Le régime banane a été inventé par le médecin japonais Hitoshi Watanabe. Cela est devenu populaire lorsque la célèbre chanteuse d'opéra Kumiko Mori a admis que grâce au traitement minceur à la banane elle a perdu 7 kg. Avant de commencer le régime banane, il vaut la peine de demander l'avis d'un spécialiste – un médecin ou un diététicien, car ce régime n'est pas pour tout le monde.
Contenu:
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Principes du régime banane
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Régime banane 3 jours – menu
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Régime banane 7 jours – menu
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Régime banane 30 jours
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Effets du régime banane
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Opinions sur le régime banane
Principes du régime banane
Le régime banane est bien entendu basé sur les bananes, qui sont l’ingrédient le plus important – mais pas le seul – du menu. Les grands principes du régime banane sont : prendre des repas 3 fois par jour (petit-déjeuner, déjeuner et dîner).
Ils ne sont pas autorisés bonbons et alcool. Il faut également éviter les produits contenant des matières grasses. Cependant, le miel est acceptable et même recommandé dans le régime banane.
100 g de banane représentent environ 100 kcal. Une banane de taille moyenne sans peau pèse environ 120 g, elle contient donc 120 kcal. L'indice glycémique d'une banane mûre est de 60 à 65. Ça veut dire que c'est un fruit avec un index glycémique moyen. Une banane non mûre a un IG de 30, ce qui est faible.
Au régime banane tu peux boire du café et du théà condition qu'ils soient sans sucre. Le dernier repas doit être pris avant 20 heures.
Le régime banane est une sorte régime faible en gras et en protéinesnous vous déconseillons donc de l'utiliser pendant plus d'une semaine. Nous recommandons des menus de 3 ou 7 jours, mais nous fournissons également des règles nutritionnelles pour un régime banane de 30 jours.
Régime banane 3 jours – menu
Il n'y a aucune possibilité de préparer des repas différents ici, car… le nombre de produits autorisés est très faible et vous ne pouvez tout simplement pas en préparer un menu varié.
Durant chacun des 3 jours, vous devez manger : 3 bananes, buvez 3 verres de lait et 3 litres d'eau plate. Apparemment, cela permet de perdre jusqu'à 3 kg.
Nous servons exemple de menu pour 1 jourqu’il suffit de répéter à chacun des 3 jours. La variété ne peut être ajoutée qu'en ajoutant diverses épices : vanille, muscade, cannelle, etc. et en mangeant des plats chauds ou froids.
- Petit-déjeuner: Smoothie banane-lait (1 banane mélangée à 1 verre de lait). Vous pouvez ajouter un peu de cannelle pour la saveur.
- Déjeuner: Purée de banane composée d'1 banane et d'un verre de lait
- Dîner: Au four 1 banane avec un peu de muscade et un verre de lait tiède.
- Entre les repas: Boire de l'eau régulièrement tout au long de la journée pour atteindre 3 litres.
La teneur en calories de ce menu est d'environ 680 kcal. C'est très peu, donc parfois dans le cadre d'un régime banane de 3 jours le nombre augmente bananes consommées par jour jusqu'à 4 ou 5, et la quantité de lait jusqu'à 4 verres. Cela vous permet d'augmenter la teneur en calories du régime jusqu'à environ 900 kcal.
Régime banane 7 jours – menu
3 repas par jour devraient être basés sur bananes et flocons d'avoine. Les flocons peuvent être servis avec du yaourt nature et du miel. Vous pouvez manger une petite pomme entre les repas. Buvez environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Vous pouvez perdre environ 5 kg.
Ici proposition de menu régime banane pendant 7 jours. Nous ne donnons que des exemples de repas, mais rappelez-vous que vous pouvez manger une petite pomme entre eux. N'oubliez pas de boire environ 2 litres d'eau par jour.
Jour 1 du régime banane
La teneur totale en calories du menu est de : environ 1 319 kcal.
