Comment transformer une silhouette grasse et maigre (beaucoup de graisse, peu de muscles) en un corps ferme et sportif ? Adoptez une bonne alimentation et de l’exercice. C’est vraiment possible !

Une silhouette maigre et grasse peut avoir fière allure et être mince dans des vêtements. Le problème est qu’elle n’est pas du tout mince, car elle contient trop de tissu adipeux, ce qui devient visible, par exemple, sur la plage. Une personne maigre et grasse n’a pas une silhouette athlétique, son corps n’est pas ferme, ses muscles ne façonnent pas les contours du corps. Ça vaut la peine de le savoir ce n’est pas seulement un problème d’apparence chez un négligé. C’est aussi un risque pour la santé. Si ce n’est pas maintenant, alors dans le futur.

Contenu:

1. À quoi ressemble une grosse silhouette maigre ?

2. Causes d’une grosse silhouette maigre

3. Silhouette maigre et grasse – réduction ou masse ?

4. Silhouette grasse et maigre – exercices

5. Régime pour une grosse silhouette maigre

À quoi ressemble une grosse silhouette maigre ?

La silhouette maigre et grasse est ce qu’on appelle surpoids caché. Voici comment vous pouvez évaluer si votre silhouette présente des caractéristiques typiques d’une graisse maigre :

• IMC normal,

• poids corporel normal,
• quantité de graisse corporelle supérieure à 30 %,

• muscles mal formés,

• jambes et bras très fins,

• visage mince,

• taille élargie,

• ventre saillant.

Le moyen le plus simple de confirmer une silhouette maigre et grasse est de analyse de la composition corporelle. Elle sera réalisée par un diététicien professionnel dans son cabinet.

Silhouette grasse maigre pour hommes se caractérise par des caractéristiques similaires. Ce qui le distingue, ce sont souvent des épaules assez étroites, un « ventre » gras et parfois une accumulation visible de tissu adipeux au niveau des muscles pectoraux.

Conséquences d’une grosse silhouette maigre

Il faut savoir que la silhouette est maigre et grasse ce n’est pas qu’un défaut esthétique. D’un point de vue médical, une personne ayant une telle composition corporelle est qualifiée d’« obèse métaboliquement avec un poids corporel normal ». Cela suggère (et c’est effectivement le cas) qu’une silhouette maigre et grasse, tout comme le surpoids et l’obésité, augmente le risque de :

• augmentation du taux de sucre dans le sang,

• augmentation de la pression artérielle,

• augmentation du taux de troglycérides dans le sang,

• réduction des taux de HDL (bon cholestérol) dans le sang,

• accumulation excessive de tissu adipeux autour de l’abdomen.

Même si de telles complications sont rares à un jeune âge, après 65 ans, la silhouette devient maigre et grasse. augmente le risque de décès prématuréainsi qu’une détérioration des capacités cognitives.

Causes d’une grosse silhouette maigre

Un corps mince mais excessivement gras peut en résulter prédispositions génétiques, troubles hormonaux, erreurs nutritionnelles et mode de vie inactif. Les personnes âgées qui conservent une silhouette mince mais ne pratiquent pas d’activité physique ont tendance à avoir une silhouette maigre et grasse. Une diminution des niveaux d’œstrogènes peut également favoriser de tels changements.

Perte de poids incorrecte et silhouette maigre et grasse

La perte de poids implique une perte lente du tissu adipeux. Malheureusement, les régimes stricts et à la mode (par exemple le régime Copenhague, le régime Dukan) peuvent entraîner une perte de tissu musculaire et une déshydratation. Découvrez quels signaux indiquent que vous perdez du tissu musculaire, et non du tissu adipeux, lorsque vous suivez un régime amincissant :

• On perd du poids très vite. Les tissus adipeux sont brûlés lentement. Le taux hebdomadaire maximum de perte de graisse est de 1 kg. On estime que pour perdre un kilo de graisse corporelle, il faut « retirer » environ 7 000 kcal de son alimentation. Cela ne peut pas se faire du jour au lendemain. C’est pourquoi si vous perdez 5 à 6 kg en une semaine, il est presque certain que cela est dû à la déshydratation. Les muscles sont constitués à 70 % d’eau, donc brûler musculaire implique toujours une perte d’eau.
• Vous vous sentez physiquement faible. Moins votre corps a de masse musculaire et d’eau, plus vous êtes faible. Au lieu de progresser, pendant l’entraînement, vous avez l’impression de pouvoir en faire de moins en moins. De plus, vous êtes irritable, avez du mal à vous concentrer et avez mal à la tête. Vous envisagez de faire du sport régulièrement, vous travaillez dur à la salle de sport et du coup, vous avez de moins en moins de muscles. C’est ainsi que fonctionnent les méthodes rigoureuses de perte de poids. Si vous consommez très peu d’énergie (kcal) dans votre alimentation, votre corps l’obtient à partir des protéines, et les muscles en sont la source. « Il n’y a pas de protéines dans le repas, je vais manger des protéines internes. « Je dois manger quelque chose », dit votre corps.
• Votre peau perd en fermeté. Une perte de poids rapide signifie que vous commencez à remarquer un relâchement cutané ici et là. Attends, attends, ce n’était pas censé se passer comme ça. Vous étiez censé être mince et ferme, mais c’est le contraire. Vous perdez du poids, mais la peau de votre corps est en mauvais état. La peau est très élastique, elle peut s’étirer et rétrécir, mais cela prend du temps. Lorsque vous suivez un régime strict, vous perdez du poids trop rapidement et votre peau n’arrive pas à suivre. De plus, vous avez encore du tissu adipeux sous la peau et des bourrelets se forment sur votre ventre. Des muscles magnifiquement formés sous la peau, qui sont « rembourrés » avec une petite quantité de tissu adipeux, vous donnent une apparence en forme. Lorsque vous brûlez du tissu musculaire et non de la graisse, votre corps devient flasque.
• Vous êtes de mauvaise humeur. Les régimes irrationnels combinent le plus souvent deux facteurs : une très faible teneur en calories et une déshydratation corporelle résultant d’un menu strict. Dans de telles conditions, le cerveau ne peut pas fonctionner correctement car il n’a pas d’énergie pour travailler. Trop peu de liquide réduit également son efficacité. Le cerveau commence à tirer de l’énergie des protéines, y compris des muscles. Une humeur maussade prolongée pendant un régime indique indirectement une brûlure des tissus musculaires.

