farine d'avoine en excès peut accrocher le système digestif et contribuer à la prise de poids.

Ajouter des ingrédients sains à la farine d'avoine

Pour accélérer la perte de poids, cela en vaut la peine protéine (par exemple le yaourt, le skyr, le fromage cottage) et les graisses saines (noix, graines de lin, graines de chia). Les protéines nous font nous sentir plus longs et ne mangent pas, ce qui peut contribuer à la perte de poids. Un tel repas sera non seulement le remplissage, mais aussi précieux en termes de nutriments.

Manger de la farine d'avoine au bon moment de la journée

La farine d'avoine peut être consommée à la fois pour le petit déjeuner et pour le dîner. Dans ces deux versions, ils correspondront au régime amincissant.

Dans la version du petit déjeuner, la farine d'avoine est Un repas plein plié qui ajoutera de l'énergie au début de la journée et aidera à contrôler l'appétit. À son tour, leur nourriture avant le coucher garantira un meilleur repos et une meilleure régénération du corps (plus: bouillie pour le dîner). Le contenu calorique d'un repas consommé la nuit ne doit pas dépasser 300 kcal (si nous mangeons 5 à 6 repas par jour).

Essayez de manger de la farine d'avoine régulièrement parce que la alimentation variée est la clé d'une perte de poids saine.

Ajuster la recette de bouillie qui vous aide à perdre du poids

Utilisez cette recette simple pour une bouillie d'ajustement saine et remplie, que vous pouvez manger sans crainte lorsque vous voulez perdre du poids.

Ingrédients:

• 50 g de flocons d'avoine de montagne (un demi-verre),

• 250 ml d'eau ou de lait végétal sans sucre (par exemple amande ou avoine),

• une demi-banane (tranchée)

• épices: cannelle, pincée de sel, vanille,

• 1 cuillère à soupe de graines de chia ou de graines de lin,

• 1 cuillère à soupe de noix,

• Fruits frais, par exemple les framboises, les bleuets, les fraises.

Préparation:

1. Préparer la farine d'avoine: faire bouillir de l'eau ou du lait végétal dans une casserole, ajouter la farine d'avoine et les graines et cuire à feu doux pendant quelques minutes, jusqu'à ce que tout s'épaissit. Mélangez souvent pour qu'il ne brûle pas d'en bas.

2. Ajoutez ensuite des tranches de banane, de cannelle et de vanille à la bouillie. Mélanger

3. Transférer la farine d'avoine dans le bol. Saupoudrer de noix et de fruits frais.