- Petit-déjeuner: Gruau avec 1 banane, flocons d'avoine (50 g), une cuillerée de miel, yaourt nature (150 g)
- Déjeuner: Cocktail de 2 bananes, yaourt nature (200 g), une cuillère de miel
- Dîner: Mousse de 2 bananes, yaourt nature (150 g), flocons d'avoine (30 g)
- Entre les repaset : Petite pomme
Jour 2 du régime banane
La teneur totale en calories du menu est de : environ 1 282 kcal.
- Petit-déjeuner: Yaourt nature (150 g) aux flocons d'avoine (50 g), 1 banane, une cuillère à soupe de miel
- Déjeuner: Gruau dans l'eau avec 2 bananes et une cuillerée de miel
- Dîner: 1 banane, pomme, yaourt nature (100 g), flocons d'avoine (20 g)
- Entre les repaset : Petite pomme
Jour 3 du régime banane
La teneur totale en calories du menu est de : environ 1 150 kcal.
- Petit-déjeuner: Crêpes avec 1 banane et flocons d'avoine (50 g)
- Déjeuner: Gruau avec 2 bananes, cannelle, une cuillerée de miel
- Dîner: Yaourt (150 g) avec 2 purée de bananes, flocons d'avoine (30 g)
- Entre les repas: Petite pomme
Jour 4 du régime banane
La teneur totale en calories du menu est ce jour environ 1 269 kcal.
- Petit-déjeuner: Smoothie aux 2 bananes, flocons d'avoine (30 g), yaourt nature (150 g), une cuillère à café de miel
- Déjeuner: Banane au four avec miel et flocons d'avoine (30 g)
- Dîner: Yaourt (150 g) à la banane, flocons d'avoine (50 g) et une cuillère à café de miel
- Entre les repas: Petite pomme
Jour 5 du régime banane
La teneur totale en calories du menu est de : environ 1 228 kcal.
- Petit-déjeuner: Gruau avec 1 banane, yaourt (150 g), miel (cuillère à café), flocons d'avoine (50 g)
- Déjeuner: Cocktail de 2 bananes, yaourt (150 g), miel (cuillère à café), cannelle
- Dîner: Pudding aux flocons d'avoine (50 g), 1 banane, yaourt (100 g)
- Entre les repas: Petite pomme
Jour 6 du régime banane
La teneur totale en calories du menu est de : environ 1 335 kcal.
- Petit-déjeuner: Gruau aux 2 bananes, flocons d'avoine (50 g), yaourt (150 g), miel (cuillère à café)
- Déjeuner: Salade avec 1 banane, pomme, yaourt (100 g), flocons d'avoine (30 g)
- Dîner: Cocktail de banane, yaourt (150 g), flocons d'avoine (30 g), miel (cuillère à café)
- Entre les repaset : Petite pomme
Jour 7 du régime banane
La teneur totale en calories du menu est de : environ 1 322 kcal.
- Petit-déjeuner: Smoothie bowl avec 2 bananes, yaourt (150 g), flocons d'avoine (50 g), miel (cuillère à café)
- Déjeuner: Gruau avec 1 banane, flocons d'avoine (50 g), yaourt (150 g), miel (cuillère à café)
- Dîner: Yaourt (150 g) à la banane, miel (une cuillère à café) et cannelle
- Entre les repas: Petite pomme
Régime banane 30 jours
- bananes – ils sont riches en calories, ils constituent donc la base de l'alimentation ; contiennent beaucoup de vitamines, notamment du groupe B, du bêta-carotène, des minéraux et des protéines végétales ;
- pommes – comme collations,
- jus de fruits non sucré,
- miel naturel – une source de vitamines et de minéraux, ainsi que de sucres de fruits,
- flocons d'avoine – ayant un effet protecteur sur les intestins,
- eau minérale – reconstituer les éléments et les fluides,
- herbes favoriser la digestion, par exemple menthe, camomille.
Vous utilisez ces produits pour préparer du muesli et des smoothies à la banane, qui constituent la base de votre alimentation – recettes ci-dessous.
