Avez-vous souvent envie d'aliments sucrés ou de collations ? Cela vaut la peine d'y regarder de plus près, car c'est parfois une façon pour le corps de vous faire savoir que l'intervention d'un médecin ou d'un diététicien est nécessaire de toute urgence. Découvrir ce qui se cache derrière cela peut considérablement vous aider à contrôler vos envies de collations sucrées ou à les remplacer par des alternatives sucrées plus saines.
Contenu:
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Envie de sucreries – qu’est-ce que cela signifie ?
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Envie constante de sucreries : d'où vient-elle ?
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Envie de sucreries pendant la grossesse
Envie de sucreries – qu’est-ce que cela signifie ?
Ci-dessous, nous discutons des types typiques, causes les plus courantes envies de sucreries et nous vous suggérons comment essayer de contrôler vos envies de sucreries dans de tels cas.
Le stress et les émotions déclenchent des envies de sucreries
Les aliments sucrés, en particulier ceux riches en sucre, peuvent améliorer temporairement votre humeur car stimuler la sécrétion de dopamine dans le cerveau. La dopamine est un neurotransmetteur responsable du sentiment de récompense et de plaisir. Ce mécanisme est particulièrement prononcé chez les personnes qui utilisent souvent les sucreries comme « aliment émotionnel », ce qui peut conduire à la consolidation d'une habitude malsaine.
Comment faire face :
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Identifiez les sources de stress et essayez de les réduire ou de les éliminer.
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Introduisez des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou des exercices de respiration.
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Remplacez les sucreries par des alternatives plus saines, comme des fruits ou des noix.
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Demandez l’aide d’un psychologue si votre problème d’alimentation émotionnel devient difficile à contrôler.
Le déséquilibre hormonal provoque l’envie de sucreries
Des hormones telles que insuline, leptine et ghrélinejouent un rôle clé dans la régulation de la faim et de la satiété. De faibles niveaux de sérotonine, qui affectent l’humeur, peuvent également déclencher des envies de sucreries. À son tour, lorsque ses niveaux sont élevés, la ghréline stimule l’appétit et peut provoquer une augmentation des envies de sucre.
Comment faire face :
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Mangez régulièrement des repas équilibrés pour maintenir votre glycémie stable.
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Évitez un régime très pauvre en calories, qui pourrait entraîner des troubles hormonaux.
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Assurez-vous de dormir suffisamment, car le manque de sommeil augmente les niveaux de ghréline.
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Introduisez dans votre alimentation des produits riches en tryptophane (par exemple des bananes, des œufs, du poisson) qui soutiennent la production de sérotonine.
Envie de sucreries et dépendance au goût sucré
La consommation régulière de sucreries peut entraîner une dépendance à leur goût. La recherche montre que le goût sucré active les mêmes zones du cerveau qui sont stimulées par substances addictivescomme la nicotine ou l'alcool. Pour cette raison, les personnes qui consomment régulièrement des sucreries peuvent ressentir une envie croissante de sucre, surtout lorsque leur taux de sucre dans le sang baisse.
Comment faire face :
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Réduisez progressivement la quantité de sucreries que vous consommez pour réduire votre dépendance au sucre.
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Choisissez des produits à faible indice glycémique qui assurent une libération d'énergie stable.
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Remplacez les collations sucrées par des produits naturels, par exemple des fruits secs.
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Ajoutez plus de fibres à votre alimentation, ce qui aide à contrôler la glycémie.
Envie constante de sucreries : d'où vient-elle ?
Parfois tu as envie de sucreries peut indiquer des problèmes plus graveset même des états pathologiques. Si vous ressentez constamment, jour après jour, un fort besoin de manger des aliments sucrés, il est utile de vous demander si vous êtes confronté à l’une des raisons énumérées ci-dessous.
Problèmes de régulation du taux de glucose et envies de sucreries
Des envies constantes d'aliments sucrés peuvent être un symptôme de troubles du métabolisme des glucides tels que la résistance à l'insuline ou le diabète. Dans de tels cas, le corps utilise de manière inefficace le glucose comme source d’énergie, ce qui entraîne des baisses fréquentes du taux de sucre dans le sang et le désir d’utiliser une source d’énergie rapide, comme les sucreries.
Que faire à ce sujet :
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Consultez votre médecin pour des tests de glucose et d'insuline.
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Adoptez une alimentation riche en protéines, en graisses saines et en fibres pour stabiliser votre glycémie.
