Boire de la camomille le soir est une très bonne idée. Cette infusion est utilisée depuis longtemps. Tout cela grâce aux nombreuses propriétés précieuses de la camomille. Il s’avère qu’il a aussi la capacité de vous aider à vous endormir car il calme et apaise. Et pendant que vous dormez, il fera tout son possible pour préserver votre santé.
Contenu:
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Peut-on boire de la camomille le soir ?
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Quelle quantité de camomille faut-il boire avant de se coucher ?
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Que peut-on utiliser d’autre pour soutenir la consommation de camomille le soir ?
Peut-on boire de la camomille le soir ?
Oui, vous pouvez boire de la camomille le soir et cela peut même apporter des bienfaits tangibles. Tout cela grâce au contenu d’un antioxydant appelé apigénine. Cette substance est une flavone qui se lie aux récepteurs des benzodiazépines. De cette façon, cela les stimule. Ceci, à son tour, intensifie l’effet du neurotransmetteur GABA (acide gamma-aminobutyrique) qui calme le système nerveux. Cela se fait en inhibant l’excitation neuronale. Effet? Calmant et relaxant. La camomille vous aide à vous endormir plus rapidement, à dormir plus profondément et à ne pas vous réveiller la nuit.
Cela a été confirmé par des recherches scientifiques, qui ont montré que boire de la camomille le soir améliore la qualité du sommeil à la fois par : raccourcir le temps d’endormissement et réduire le nombre de réveils nocturnes.
Et une fois que vous vous êtes endormi paisiblement, l’apigénine peut faire autre chose pour vous. Car faciliter le sommeil ne sont pas les seules propriétés de ce flavonoïde. En outre, il peut :
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réduire le risque d’anxiété et de dépression,
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stimuler la formation de nouvelles cellules nerveuses et les connexions entre elles, et donc stimuler les performances intellectuelles,
- protéger les cellules nerveuses contre l’inflammation et l’ischémie,
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protéger le cerveau contre la formation de dépôts amyloïdes qui provoquent le développement de la maladie d’Alzheimer.
Un argument de plus pour boire de la camomille le soir : l’infusion ne contient pas de caféine, et par exemple le thé vert ou noir en contient. Parfois, même une petite dose de caféine peut rendre difficile l’endormissement.
Quelle quantité de camomille faut-il boire avant de se coucher ?
Il est préférable de boire une tasse d’infusion de camomille 45 à 60 minutes avant le coucher. Ce temps devrait être suffisant pour absorber le thé et pour que le corps le métabolise. Cela permettra à l’apigénine d’atteindre les récepteurs et de commencer à fonctionner.
Il est préférable de préparer l’infusion pendant environ 5 minutes. Il est préférable de le boire sans sucre ni miel ajoutés. La camomille de la meilleure qualité est constituée d’inflorescences séchées. Tous les thés à la camomille ne sont pas préparés à partir de fleurs entières. Parfois, ce ne sont que des miettes de fleurs. Par conséquent, il est bon d’acheter des herbes auprès d’un fabricant réputé ou non emballées dans des sacs jetables – il est alors plus facile d’évaluer la qualité du produit.
Pour augmenter vos chances de vous endormir efficacement, il est préférable incluez la consommation de camomille le soir dans votre routine du soir, préparant le corps au sommeil. Répéter une telle routine (ex : camomille, douche, 15 minutes de lecture d’un livre, se coucher) fait partie des éléments de l’hygiène du sommeil.
Que peut-on utiliser d’autre pour soutenir la consommation de camomille le soir ?
Il existe également d’autres moyens de renforcer l’effet somnifère de la consommation de camomille la nuit. Ces méthodes naturelles pour favoriser l’endormissement comprennent :
- Lavande – vous pouvez essayer de saupoudrer de l’huile de lavande sur les draps sous votre oreiller ou vous procurer des gélules contenant de l’huile de lavande et les prendre (20 à 80 mg) avant de vous coucher.
- Magnésium – aide les muscles à se détendre et facilite l’endormissement. La dose idéale est de 300 mg. Il est préférable d’atteindre cette dose progressivement ou de la diviser en deux (matin et soir) pour ne pas provoquer de sensations intestinales. Toutes les 2 semaines, faites une pause de quelques jours dans la prise de magnésium.
- Mélatonine – c’est un complément alimentaire populaire qui aide à s’endormir. La dose habituelle est de 1 à 5 mg à prendre 30 à 90 minutes avant le coucher.
Si tout cela ne suffit pas, tu peux essayer la méditation, en répétant un mantra, augmentez la quantité d’activité physique pendant la journée (mais pas le soir). Tout ça pour rien ? Allez chez le médecin et demandez de l’aide. Un bon sommeil est l’une des choses les plus importantes pour la santé et le bien-être.
