Êtes-vous intéressé par le frutarisme? Ici, vous trouverez les informations les plus importantes sur le modèle de nutrition basé sur les fruits. Nous discuterons des règles du régime frutarien et du risque associé à la passage à un régime de fruits. Bien que manger uniquement des fruits sucrés puisse sembler tentant, surtout en été, vous devez savoir qu'un tel menu ne convient pas à une manière alimentée par la vie.
Contenu:
-
Frutarisme – Qu'est-ce que c'est?
-
Quels sont les effets du frutarisme?
Frutarisme – Qu'est-ce que c'est?
Le frutarisme est Méthode nutritionnelle basée principalement sur les fruits. Il s'agit d'une variété extrême d'un régime végétalien, dans lequel il n'y a pas de produits d'origine animale, y compris des produits laitiers et du miel.
Principes du frutarisme
La base d'un régime frutarien est les fruits frais. En quantités modérées, vous pouvez manger des légumes, des noix et des fruits secs. Dans certaines variétés de frutarisme, de petites quantités de céréales, de légumineuses et de légumes bulbeuses peuvent également être incluses dans le menu ou sont exclues du menu.
Certains frutariens se limitent à ne manger que les fruits qui sont tombés de la plante qui accouchent et ne mangent pas de grains. Très souvent, seulement des fruits frais ou séchés dans le régime frutarien, mais vous ne mangez pas de fruits transformés ou à haute température.
Frutarisme Il exclut également la consommation d'alcool, de caféaliments transformés.
Il est également le plus souvent recommandé d'atteindre les produits écologiques, et non des cultures industrielles.
Fruits dans un régime frutarien:
Vous pouvez trouver de nombreuses variétés de fruits différentes dans le régime frutarien. Le plus populaire comprend:
-
Agrus et fruits aigres: oranges, mandarines, pamplemousses, citrons, citron
-
Fruits doux et doux: pommes, pêches, cerises, framboises, bleuets, bananes, figues, raisins, dates, melons, pastèques, fraises, mûres, les mûres,
-
Huile-Fruits oily: Olives, avocats, noix de coco,
-
Peut-être des légumes: concombres, poivrons, citrouilles, tomates, rarement racine et légumes bulbeux.
Sources de protéines dans le frutarisme
Le régime frutarien rend très difficile de fournir au corps suffisamment de protéines. C'est en fait impossiblesi quelqu'un décide de ne nourrir que des fruits. En incluant les céréales et les noix et les légumineuses, vous pouvez fournir des protéines un menu correctement équilibré, mais c'est assez difficile lorsque la plupart des repas sont des fruits.
Frutarisme: menu
Vous trouverez ci-dessous un exemple de menu pour une journée d'un régime frutarien. Ceci est juste un exemple montrant à quoi pourrait ressembler le menu.
-
Petit-déjeuner: cocktail orange, banane et framboises.
-
Snack: à la volonté des pommes, de l'ananas ou des poires,
-
Déjeuner: tomate, concombre, kiwi, avocat et salade de mandarine,
-
Snack: jus de citron vert et à la volonté du melon,
-
Dîner: jus de greepfruta et jus de prune
Quels sont les effets du frutarisme?
Le régime frutarien n'est pas un régime qui recommanderait un diététiste, car il a plus d'inauguration que de plus. Le problème de base avec le régime alimentaire des fruits est que le frutarisme plus restrictif, plus il est difficile de fournir au corps les ingrédients suivants nécessaires au corps:
-
protéines,
-
graisse, y compris les acides oméga-3
-
B vitamines,
-
vitamine D,
-
calcium,
-
zinc.
De plus, fournir la bonne quantité d'énergie peut être difficile. Dans cette situation, le risque augmente beaucoup:
-
malnutrition,
-
perte de poids excessive, y compris une diminution de la masse musculaire,
-
ralentissement du métabolisme,
-
anémie,
-
fatigue chronique,
-
Affaiblissement de l'immunité,
-
ostéoporose.
Les fruits sont une source précieuse de vitamines et de micro-éléments, ainsi que des fibres et des antioxydants. Cependant, leurs caractéristiques positives, malheureusement Ils ne peuvent pas compenser les pénuries Autres ingrédients importants pour la santé qui peuvent survenir dans le corps avec un régime à base de fruits.
L'utilisation à court terme d'un régime frutarien peut avoir un effet positif sur le corps, mais pas pour tout le monde. Le fruitarisme n'est pas recommandé pour les personnes atteintes de diabète, de résistance à l'insuline, de troubles de l'alimentation, de syndrome des ovaires polykystiques – même une utilisation à court terme dans ces cas n'est pas recommandée.
À son tour, il est peu probable qu'un alimentation frutarienne longue étendait être en bonne santé, même pour les personnes entièrement en bonne santé avant qu'elle ne commence.
Frutarisme = mort?
Parfois – oui, un régime frutarien peut conduire à la mort. Cela s'est produit, par exemple, dans le cas d'un influenceur russe, une rayure Samson, qui se nourrissait de fruits exotiques et de légumes. Son corps après 10 ans d'un tel régime était si malnutré et exposé à des infections qu'à l'âge de 39 ans, il a cessé de fonctionner.
Pouvez-vous survivre avec un régime frutarien? Oui, pendant un certain temps. Un régime frutarien peut-il conduire à la mort? Oui, il y a un tel risque à long terme.
Effets favorables du frutarisme
Certaines personnes vont au frutarisme pour les raisons suivantes qu'ils considèrent comme les avantages d'un tel régime:
-
Pas besoin de cuisson,
-
Pas besoin de tuer des animaux,
-
Sauver la nature,
-
Approvisionnement élevé en vitamines et antioxydants,
-
réduction des calories alimentaires et réduction du poids,
-
détoxification du corps.
