Il vaut la peine de faire régulièrement des exercices contre la constipation plusieurs fois par jour jusqu'à ce que le problème soit résolu, puis à titre préventif. Il est préférable de les compléter par une alimentation riche en résidus et une hydratation adéquate, qui devrait généralement donner le meilleur effet. Si la constipation survient fréquemment, assurez-vous de consulter votre médecin.
Contenu:
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Quels exercices pour la constipation ?
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Exercices pour la constipation chez les enfants et les nourrissons
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Exercices pour la constipation pendant la grossesse
Quels exercices pour la constipation ?
Les exercices les plus simples contre la constipation sont des activités telles que :
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marcher,
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la marche nordique,
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danse,
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vélo,
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joue au basket-ball et au volley-ball, ainsi qu'au football,
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en cours d'exécution,
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jogging lent,
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natation,
Ces activités sont appelées exercices cardio. Leur intensité doit être modérée et non élevée, car une intensité élevée peut limiter temporairement la fonction intestinale.
Une étude passant en revue diverses études déjà réalisées a montré que ce type de mouvement peut avoir un impact significatif pour se débarrasser de la constipation. En effet, l’exercice aérobique augmente la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire, ce qui stimule le travail des intestins. Ils commencent à se contracter et à se détendre, ce qui aide à déplacer le contenu intestinal vers la « sortie ». Il est préférable de marcher plusieurs fois par jour – 10 à 15 minutes après les repas suffisent, mais il est préférable d'attendre une heure après un repas copieux.
Yoga contre la constipation
Le yoga est une autre option d’exercice contre la constipation. Les meilleures positions nécessitent de plier et de tordre le torse, ce qui est une sorte de massage intestinal qui soutient mécaniquement leur travail. Voici 3 positions simples que vous pouvez essayer en cas de constipation :
1. Pose de l'enfant: Agenouillez-vous et asseyez-vous sur vos talons. Penchez votre torse vers l'avant, placez votre ventre et votre poitrine sur vos cuisses et posez votre front sur le sol. Tendez vos bras loin vers l'avant, puis détendez-vous. Restez dans cette position pendant quelques minutes en respirant librement. Répétez avec les genoux écartés (mais en gardant les talons joints). Cette fois, le ventre aura plus d’espace.
2. Cuisses à poitrine: Allongez-vous sur le dos. Ramenez vos genoux pliés vers votre poitrine et enroulez vos bras autour de vos jambes. La tête repose librement sur le sol. Restez dans cette position pendant 2-3 minutes en respirant calmement. Cette position stimule non seulement les intestins, mais aide également à éliminer les gaz.
3. Tournez le torse en position couchée: Passer directement de l'exercice précédent au suivant. Redressez votre jambe droite au sol et essayez de placer votre jambe gauche pliée sur le sol en tournant vos hanches vers la droite. Essayez de garder votre omoplate gauche au sol. Si vous ne pouvez pas atteindre le sol avec votre jambe pliée, maintenez une torsion maximale en posant votre cuisse proche sur votre cuisse. Tenez pendant 1 minute en respirant lentement. Répétez dans la direction opposée et répétez le tout 2 à 3 fois de plus.
Exercices du plancher pelvien pour la constipation
Parfois, une tension anormale dans les muscles du plancher pelvien peut entraîner de la constipation. Cependant, si vous soupçonnez que cela peut être la cause d'une constipation, consultez d'abord un spécialiste (kinésithérapeute du plancher pelvien). Il est très important de confirmer (ou d’exclure) les problèmes au niveau des muscles du plancher pelvien et de déterminer s’ils sont trop tendus ou trop faibles. La marche à suivre et le choix des exercices pour les muscles du plancher pelvien dépendent du diagnostic.
Exercices pour la constipation chez les enfants et les nourrissons
Les enfants qui marchent et qui souffrent de constipation devraient être encouragés à pratiquer une activité physique. Se promener ensemble, jouer sur l’aire de jeux, faire du scooter ou du vélo fera également du bien. Le moyen le plus simple de motiver un enfant à bouger est de recourir à des jeux et à des activités. Les plus simples d'entre eux sont :
- marcher à quatre pattes (sur les mains et les pieds, pas sur les genoux !) – l'enfant fait semblant d'être des animaux différents,
- passer le ballon vers le haut (au-dessus de la tête) et vers le bas (entre les jambes écartées) à la personne qui se tient derrière le dos de l'enfant,
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ramasser de petits objets sur le sol à travers la position accroupie et en les dirigeant vers une boîte ou un panier,
- faire semblant d'être un arbre dans un vent fort – l'enfant doit bercer son corps, se pencher et tourner son corps à gauche et à droite.
Exercices pour la constipation chez les bébés
Pour stimuler les intestins de bébé, nous recommandons : massage doux du ventre enfant. Placez votre bébé sur le dos sur la table à langer et faites face à son côté droit. Placez votre main sur le côté inférieur droit du ventre de votre bébé et déplacez-la vers le haut du ventre, vers le côté gauche et vers le bas. Massez le ventre du bébé avec de tels mouvements semi-circulaires avec les deux mains, en appuyant sur vos mains pour que le ventre se plie visiblement sous elles, mais pas trop. Massez votre ventre, pas vos côtes. Vous pouvez faire la même chose avec vos doigts joints – les doigts s'enfonceront plus profondément dans le ventre. Pour le massage des doigts, il est préférable de se tenir face au bébé.
Après un tel massage, saisissez les mollets de votre enfant et appliquez-les assez vigoureusement pliez les jambes en alternanceen les rapprochant à chaque fois du corps de l'enfant. Faites 10 de ces virages avec les deux jambes et enfin pliez les deux jambes à la fois 5 à 6 fois. Si les selles ne se produisent pas immédiatement, répétez le massage et la flexion des jambes plusieurs fois par jour jusqu'à ce que le bébé aille à la selle. Pensez également à hydrater votre bébé (avec du lait (votre propre lait ou lait maternisé) ou de l'eau si votre bébé suit déjà un régime élargi).
Exercices pour la constipation pendant la grossesse
Au cours d'une grossesse normale, vous pouvez facilement effectuer des exercices aérobiques légers, comme la marche, la marche nordique, la natation ou le vélo stationnaire. Vous devez juste vous assurer que votre fréquence cardiaque ne dépasse pas cela. 120 battements par minute.
En raison du ventre qui grossit, toutes les poses de yoga utilisées contre la constipation ne fonctionneront pas – le ventre sera gênant. Cependant, des exercices pour les muscles du plancher pelvien peuvent être utiles et il est souvent utile de les renforcer pendant la grossesse. Comment exercer les muscles de Kegel ? Certainement pas en arrêtant l’écoulement de l’urine. Tout d'abord, vous devez apprendre à contracter les muscles appropriés, puis, en maintenant leur tension, à effectuer des tâches motrices simples.
Ci-dessous une série d'exercices simplesqui peuvent aider à se débarrasser de la constipation pendant la grossesse :
