Vous voulez savoir combien de calories vous brûlez en marchant ? Certainement plus que rester assis devant la télé et moins que courir. On parle généralement de 300 kcal par heure. Mais c’est une valeur qui peut induire de nombreuses personnes en erreur. Pour une personne, elle sera nettement inférieure et pour une autre personne, la dépense énergétique sera nettement plus élevée, même si la distance et la durée de marche sont identiques. Par conséquent, vous pouvez estimer votre dépense calorique en marchant avec un peu plus de précision.
Contenu:
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Combien de calories la marche brûle-t-elle – de quoi cela dépend-elle ?
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Combien de calories brûle une heure de marche ?
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Combien de calories brûle une marche de 5 km ?
Combien de calories la marche brûle-t-elle – de quoi cela dépend-elle ?
Le plus souvent, on dit qu’une heure de marche permet de brûler environ 300 kcal. Malheureusement, ces estimations sont parfois sujettes à des erreurs considérables. En effet, la combustion des calories dépend de nombreux facteurs, tout comme le type de marche. influence considérable sur la dépense énergétique. Voyons donc de quoi dépend la combustion des calories et de quoi cela dépend pendant la marche.
Facteurs influençant la combustion des calories :
- Poids corporel. Un poids corporel plus élevé signifie une plus grande dépense énergétique pendant l’activité physique. En effet, il faut plus d’énergie pour déplacer un corps plus lourd.
- Sexe. Par rapport aux femmes, les hommes ont une plus grande masse musculaire, ce qui entraîne un métabolisme au repos plus élevé et une combustion de calories plus élevée pendant l’activité.
- Âge. Le métabolisme au repos diminue avec l’âge, ce qui signifie que les personnes âgées brûlent moins de calories au repos et pendant l’activité.
- Composition corporelle. Les personnes ayant une plus grande proportion de tissu musculaire brûlent plus de calories que les personnes ayant une plus grande proportion de tissu adipeux, même à poids corporel égal.
- Intensité. Les activités plus intenses (plus fatigantes) nécessitent plus d’énergie.
- Durée. Plus la durée de l’exercice est longue, plus le nombre de calories brûlées est important.
- Entraînement. Le même exercice pour une personne non entraînée brûlera plus de calories que pour une personne entraînée.
Comme vous pouvez le constater, la combustion des calories dépend de nombreux facteurs très différents. Cela fait les estimations générales s'appliquent uniquement aux personnes moyennes tant en termes de poids corporel et de composition, qu'en termes d'entraînement. Cela signifie que dans votre cas, les calories brûlées pendant la marche peuvent différer considérablement des valeurs généralement acceptées.
Passons aux facteurs influençant la dépense énergétique liée à la marche elle-même.
Qu'est-ce qui détermine la combustion des calories en marchant :
- Rythme de marche. Plus vous marchez vite, plus vous brûlez de calories. Chacun a son propre rythme de marche optimal, qui est le plus économe en énergie pour lui, généralement pour une personne en bonne santé, il est d'environ 5 km/h.
- Type de surface et pente du terrain. Marcher en montée et sur un terrain accidenté augmente considérablement la dépense énergétique par rapport à la marche sur un terrain plat et des surfaces planes.
- Poids supplémentaire. Porter une charge (par exemple un sac à dos) ou augmenter le poids corporel entraîne une plus grande combustion de calories pendant la marche.
- Démarche. Le nombre de calories brûlées en marchant dépend également de la façon dont chacun se déplace. L’efficacité de la biomécanique (par exemple le redressement du dos et une foulée régulière) affecte les économies d’énergie.
Combien de calories brûle une heure de marche ?
Revenons un instant à la valeur généralement admise de brûler 300 kcal par heure en marchant. Ces 300 kcal représentent la valeur moyenne pour une personne moyenne. Cette valeur ne se rapprochera de votre dépense calorique réelle que si vous marchez et marchez conformément. les conditions suivantes :
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le poids corporel d'une personne qui marche est de 70 kg,
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rythme de marche 5 km/h,
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la promenade se déroule sur un terrain plat,
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la personne qui marche est en bonne santé, n’a aucune limitation de forme physique et n’est pas un athlète.
Si l'un de ces paramètres est différent, cela affecte la combustion des calories. Il est donc plus prudent de supposer qu'une heure de marche brûle 200 à 400 kcal. Plus le poids corporel et le rythme de marche sont faibles, plus la combustion des calories en 60 minutes sera proche de 200 kcal, et plus elles sont importantes, plus la combustion sera proche de 400 kcal en une heure.
Comment calculer plus précisément les calories brûlées en marchant ?
Pour rendre les calories réellement brûlées plus réalistes, vous pouvez utiliser des calculs. Multipliez votre propre poids en kilogrammes par 4,28c'est-à-dire la consommation moyenne de carburant pendant une heure de marche par kilogramme de poids corporel.
Ci-dessous, nous calculons la dépense calorique pendant une heure de marche pour divers exemples de poids corporels :
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50 kg x 4,28 = 214 kcal
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60 kg x 4,28 = 256 kcal
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80 kg x 4,28 = 342 kcal
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90 kg x 4,28 = 385 kcal
Rappelons cependant qu'il s'agit toujours de valeurs estimées et qu'elles évolueront en fonction, entre autres, de en fonction du rythme de marche et du terrain. Nos calculs ci-dessus s'appliquent uniquement à un rythme de marche de 5 km par heure.
Combien de calories brûle une marche de 5 km ?
Une marche de 5 km pour une personne de 70 kg marchant à une vitesse de 5 km/h brûlera environ 300 kcal. Cependant, si cela se fait à un rythme différent ou si le parcours est en montée, la consommation de carburant sera plus élevée.
Ci-dessous, nous avons calculé la dépense calorique approximative pour une personne moyenne (70 kg) sur une distance de 5 km. à différents rythmes et dans différentes conditions :
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allure 3,2 km/h – environ 326 kcal (durée de marche 1 heure et 33 minutes)
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allure 4 km/h – environ 263 kcal (durée de marche 1 heure et 15 minutes)
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allure 4,8 km/h – environ 217 kcal (durée de marche 1 heure et 2,5 minutes)
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allure 6,4 km/h – environ 165 kcal (durée de marche 47 minutes)
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allure 3,2 km/h en montée 10% – environ 566 kcal (durée de marche 1 heure et 33 minutes)
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allure 4 km/h en montée 10% – env. 641 kcal (durée de marche 1 heure et 15 minutes)
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allure 4 km/h, randonnée en montagne avec un sac à dos env. 15 kg – 698 kcal
Eh bien, comme vous pouvez le constater, la marche n’est pas le moyen le plus rapide de brûler les graisses, et il est très difficile de dire combien de calories elle consommera réellement dans votre cas. Par conséquent, il est préférable de considérer les estimations comme une curiosité et de ne pas s'y fier pour perdre du poids. Cependant, cela vaut vraiment la peine de faire des promenades.
