Essayez des exercices hypopressifs. Ils agissent à la fois de manière préventive et thérapeutique

Les exercices hypopressifs ressemblent à des « tractions abdominales » régulières. En fait, c'est avancé technique physiothérapeutique basée sur la pression négative, qui vise à nourrir et à bouger en profondeur les organes internes. Ils effectuent ce qu'on appelle faux mouvement d'inspiration. Ils sont particulièrement recommandés aux femmes présentant des problèmes urogynécologiques. Ils doivent être effectués avec beaucoup de soin, dans un premier temps sous la supervision d'un spécialiste qualifié.

Contenu:

Que sont les exercices hypopressifs ?
Exercices hypopressifs : effets
Principes des exercices hypopressifs
Exercice d'hypopression pour l'abdomen
Exercices hypopressifs : contre-indications

Que sont les exercices hypopressifs ?

Les exercices hypopressifs sont des exercices qui réduisent la tension artérielle. Ce sont des exercices en utilisant une pression négative formé dans les cavités corporelles (abdominale, bassin, poitrine). Ils impliquent un travail très spécifique des muscles respiratoires, abdominaux et posturaux. Ils sont exécutés dans des positions spécialement sélectionnées et nécessitent une précision et un contrôle énormes du corps.

Les exercices hypopressifs correctement exécutés sont des exercices qui renforcent l’abdomen, en particulier le muscle transverse de l’abdomen, responsable du maintien de l’abdomen plat.

Grâce à la conscience injection et extrusion d'air depuis la poitrine, vous pouvez influencer la pression dans la cavité abdominale, le bassin et la poitrine. En prenant consciemment une profonde inspiration et en élargissant simultanément votre poitrine, vous créez une pression négative. En un sens, vous « faites de la place » à des organes qui peuvent bouger et s'organiser différemment.

Aucun équipement n'est nécessaire pour l'entraînement à l'hypopression. La seule chose qui pourrait être utile, c'est un tapis.

Exercices hypopressifs : effets

Des exercices hypopressifs tout le monde en bénéficiera. Il n’est pas nécessaire qu’ils soient réalisés dans un but précis. Les avantages potentiels des exercices hypopressifs sont impressionnants et étendus, mais les plus recommandés sont ceux qui favorisent la santé des femmes.

Merci utiliser une pression négative dans les cavités corporelles vous pouvez mettre les organes internes en mouvement et modifier leur position de manière contrôlée. Ceci est important, par exemple, lors de l'abaissement du plancher pelvien.

Effets des exercices hypopressifs :

préparer le corps à la grossesse,
traitement de l'incontinence urinaire, du prolapsus de l'utérus et de la dysfonction sexuelle,
prévenir les problèmes du plancher pelvien,
redonner au corps sa forme d'avant l'accouchement,
réduire les douleurs de la colonne vertébrale,
renforcer les muscles abdominaux profonds,
augmenter la mobilité des cicatrices, par exemple après une césarienne.

Exercices hypopressifs ils améliorent également la lymphe et la circulation sanguine. Grâce à cela, tous les organes environnants sont mieux nourris : mésentère, foie, intestins, utérus.

Quels sont les bienfaits des exercices hypopressifs ?

Ils améliorent la technique respiratoire. Ils augmentent la conscience de la respiration.
Ils réduisent le tour de taille.
Ils aident à stabiliser le corps plus efficacement lors des activités quotidiennes et pendant la pratique sportive.
Ils aident à résoudre certains problèmes digestifs.
Ils aident à l'abaissement excessif du plancher pelvien et des organes reproducteurs (améliorent la tension des muscles du plancher pelvien).
Ils soutiennent le traitement des symptômes de l'endométriose.
Ils permettent d'obtenir l'effet d'un ventre plat.
Ils améliorent la circulation sanguine.
Ils peuvent contribuer à améliorer les performances sportives.
Ils aident à la séparation du muscle droit de l'abdomen (par exemple après l'accouchement).

À qui s'adressent les exercices hypopressifs ?

Des exercices hypopressifs sont recommandés surtout les femmes après un accouchement naturel afin de rétablir l'alignement physiologique des organes et de restaurer la coopération naturelle entre le diaphragme et les muscles du plancher pelvien. Un autre objectif commun de la mise en œuvre de l'hypotension est de se débarrasser du problème de l'incontinence urinaire, gazeuse et fécale.

Les exercices hypopressifs peuvent être utilisés chez de nombreuses personnes, pas seulement chez les femmes en post-partum, à la fois préventif et thérapeutiquemais surtout dans ce dernier cas, ils doivent être sélectionnés par un physiothérapeute qualifié.

Cependant, il convient de noter que les exercices hypopressifs ils ne remplaceront pas exercices de renforcement des muscles du plancher pelvien. Cependant, ils peuvent les soutenir.

Principes des exercices hypopressifs

Même la meilleure description et vidéo pédagogique ne remplacera pas une visite chez un spécialiste dans ce cas. Les exercices d'hypopression sont une technique de physiothérapie avancée. Tu dois l'apprendre avec l'aide d'un instructeur avancéqui vous montrera comment fonctionne l'hypotension.

Les principes des exercices hypopressifs sont les suivants :

Les exercices doivent être effectués en pleine concentration.
Ne faites pas d'exercice immédiatement après avoir mangé.
Faites votre formation 3 à 5 fois par semaine.
Il faut les faire lentement, de manière très technique, en faisant attention à tous les détails.
Vous pouvez effectuer des exercices hypopressifs en position couchée, assise, à genoux ou debout.
Concentrez-vous sur votre respiration : c’est un élément clé d’une bonne hypotension.

Parce que sélection de poste rend l'exercice plus facile ou plus difficile, il vaut la peine de consulter un spécialiste qui vous indiquera par quelles positions commencer et comment les modifier pour augmenter progressivement la difficulté des exercices.

Exercices hypopressifs pour l'abdomen photo : Exercices d'hypopression pour l'abdomen/Adobe Stock, click_and_photo

Exercice d'hypopression pour l'abdomen

Étant donné que les exercices hypopressifs mal exécutés seront au mieux inefficaces, nous ne proposons pas l'ensemble des exercices. Il faut vraiment apprendre la bonne technique d'abord respiration diaphragmatique, et alors seulement commencez à faire ce type d’exercices. Cependant, afin de ne pas vous laisser sans rien, nous vous proposerons un exercice assez simple qui vous permettra de découvrir si vous êtes capable de créer consciemment une pression négative.

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds au sol. N'appuyez pas le bas de votre dos contre le tapis, mais le bas de votre poitrine doit reposer dessus.
Reposez doucement vos mains sur les parties latérales du bas de la poitrinej, pas sur le ventre.
Inspirez lentement et profondément par le nez, en élargissant consciemment votre poitrine. Le ventre ne bouge pas et est détendu.
Maintenez l'inspiration pendant 2-3 secondes et expirez lentement par la bouche. Faites 2-3 de ces inspirations et expirations.
Après le dernier, après avoir vidé vos poumons, faites travailler vos muscles respiratoires pour dilater votre poitrine comme si vous respiriez dedans – c'est ce qu'on appelle faux mouvement d'inspiration.
Si vous le faites correctement, la paroi abdominale se rétractera, s'effondrera et vous sentirez qu'une certaine force la tire dans la cavité abdominale – c'est une pression négative.
Détendez-vous et faites quelques répétitions.