Tous ceux qui forçaient les muscles de leurs cuisses à travailler après une longue pause avaient des douleurs à la cuisse. Tout ce dont vous avez besoin est une balade à vélo plus longue, de la gym, de l'aérobic ou du trekking. Douleur apparaissant dans cette partie du corps tu n'as pas à t'inquiéter. Ils passeront et ne réapparaîtront que si vous surprenez les muscles avec une forte dose d'exercice. Cependant, si vous avez l’impression qu’une douleur est sortie de nulle part et vous dérange pendant plus de quelques jours, il ne s’agit probablement pas d’une douleur du tout.
Contenu:
-
Douleurs aux cuisses : que signifient-elles ?
-
Des douleurs aux cuisses sans raison ?
-
Comment éliminer les douleurs aux cuisses ?
-
Exercices pour les cuisses douloureuses
Douleurs aux cuisses : que signifient-elles ?
Des douleurs dans les cuisses sont le signe qu'au cours des dernières 48 heures, les muscles ont effectué un travail auquel ils n'étaient pas habitués. De ce fait, elles sont ressenties (sous forme de douleurs lors de la tension ou de l'étirement de ces muscles) microdommages aux fibres musculaires. Ce n'est rien de dangereux, c'est un mécanisme qui déclenche des processus de réparation qui rendent les muscles plus forts et augmentent leur masse.
Une légère douleur signifie que cela arrivera probablement assez rapidement disparaîtra, généralement en 1 à 3 jours. Une douleur intense qui empêche un fonctionnement normal signifie que les muscles sont très fatigués et que leur régénération peut prendre plus de 3 jours.
Des douleurs au niveau des cuisses peuvent apparaître après :
-
exercices de résistance pour les cuisses,
-
exercices d'endurance impliquant les cuisses (vélo, ski, marche en montagne),
-
étirement intense des cuisses.
Douleur dans les cuisses apparaissent le plus fréquemment :
- sur le devant des cuisses – alors ils touchent généralement les muscles quadriceps,
- à l'arrière des cuisses – alors le groupe ischio-jambier avec le muscle biceps fémoral est touché,
- à l'intérieur des cuisses – les douleurs touchent alors les adducteurs.
Des douleurs aux cuisses sans raison ?
Les douleurs n'apparaissent pas dans les cuisses sans raison : elles sont toujours la conséquence de la charge exercée sur les muscles. Et ils disparaissent toujours d'eux-mêmes au bout de quelques jours. Leur trait caractéristique est aussi que sont temporairement atténués après un exercice modéré ou des étirements, mais revenez après une longue période d'inactivité.
Vous pouvez toujours mettre en évidence 3 phases de leur durée: la croissance des muscles endoloris, leur apogée et la phase de diminution de l'intensité de la douleur. Ils peuvent être efficacement soulagés par des analgésiques. Si la douleur à la cuisse ne présente pas ces caractéristiques, elle n’est probablement pas due à des douleurs musculaires.
Douleur dans les cuisses comme une douleur
Les douleurs musculaires, y compris les douleurs à la cuisse, peuvent résulter d’autres causes et peuvent parfois être associées à des douleurs musculaires, même si en réalité elles ont d’autres causes. Douleur dans les cuisses qui ressemble à des muscles endoloris peut, par exemple, survenir au cours de :
-
grippe,
-
la maladie de Lyme,
-
maladies rhumatismales,
-
l'hypothyroïdie,
-
neuropathie,
-
déchirure fémorale (douleur à l'avant de la cuisse),
-
sciatique (douleur à l'arrière de la cuisse).
Le plus souvent, cependant, dans de tels cas, elles ne durent pas aussi longtemps qu'une douleur et peuvent ne pas disparaître d'elles-mêmes ou peuvent récidiver et ne sont pas le résultat d'un effort musculaire. Si vous ressentez une douleur dans les cuisses qui ressemble à une douleur, mais ce n'est pas une douleur, consultez votre médecin.
Comment éliminer les douleurs aux cuisses ?
La douleur disparaît d’elle-même lorsque les mécanismes de réparation des muscles sont terminés. Voulez-vous accélérer ce processus d’une manière ou d’une autre ou vous demandez-vous comment vous débarrasser des muscles endoloris ? Il n'y a aucun moyen de les éliminer. Cependant, ils peuvent être temporairement atténués :
-
un bain chaud,
-
massage,
-
activité physique modérée : en cas de douleurs à la cuisse, la marche suffit,
-
étirer les muscles endoloris,
-
prendre un analgésique non stéroïdien (Apap, Ibuprofène, etc.).
Exercices pour les cuisses douloureuses
Peut-on faire de l'exercice avec des muscles endoloris ? Si vous avez mal aux cuisses, vous pouvez faire du vélo ou du vélo d'appartement, vous promener ou nager. Après quelques minutes de travail sur les muscles endoloris, la douleur commencera à diminuer et pourra disparaître complètement pendant un certain temps.
Ne faites pas d'entraînement de force intense sur vos cuisses lorsque vous avez des douleurs musculaires. Il est préférable d'attendre que l'inconfort disparaisse, ce qui indiquera clairement que les muscles peuvent désormais être pleinement sollicités.
Essayez des exercices d'étirement statiques pour les muscles endoloris. Cela doit être doux, effectué au point d’être inconfortable, mais pas douloureux. Restez dans chaque position pendant 30 à 40 secondes en respirant calmement. Répétez les étirements 2 à 4 fois.
Douleur à l'avant des cuisses
Si l’avant de vos cuisses vous fait mal et que c’est le résultat de douleurs musculaires, vous pouvez le faire étirer la tête droite du muscle quadriceps. Tenez-vous sur une jambe, pliez l’autre genou et tenez votre pied. Pressez vos fesses, rapprochez vos genoux et tirez votre talon vers votre fesse.
Douleur à l'arrière des cuisses
Lorsque vous ressentez une douleur à l'arrière de vos cuisses, essayez de faire ceci étirer les muscles de l'arrière des cuisses. Asseyez-vous sur le tapis, redressez vos jambes au niveau des genoux et pliez votre corps vers vos jambes. Vous pouvez recourber vos orteils pour vous concentrer davantage sur l’arrière de vos cuisses et exclure vos mollets.
Douleur à l'intérieur des cuisses
Pour les douleurs à l’intérieur des cuisses, faites ceci étirer les adducteurs. Pour ce faire, adoptez une position accroupie et redressez une de vos jambes sur le côté. Vous pouvez ajuster la force d’étirement en penchant votre torse vers la jambe droite. Assurez-vous également d'étirer l'autre jambe.