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Évitez les sucres simples comme les sodas et les sucreries au profit des glucides complexes.
Envie de sucreries et stress chronique
Le stress chronique provoque un stress constant augmentation des niveaux de cortisolce qui peut entraîner une augmentation de l'appétit pour les aliments sucrés. Le cortisol augmente non seulement la sensation de faim, mais influence également les préférences alimentaires, poussant les gens vers des produits riches en calories.
Que faire à ce sujet :
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Intégrez l’activité physique à votre routine quotidienne, ce qui contribuera à réduire les niveaux de cortisol.
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Pratiquez des techniques de réduction du stress telles que la pleine conscience.
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Remplacez les collations sucrées par des alternatives saines, par exemple du chocolat noir à haute teneur en cacao.
Carences nutritionnelles et envies de sucreries
Carences en certains minéraux comme magnésium ou chromepeut augmenter le désir de collations sucrées. Le magnésium est impliqué dans le métabolisme du glucose et son manque peut provoquer des envies de sucre comme source d'énergie rapide.
À leur tour, les carences en chrome peuvent augmenter le désir de sucreries, car le chrome est un microélément clé régulant le métabolisme du glucose. En cas de carence en chrome, l’efficacité de l’insuline diminue, ce qui peut entraîner des fluctuations du taux de sucre dans le sang. Ces fluctuations provoquent des épisodes d’hypoglycémie (hypoglycémie), que l’organisme interprète comme un besoin d’énergie rapide, le plus souvent sous forme de sucreries.
Que faire à ce sujet :
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Assurez-vous d’avoir une alimentation riche en magnésium (par exemple noix, cacao, légumes à feuilles vertes).
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Complétez le chrome si votre médecin identifie une carence.
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Évitez les produits transformés pauvres en nutriments.
Envie de sucreries pendant la grossesse
La grossesse est une période particulière pour le corps de la future maman, qui peut être associée à un appétit accru pour les sucreries. Parfois c'est parce que changements physiologiquesmais cela peut aussi suggérer des irrégularités.
Changements hormonaux pendant la grossesse et envie de sucreries
Les niveaux d'hormones (progestérone et œstrogènes) changent considérablement pendant la grossesse, ce qui peut affecter l'appétit et les préférences gustatives. Une augmentation des taux de progestérone peut provoquer augmentation de l'appétiten particulier les aliments riches en énergie comme les sucreries.
Une augmentation des niveaux d'œstrogènes au cours du premier trimestre de la grossesse peut augmenter la sensibilité des récepteurs du centre de récompense du cerveau. Il s'agit d'un ensemble de structures liées à la motivation et au contrôle du comportement. Il a été développé pour augmenter la probabilité de comportements potentiellement bénéfiques pour le corps. Parfois, cela peut vous donner envie de manger davantage d’aliments riches en sucre, ce qui vous amène à privilégier des collations sucrées malsaines.
De plus, les œstrogènes affectent la production de sérotonine, un neurotransmetteur responsable de l’humeur et de l’appétit. Fluctuations de la sérotonine pendant la grossesse peut favoriser le désir de manger des sucreries comme moyen d’améliorer le bien-être.
Que faire à ce sujet :
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Assurez-vous de manger régulièrement pour éviter une faim soudaine.
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Incluez des sources d’énergie saines dans votre alimentation, comme des fruits, des noix et des grains entiers.
Besoin énergétique pendant la grossesse et appétit pour les sucreries
Des besoins énergétiques croissants l’organisme pendant la grossesse peut amener les femmes enceintes à rechercher des sources d’énergie rapides, comme des sucreries. Cependant, un excès de sucre dans l’alimentation peut augmenter le risque de diabète gestationnel.
Que faire à ce sujet :
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Choisissez des produits à faible indice glycémique qui apportent de l'énergie progressivement.
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Faites attention à une alimentation équilibrée, riche en protéines, graisses et glucides complexes.
Diabète gestationnel et envie de sucreries
Les femmes atteintes de diabète gestationnel peuvent ressentir davantage d'envies d'aliments sucrés, surtout dans les derniers stades de la grossesse. Cela est dû à une altération du métabolisme du glucose et au besoin du corps en énergie supplémentaire.
Que faire à ce sujet :
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Surveillez régulièrement votre glycémie selon les directives de votre médecin.
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Consultez une diététiste pour élaborer un plan nutritionnel individuel.
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Évitez les sucreries transformées, qui font augmenter rapidement le taux de sucre dans le sang.
