L’exercice de la bougie est connu aussi bien de la gymnastique générale que du yoga. Dans les deux systèmes, cela s'effectue de la même manière, viser une position verticale du torse. Maintenir la position du chandelier nécessite de travailler vos muscles centraux, mais n'est pas trop difficile dans la version de base. Vous devez vous efforcer de faire en sorte que l'exercice ne nécessite pas beaucoup d'efforts et, selon les principes du yoga, l'idéal est de pouvoir vous y détendre.
Contenu:
-
Comment fabriquer une « bougie » (exercice) ?
-
A quoi sert l'exercice « bougie » ?
-
Exercice « bougie »: contre-indications
Comment fabriquer une « bougie » (exercice) ?
Faites toujours des exercices, y compris en position couchée, après vous être échauffé. Bien que la « bougie » ne soit pas trop difficile, il vaut mieux ne pas risquer de la faire sans s'échauffer.
« Bougie » – description de l’exercice
-
Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, les bras le long du corps.
-
Levez vos jambes pliées et tirez-les au-dessus de votre tête pour soulever votre bassin du sol.
-
Soutenez votre torse avec vos mains en pliant les coudes.
-
Essayez de redresser vos jambes tout en les gardant verticales. Tirez vos pieds.
Ci-dessous une vidéo où vous apprendrez à fabriquer une « bougie » :
Bougie pour débutants
Initialement, la position de la bougie peut ressembler à la photo ci-dessous le dos est légèrement arrondiles hanches ne sont pas relevées le plus haut possible et les mains soutiennent le torse assez près du bassin.
Exercice parfait avec une bougie
La « bougie » parfaite ressemble à la photo ci-dessous : le torse est complètement verticalla colonne vertébrale, à l'exception de la section cervicale, est droite et les mains soutiennent le torse à peu près à mi-longueur.
« Bougie » pour les utilisateurs avancés
Dans la version la plus difficile de cet exercice, les mains ne soutiennent pas le torse. Il est maintenu verticalement avec les jambes uniquement par les muscles du tronc :
A quoi sert l'exercice « bougie » ?
D'un point de vue anatomique, la position nécessite une flexion complète du rachis cervical, étirement musculaire releveurs des omoplates, partie supérieure du trapèze et partie cervicale des extenseurs du dos. Les parties restantes des extenseurs du dos subissent également un certain allongement. Les articulations des épaules sont en pleine extension (derrière le torse).
Adopter la position bougie demande de l’intensité travail des muscles abdominauxet le maintien de la position mobilise les muscles du tronc pour stabiliser la position. Tous les muscles abdominaux travaillent alors, même si le droit de l'abdomen n'est pas aussi dur que lorsque l'on soulève les jambes, les hanches et le torse. Les muscles paraspinaux sont également impliqués.
Quels sont les bienfaits de la position « bougie » en yoga ?
La pose de yoga salamba sarvangasana est à la fois une pose inversée et une pose penchée vers l’avant. Il est censé avoir un effet positif sur systèmes immunitaire et hormonal (notamment sur la thyroïde, la glande pinéale et l'hypophyse), améliorent l'apport sanguin et l'oxygénation de la poitrine et de la tête.
C'est censé avoir un effet bénéfique dans la bronchite et la sinusiteaméliore la digestion et élimine la fatigue chronique. Cependant, il est difficile de dire si tel est réellement le cas, car il n'existe aucune étude scientifique qui confirmerait ou exclurait de telles activités de l'exercice « bougie ».
Exercice « bougie »: contre-indications
Même si s'allonger n'est pas très difficile, tout le monde ne peut pas les faire sans risque pour la santé. Les contre-indications à l'exercice « bougie » sont :
- douleur, maladies et blessures à la colonne vertébrale,
-
maladies cardiaques,
-
une hypertrophie de la thyroïde,
-
problèmes de reins, de foie, de rate, de pancréas,
-
hypertension,
-
infection de la gorge ou de l'oreille
-
grossesse.
Selon le yoga aussi les menstruations est une contre-indication à l'exercice « bougie ».