Le chaud est de préparer le corps à l'effort qui l'attend pendant l'entraînement. Mais les gens entraînent des sports différents, parfois aussi différents que de jour et de nuit. C'est pourquoi il est impossible de choisir un exercice qui répondra aux exigences de tous les types de formation. Pour la consolation, l'information: Warm -Up n'est pas une science des fusées et connaissant certaines règles de base, tout le monde choisira le chaud-up parfait.
Exercices de réchauffement – Informations clés
Connaissez-vous ce sentiment quand, après être sorti du lit, le corps et l'esprit sont ralentis, et après une douzaine de fois, il fonctionne si bien que vous pouvez commencer à travailler normalement? Ceci est une bonne analogie avec l'état corporel avant et après un-up chaud. Son but est de stimuler le corps à travailler à une vitesse plus élevée.
Pourquoi avez-vous besoin de vous réchauffer? Pour que le corps soit prêt pour l'entraînement, vous devez augmenter sa température, c'est-à-dire l'échauffement. À une température plus élevée, le corps fonctionne plus efficacement et le risque de blessure est plus faible. Le chaud doit également accélérer le travail du cœur et augmenter l'approvisionnement en sang des musclesen particulier ceux qui doivent être fortement impliqués dans la formation. Il est important d'améliorer l'approvisionnement en oxygène et en énergie. Une température corporelle légèrement plus élevée aide à libérer l'oxygène de l'hémoglobine et active les enzymes qui aident à fournir des muscles en énergie. Le chaud-up accélère également la conduction des impulsions nerveuses, ce qui aide les muscles de plus en plus de plus en plus se resserrer et se détendre, c'est-à-dire travailler plus efficacement et plus rapidement.
Maintenant Tu peux devinerCe truccik ne sera pas le meilleur chaud-up avant de faire de l'exercice sur les parties supérieures du corps, mais les pompes avant de courir. Et c'est comme ça.
Principes de chaud-up
Voici les principaux principes, ou plutôt les étapes, chauds-up, qui résultent de la recherche scientifique.
- Téléphone passif-up – La première étape consistant à réchauffer le corps dans un bain chaud ou un sauna. Cette étape n'est pas obligatoire pour les amateurs. Il aide à augmenter la température corporelle sans effort.
- Général chaud -up – Ce peut être la première étape des amateurs chauds. Ce sont des exercices qui accélèrent la circulation sanguine et augmentent également la température corporelle. Il peut s'agir de jogging léger, de sauter sur une corde à sauter, de serre, etc. Dans la première partie, une petite intensité est suffisante – cela remplacera le réchauffement, par exemple dans un sauna. Dans la deuxième étape, vous devez augmenter l'intensité, ce qui stimulera le système nerveux.
- Spécifique chaud -up – C'est la préparation des parties du corps qui seront impliquées dans l'entraînement. Si vous avez une formation en cours d'exécution devant vous, faites des exercices imitant la fonction de course et d'amélioration de la technique de mouvement. Ce sont encore des exercices dynamiques, par exemple les sauts, les jambes sautent à la jambe avec des mouvements d'épaule étendus. Ils doivent être faits avec une intensité croissante. Si vous êtes en avance sur l'entraînement en force, par exemple pour les parties du bas du corps, faites des squats avec une petite charge (ou non) ou des lèvres. Généralement, faites ce que vous faites pendant l'entraînement, mais avec moins de fardeau. Maintenant, vous savez pourquoi Iga świątek sert, reflète les balles avant de commencer le match et agite la fusée « sèche ».
Le tout devrait durer dans le cas d'un amateur 15-20 minutes. Le chaud devrait durer plus, plus l'exercice est avancé.
Et enfin, conseils: un bon-up chaud est celui que vous il ne se fatiguera pas, mais il stimulera Et cela vous permettra de faire une bonne formation. Alors surveillez votre corps et bien, et vous développerez certainement un ensemble d'exercices chauds qui vous serviront le mieux.
