Le cyclisme céto est "Lajtowa" version du régime cétogène. ça va fonctionner pour vous?

Le cyclisme céto est une version censée être plus légère du régime cétogène. Cependant, si vous avez réussi à suivre le régime céto pendant une longue période, vous savez que cela peut être difficile au début, mais cela devient ensuite plus facile. Voulez-vous constamment entrer et sortir de la cétose ? Si cela ne vous pose pas de problème, vous pouvez l'essayer, mais faites-le judicieusement. Et si cela a été un travail difficile pour vous, le cycle céto n’est peut-être pas une bonne solution.

Contenu:

1. Le cyclisme céto – qu’est-ce que c’est ?

2. Avantages et inconvénients du cyclisme céto, avis

3. Comment exécuter un cycle céto ?

Le cyclisme céto – qu’est-ce que c’est ?

Le cyclisme céto, c'est-à-dire régime cétogène cycliqueest le recours à un régime cétogène avec 1 à 2 jours de pause, pris de temps en temps, pour manger des produits riches en glucides.

Le cycle céto n'a pas été spécifié en détail, ce qui signifie que l'on ne sait pas combien de jours vous devez suivre systématiquement le régime céto pour faire une pause en glucides. Cela pourrait être chaque semaine, toutes les deux semaines, une fois par mois. Le plus souvent, les gens parlent de 5 à 6 jours de régime céto et 1 à 2 jours de consommation de glucides.
Cela amène le corps à « activer » et à « désactiver » alternativement l’état de cétose.

Les effets à long terme n'ont pas été étudiés utiliser le cyclisme céto pour perdre du poids ou pour la santé.

Attention! Le cyclisme céto et le cyclisme carb ne sont pas les mêmes ! Dans le cycle des glucides, vous mangez moins de glucides pendant 4 à 6 jours et plus pendant 1 à 3 jours, mais même dans la phase de réduction de l'apport en glucides, ils ne sont pas limités de manière aussi drastique que dans le régime céto. Des études ont montré que le Carb cycling avait les effets suivants : amincissement, amélioration des performances sportives, stimulation de la croissance de la masse musculaire. Nous ne savons rien du cycle céto au-delà de ce que prétendent les personnes qui utilisent ce modèle de nutrition.

Keto Cycle est aussi une application, ce qui n'a rien à voir avec le régime du cycle céto. Il ne s’agit que d’un outil (payant) permettant de créer un menu de régime cétogène. De plus, il ne bénéficie pas de bonnes critiques de la part des utilisateurs – la note moyenne est de 2,3 à 2,7 sur 5 et il a beaucoup d'avis négatifs.

Avantages et inconvénients du cyclisme céto, avis

Pour certaines personnes, le cyclisme céto est un moyen de satisfaire le désir de manger des aliments contenant des glucides. Pendant ce temps, bon nombre de ces personnes, au lieu de consommer des légumes, des fruits ou des produits à base de grains entiers, se concentre sur des aliments moins sains, mais plus appétissants: pizza, restauration rapide, confiserie, confiserie. S'ils choisissaient des légumes, des fruits et des produits à base de blé entier pendant le cycle céto, ce serait bénéfique : ils se fourniraient en fibres, ce qui est important pour la santé, y compris pour l'état du microbiome intestinal. Ce serait un avantage incontestable du cyclisme céto.

Malheureusement, de nombreuses personnes après le stade pauvre en glucides, lorsque leur corps est déjà passé à l'état de cétose, le laissant au stade des glucides, je ne peux plus arrêter de manger des glucides. Cela s'applique principalement aux personnes dont le corps était accro au sucre et pour lesquelles commencer un régime cétogène et s'y tenir était vraiment très difficile, par exemple, ils avaient du mal à passer par ce qu'on appelle le régime cétogène. grippe céto. Lorsque le corps est finalement passé à la combustion des graisses et est entré dans l'état de cétose, il s'est senti mieux et le désir de goût sucré a diminué. Le cyclisme Keto les expose à cela à chaque fois ils devront encore se battrepour revenir en cétose. Tout le monde ne réussira pas.

Ce n’est pas le seul inconvénient du cyclisme céto. Une étude a observé que chez les personnes qui suivaient le régime céto pendant 6 jours et consommaient ensuite 75 grammes de glucides, des « miettes » de l'endothélium des vaisseaux sanguins apparaissaient dans le sang, indiquant qu'une panne avait pu se produire. inflammation des parois des vaisseaux sanguins.

D’autres préoccupations des spécialistes concernent la santé du système circulatoire. Il s'avère que suivre un régime cétogène, c'est-à-dire un régime gras et riche en graisses saturées, n'est pas si malsain (taux de LDL et de triglycérides), si le corps fonctionne constamment en état de cétose, il deviendra un super brûleur de graisse. Cependant, si de grandes quantités de graisses, notamment saturées, sont accompagnées de fortes doses de sucre ou d'aliments à indice glycémique élevé, Les niveaux de LDL et de triglycérides commenceront à augmenter, ce qui n’est pas sain pour le cœur et les vaisseaux sanguins. Malheureusement, le cyclisme céto signifie introduire de temps en temps dans le corps des glucides ou des sucres, auxquels le corps s'est déjà habitué. Cela peut nuire à votre santé.

Les deux derniers inconvénients du cyclisme céto sont :

• risque accru de sautes d'humeur et un bien-être dégradé,
• diminution de l'efficacité du régime cétogène au fil du temps sur le cyclisme céto.

Il existe également un risque qu’après avoir consommé des glucides ou des sucres, vous ne reveniez plus au régime cétogène.

Comment faire du vélo céto ?

Si vous souhaitez quand même essayer le cyclisme céto, suivez les principes du régime cétogène pendant 5 à 6 jours, c'est-à-dire assurez-vous que la quantité de glucides dans votre alimentation n'a pas dépassé 20-50 g. Cela signifie éviter de manger des aliments riches en glucides et augmenter votre consommation de graisses jusqu'à un niveau qui fournit 65 à 90 % de votre énergie. Par conséquent, il n’est pas nécessaire de manger des produits à base de farine, de grandes quantités de fruits et de légumes féculents, ainsi que des sucreries et du pain.

Après 5 à 6 jours, incluez des produits sains riches en glucides dans votre alimentation pendant 1 à 2 jours. Essayez de vous assurer que les glucides fournissent 60 à 70 % de l'énergie, un graisse seulement jusqu'à 10%. Optez pour :

• haricots et pois chiches,

• Riz brun,

• fruits : poires, pommes, bananes, raisins, fruits secs,

• légumes : patates douces, pommes de terre, maïs, carottes,

• pâtes et pain complets,

• flocons d'avoine.

De cette façon, vous vous fournirez des fibres et de nombreux microéléments et vitamines précieux, qui ne sont pas disponibles dans la restauration rapide et les sucreries. Après cette petite pause, revenez au régime cétogène.