La créatine pendant la coupe n’accélère pas le métabolisme et n’aide pas à brûler les graisses. Il ne sera donc pas utile à tout le monde. Il donnera les meilleurs résultats aux personnes physiquement actives et les sportifs qui suivent un régime réducteur et veulent s’assurer que la perte de poids n’entraîne pas une réduction de la masse musculaire.
Contenu:
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La créatine est-elle efficace pour perdre du poids ?
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Quelle créatine pour couper ?
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Dosage de créatine pour couper
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Créatine et prise de poids pendant la coupe
La créatine est-elle efficace pour perdre du poids ?
Créatine n’affecte en rien la combustion des graisses. Cela ne peut que rendre vos muscles un peu plus forts pour les efforts de courte durée ou un peu plus durables pour les efforts d’endurance. Alors pourquoi certaines personnes utilisent-elles la créatine pour perdre du poids ?
La créatine est le plus souvent utilisée pour perdre du poids par les athlètes qui souhaitent réduire la quantité de graisse corporelle tout en conservant la masse musculaire acquise (par exemple les bodybuilders, les joueurs d’arts martiaux). La créatine n’est pas un brûleur de graisse.
Le moyen le plus sûr de gagner de la masse musculaire est de réduire rapidement les tissus adipeux. pas plus de 1% par semaine. Une réduction plus rapide des graisses aura toujours un impact sur la masse musculaire et la force musculaire.
Il vaut donc la peine d’utiliser de la créatine lors de la coupe, si vous souhaitez protéger la masse musculaire et suivre un régime amincissant raisonnable dans votre cure minceur. et vous exercez non seulement l’endurance, mais aussi la force.
Comment fonctionne la créatine ?
La créatine va aux muscles, où elle est transformée en phosphocréatine et participe à la formation de l’ATP – des sources d’énergie pour travailler les muscles. Il joue également un rôle dans la formation d’hormones anabolisantes (insuline, œstrogènes, hormone de croissance, testostérone), qui stimulent l’augmentation de la masse et de la force musculaire. La créatine accélère également leur régénération après l’entraînement.
Quelle créatine pour couper ?
Les plus populaires sont deux suppléments de créatine : créatine monohydrate et créatine malate. Ce dernier est une combinaison de créatine et d’acide malique. Cette combinaison était censée augmenter la solubilité de la préparation dans l’eau et augmenter l’absorption de la créatine. Cependant, il s’est avéré que l’efficacité des deux suppléments est en réalité la même. C’est pourquoi ça n’a pas vraiment d’importanceque vous utilisiez du monohydrate de créatine ou du malate de créatine pour couper.
Le seul indice que vous pouvez prendre en compte lors du choix d’un supplément est le fait que Le monohydrate de créatine est très bien étudié, et son efficacité est prouvée. Cette forme de supplément est souvent utilisée par les sportifs. Pour ces raisons, lors de la coupe, vous pouvez vous tourner vers cette forme de créatine.
BCAA ou créatine pour couper ?
Les BCAA (acides aminés à chaîne ramifiée) sont un supplément le plus souvent utilisé pour soutenir le développement de la masse musculaire. Ils augmentent l’absorption des protéines et peut être une source d’énergie pour les muscles. Les athlètes, par exemple les bodybuilders qui font du sport, suivent un régime riche en protéines avec une quantité limitée de glucides et de graisses. Il ne s’agit cependant pas d’une phase de construction, mais bien d’une phase de réduction, c’est-à-dire réduire la quantité de tissu adipeux tout en conservant, autant que possible, la masse musculaire. Il semble donc préférable de prendre de la créatine plutôt que des BCAA.
D’un autre côté, une étude a observé, par exemple, que soutenir un régime hypocalorique avec des suppléments Bien que les BCAA n’accélèrent pas le métabolisme au repos, ils peuvent augmenter l’oxydation des graisses. (brûle graisses) après un repas chez les personnes en surpoids ou obèses.
Pour cette raison, la créatine et les BCAA peuvent être utilisés lors de la réduction et du soutien de la perte de poids (BCAA) et pour protéger la masse musculaire (BCAA et créatine). Alors que il est impossible de dire lequel de ces suppléments aide le plus efficacement (et si) la personne moyenne perd du poids.
Dosage de créatine pour couper
La dose habituelle recommandée est 3 à 5 g de créatine par jour ou 0,1 g pour chaque kilogramme de poids corporel. Par conséquent, si vous pesez 70 kg, vous pouvez prendre soit 3 à 5 g par jour pendant toute la période de perte de poids, soit initialement 7 g et, au fil du temps, ajuster la dose en fonction de votre poids corporel actuel.
Portions 3 à 5 g de créatine se dissout dans un verre d’eau. Si la dose doit être plus importante, il vaut la peine d’augmenter la quantité d’eau de 100 ml pour chaque gramme supplémentaire de créatine. C’est pourquoi, avec une dose de 7 g par exemple, il vaut la peine de le dissoudre dans 450 ml d’eau.
Il vaut la peine de considérer la dose d’eau bue avec de la créatine comme une hydratation supplémentaire. Cela signifie qu’il ne doit pas être inclus dans vos besoins quotidiens en eau. Cependant, également sur ce sujet les avis sont partagés. Certaines personnes conseillent d’augmenter la quantité d’eau que vous buvez d’un verre par jour, d’autres disent qu’il n’est pas nécessaire d’augmenter la quantité d’eau dans votre alimentation lorsque vous prenez un supplément de créatine.
Créatine et prise de poids pendant la coupe
Lorsque vous utilisez de la créatine, même en réduisant, vous remarquerez peut-être une prise de poids. Cependant, avec une bonne alimentation, il ne s’agit pas d’une prise de poids résultant d’une augmentation de la quantité de tissu adipeux. Dans la première phase d’utilisation de la créatine, notamment à fortes doses (au-dessus de 0,3 g par kg de poids corporel), de plus grandes quantités d’eau peuvent être temporairement stockées dans le corps. Il ne s’agit cependant pas d’un effet durable. Cela a été confirmé par des recherches scientifiques, démystifiant ainsi le mythe selon lequel la créatine augmenterait la rétention d’eau dans l’organisme.
L’effet d’une prise de poids à court terme peut résulter de l’accumulation d’une plus grande quantité d’eau dans le corps, notamment dans les muscles, mais à long terme, il résulte d’une perte de poids. Il ne devrait y avoir aucune prise de poids. Si cela se produit, c’est probablement le résultat d’erreurs alimentaires.