Outre un smoothie à la banane au petit-déjeuner, vous mangez des repas normaux et sains, sans exclure aucun groupe de produits. Vous pouvez manger tous les légumes et fruits, les viandes maigres. Vous évitez les sucreries et les aliments transformés. En déjeunant et en dînant vous mangerez jusqu'à environ 80 %pas plus. Mangez vos repas lentement et assurez-vous d’être bien hydraté. En plus de ces 3 plats principaux, vous pouvez vous offrir 2 snacks : 2 petites pommes. C'est tout !
Muesli à la banane – la base du régime banane :
Ingrédients:
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½ banane tranchée,
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3 cuillères à soupe plates de flocons d'avoine,
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un verre de jus,
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1 cuillère à café de miel.
Smoothie à la banane
Un smoothie à la banane est une façon d’inclure des bananes dans votre alimentation. Recette de smoothie à la banane c'est facile, la boisson elle-même est rapide à préparer et savoureuse.
Ingrédients:
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2 bananes mûres,
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1 paquet de yaourt à boire nature,
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2 cuillères à soupe de flocons d'avoine,
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1 cuillère à café de miel,
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une pincée de cannelle.
Méthode de préparation :
- Peler les bananes de la peau.
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Tous les ingrédients mettre dans un mixeur.
- Mélange en une masse lisse. Si vous préférez une consistance plus légère, vous pouvez ajouter un peu d'eau.
Effets du régime banane
Le régime banane est une cure minceur restrictive qui entraînera une perte de plusieurs kilos : en régime de 3 jours – 3 kg, en régime de 7 jours même 5-6 kg. Il ne contient pas de sel, donc on le remarque perte de poids jusqu'à environ un kilogramme par jour.
Les bananes sont l'un des rares fruits qui sont en partie constitués d'amidon (comme par exemple les pommes de terre). Amidon n'augmente pas fortement les niveaux de sucrequi ne stimule pas l’accumulation de tissu adipeux.
Un ingrédient précieux de la banane est aussi magnésium. Cet élément réduit la léthargie et la fatigue en éliminant les signes de stress. Il est utile dans les états de fatigue, de lassitude et d'épuisement psycho-physique.
Opinions sur le régime banane
Le régime banane, malgré une certaine popularité, c'est un euphémisme, a une base scientifique limitée.
Les principales hypothèses du régime alimentaire reposent sur la consommation de bananes comme principale source d’énergie, tout en limitant les autres nutriments, tels que les protéines et les graisses. Les bananes sont riches en glucides, en potassium, en magnésium, en fibres et en vitamines, ce qui en fait effectivement un élément sain de l'alimentation, mais le régime banane lui-même est faible en autres nutriments essentielscomme les protéines et les graisses saines, qui sont essentielles au bon fonctionnement de l'organisme.
On sait que les régimes composés principalement d'un seul type de produit alimentaire (appelés mono-régimes), comme le régime banane, peut entraîner des carences nutritionnelles et ont un impact négatif sur la santé s'ils durent trop longtemps.
La perte de poids rapide que l'on peut obtenir en quelques jours avec un régime banane est principalement due à l'important déficit calorique et perte d'eau, pas due à la réduction de la masse grasse. Cet effet est généralement de courte durée et, une fois le régime terminé, il existe un risque d'effet yo-yo, car le corps retrouve rapidement son poids antérieur après avoir repris un régime alimentaire normal.
Le manque de protéines adéquates dans le menu peut également entraîner : perte de masse musculaire (surtout dans le cas d'un régime banane plus long), ce qui est défavorable au métabolisme et à la santé.
Il existe aussi un régime banane monotonece qui peut nuire à votre bien-être et à votre persévérance dans son utilisation.
Contre-indications au régime banane
Le régime banane n’apporte pas tous les nutriments nécessaires. Par conséquent, son utilisation doit être consultée avec un médecin ou un diététicien.
Ils ne peuvent pas l'utiliser les femmes enceintes et allaitantes. Ce ne sera pas approprié non plus pour les enfants et les adolescents.
Aussi les gens après la chirurgie et après une maladie, ils devraient y renoncer en raison de ses faibles propriétés nutritionnelles, notamment du manque de protéines dans le menu.
En suivant le régime banane éviter une activité excessive et le travail physique.
