Les effets de la course sur le tapis roulant ne devraient pas être ce qui est pour vous aider à décider de commencer à courir sous le toit ou sur le terrain. Les différences ne sont pas grandes. Le tapis roulant peut vous aider à perdre du poidsAméliorez votre état et n'hésitez pas aux autres. Dans ce matériau, nous estimons si vous pouvez réduire le poids corporel et améliorer votre état en fonctionnant sur le tapis roulant.
Contenu:
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Les effets de la course sur le tapis roulant
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Courir sur le tapis roulant et courir sur le terrain
Les effets de la course sur le tapis roulant
Les effets de la course sur le tapis roulant peuvent être exactement les mêmes que la course sur le terrain:
- Amélioration de l'état et des performances aérobies. Après quelques semaines de course, le cœur devient plus efficace, les poumons utilisent mieux l'oxygène et la fatigue causée par l'effort apparaît plus tard.
- Brûlure des calories et réduction des graisses. Courir sur un tapis roulant est un moyen efficace de perdre du poids. À un taux de 10 km / h, une personne pesant 70 kg brûle environ 600 kcal par heure et pesant 80 kg – environ 700 kcal.
- Renforcer les muscles des jambes et des fesses. Le tapis roulant engage les muscles quadriceps, les cuisses, les mollets et les fesses à deux portes. La pente du tapis roulant à un angle de 2 à 5% renforce encore les parties du bas du corps et améliore la force de course.
- Réduction du risque de maladie cardiovasculaire. La course régulière abaisse la pression artérielle, réduit le niveau de mauvais cholestérol LDL et augmente le niveau de bonne HDL, réduisant le risque d'athérosclérose et de maladie cardiaque.
- Amélioration de l'humeur et réduction du stress. Le fonctionnement augmente la production d'endorphines qui améliorent bien le fait et réduisent le stress. Il peut également aider dans la lutte contre la dépression et l'insomnie.
- Meilleure endurance mentale. Une course systématique développe la capacité de surmonter les efforts à long terme, ce qui se traduit par une plus grande résistance mentale et une meilleure motivation à agir.
Effets minceur de la course sur le tapis roulant
Combien pouvez-vous perdre du poids sur le tapis roulant? Acceptons certains Hypothèses nécessaires pour effectuer des calculs. Supposons que:
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Vous vous entraînez sur un tapis roulant 3 fois par semaine après 1 heure,
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Vous produisez un déficit moyen de 500 kcal par jour.
Exemples de brûlure des calories en courant sur un tapis roulant (10 km / h):
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Une personne pesant 70 kg brûle environ 600 kcal / h,
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Une personne pesant 80 kg brûle environ 700 kcal / h,
ce qui signifie brûler pour chaque kilo de poids corporel est d'environ 8,5 kcal par heure. Donc, si vous pesez 60 kg, vous brûlerez environ 510 kcal, passant une heure à une vitesse de 10 km / h.
Donc, dans un mois, vous pouvez perdre du poids Lorsque vous brûlez 600 kcal pendant chaque formation:
- Total: environ 3 kg
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environ 2 kg du déficit de 500 kcal / jour,
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Environ 1 kg de l'entraînement sur tapis roulant (3 x 600 kcal x 4 semaines).
En 3 mois:
- Total: environ 9 kg
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du déficit – environ 6 kg,
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du tapis roulant – environ 3 kg.
Dans un an:
- Total: environ 36 kg.
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du déficit – environ 24 kg,
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du tapis roulant – environ 12 kg.
Effets du tapis roulant: efficacité
L'amélioration des performances dépend de l'intensité de la formation, mais on peut supposer qu'en moyenne:
- Après un mois VO₂ Max (efficacité maximale de l'oxygène) peut augmenter de 5 à 10% avec une formation régulière. Que donne-t-il? Il est plus facile à respirer et la fatigue est plus petite au même rythme, c'est-à-dire qu'elle fonctionne plus facile.
- Après 3 mois Il est possible d'augmenter VO₂ Max de 10 à 20%. La fréquence cardiaque au repos diminue, la course devient plus efficace et le corps s'enfuit mieux avec l'effort. Que donne-t-il? Vous pouvez fonctionner plus vite ou / et plus loin.
- Après un an L'augmentation possible du VO₂ Max est de 20 à 30%, mais l'amélioration dépend de la forme initiale du coureur. Chez les débutants, l'augmentation peut être plus grande, plus petite en avancée.
Courir sur le tapis roulant et courir sur le terrain
Comme vous le verrez, courir sur le tapis roulant n'est pas très différent de courir sur le terrain ou sur un tapis roulant d'athlétisme. Quant aux effets de la formation, alors En fait identique Vous pouvez obtenir quel que soit l'endroit où vous courez – à l'extérieur ou dans une pièce sur un tapis roulant mécanique. Cela signifie qu'ici et ici vous pouvez obtenir les mêmes effets sous la forme de:
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meilleure condition,
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mieux bien-être,
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minceur,
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Amélioration de la santé,
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réhabilitation.
Tapis roulant ou extérieur – les différences les plus importantes
L'évident et la base, mais pas la seule différence est que le tapis roulant mécanique fonctionne dans la pièce. C'est d'une part vous permet de vous entraîner quelle que soit la météomais d'un autre côté, beaucoup de gens semblent ennuyeux.
Une autre différence est que pendant la course sur le tapis roulant, la plupart des gens raccourcissent l'étape par rapport au champ signifie un plus grand termec'est-à-dire le nombre de pas par minute. En 2014, l'une des recherches scientifiques a montré qu'un mandat plus élevé est associé à une charge plus faible sur les articulations, y compris les genoux, les hanches et les articulations de la cheville.
La course sur le terrain peut, par rapport à la course sur le tapis roulant, engager un peu plus de muscles stabilisants et peut brûler un peu plus de calories (par exemple, lorsque vous courez sous le vent). Vous pouvez sur le tapis roulant Réglez précisément le tapis roulant et la vitesse courir. Les éléments suivants peuvent également être un peu plus sûrs, par exemple pour les personnes qui commencent à marcher et à courir sur des blessures ou une intervention chirurgicale.
Genoux tout en courant sur le tapis roulant et sur le terrain
Les tapis roulants contemporains sont souvent conçus pour que réduire partiellement la charge sur les jointsqui peut donc être plus petit que lors de la course à l'extérieur. Cependant, de bonnes chaussures de course réduisent ces charges, que vous couriez sur le tapis roulant ou à l'extérieur.
Fait intéressant, une course récréative régulière peut réduire la douleur au genouet peu importe si vous courez sur le tapis roulant ou sur le terrain. Cela est peut-être lié à la découverte de 2016, lorsqu'il a été observé que la course réduit les cytokines dans les articulations du genou qui ont un effet pro-inflammatoire.