Silhouette maigre et grasse – réduction ou masse ?

Les deux en même temps, c’est-à-dire que vous avez besoin de ce qu’on appelle recomposition des silhouettes. Cela implique de réduire la quantité de tissu adipeux et d’augmenter en même temps la masse musculaire. Le processus prend du temps et prend plus de temps que, par exemple, la perte de poids. Il est plus facile de développer d’abord les muscles (c’est-à-dire la masse d’abord), puis de réduire les tissus adipeux (c’est-à-dire la réduction plus tard). Cependant, cela ne donnera pas des résultats satisfaisants pour tout le monde, car au début, la quantité de tissu adipeux peut également augmenter, et dans la deuxième étape, il peut être difficile de maintenir la masse musculaire, et l’ensemble du processus prend également du temps. Recomposition des silhouettes cela vous permet en fait de brûler les graisses et de développer votre masse musculaire en même temps. Par conséquent, votre poids ne changera peut-être pas, mais votre apparence corporelle s’améliorera considérablement.

Grâce à la recomposition de la silhouette, le corps prend une apparence plus sportive, augmente la musculature et réduit la quantité de tissu adipeux. Le corps devient plus galbé, moins arrondi et plus fort. Pour recomposer la composition corporelle, une bonne nutrition et un entraînement approprié sont nécessaires – nous en parlons ci-dessous. Ni le régime ni l’exercice physique ne résoudront à eux seuls le problème.

Silhouette grasse et maigre – exercices

L’élément principal de l’entraînement pour une silhouette maigre et grasse devrait être exercices de force. Ils renforcent les muscles et développent leur masse. Ils doivent être effectués 3 à 4 fois par semaine. Il est préférable de s’entraîner toutes les 24 à 48 heures. La formation doit inclure des exercices pour toutes les principales parties du corps, ce qui ne signifie pas nécessairement de nombreux exercices. Par exemple, un ensemble de base peut comprendre :

• squats avec haltères (cuisses et fesses),

• développé couché (poitrine, arrière des bras, devant des épaules),

• aviron avec haltères (dos, arrière des épaules),

• soulevé de terre (arrière des cuisses et fesses).

Vous pouvez ajouter des exercices pour les mollets à la salle de sport – par exemple des augmentations pondérées), des exercices pour les biceps (boucles de bras avec des haltères) et des exercices abdominaux – par exemple des redressements assis ou des tractions de câbles aériens à genoux.

Pour chaque exercice vous devez sélectionner la charge appropriée. Approprié, c’est-à-dire celui qui permet de l’exécuter correctement 6 à 10 répétitions, mais qui rend les 1-2 dernières répétitions vraiment difficiles à faire. N’importe quel exercice peut être fait en 3 sériesen se reposant 1 à 2 minutes entre eux.

Pour prendre soin de votre système circulatoire et en plus sensibiliser votre corps à l’insuline et mobiliser votre corps pour brûler les graisses et développer vos muscles, ou si vous le souhaitez, vous pouvez compléter l’entraînement en force avec du cardio. Concentrez-vous plutôt sur des entraînements cardio plus courts mais plus intenses. 20 à 30 minutes de course, de vélo, de tennis ou de danse suffiront.

Régime pour une grosse silhouette maigre

Le contenu calorique de l’alimentation pendant la recomposition corporelle doit osciller autour de la demande énergétique, et à la longue, couvrez-les soigneusement. Un jour, cela peut être de 100 à 300 kcal plus calorique, un autre jour, cela peut être la même quantité moins calorique. Ainsi, si votre besoin calorique est (après l’entraînement) de 2 000 kcal, vous pouvez manger 1 700 kcal un jour et 2 300 le lendemain.

Il vaut mieux manger 3-4 repas par jourqui peuvent être complétés, si nécessaire, par des collations (leur contenu calorique doit être inclus dans la valeur calorique de l’alimentation).

Le régime alimentaire doit apporter de grandes quantités de protéines, de préférence environ 2 g pour chaque kilogramme de poids corporel. Les protéines sont le matériau de construction des muscles, vous devez donc en prendre soin pour développer votre masse musculaire. Pour cela, vous avez besoin des glucides les plus sains (glucides complexes, c’est-à-dire produits céréaliers, légumes, fruits) et de sources de graisses saines (principalement des acides gras insaturés provenant du poisson, de l’huile d’olive et des noix). Les graisses sont nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme, et les glucides sont principalement une source d’énergie qui sera utile à l’entraînement.

Vous devez renoncer à tous les aliments malsains et qui font grossir: restauration rapide, brioches, confiseries, boissons sucrées, etc.