Faites une séance d'entraînement sans vous lever de votre chaise.  Une série d'exercices simples non seulement pour les seniors


Vous ne pouvez pas faire d'exercice debout ? Faites de l'exercice en position assise ! Nous proposons une série d’exercices sur chaise pour les seniors et autres. Ne froncez pas les sourcils, car un tel fitness sur chaise peut être vraiment cool et apporter des avantages tangibles. Apprenez à votre senior à effectuer ces tâches de mouvement simples, et si vous vous trouvez dans une situation où vous ne pouvez pas faire d'exercice debout, n'hésitez pas et essayez ces exercices pour seniors sur une chaise. Allumez la musique et amusez-vous.

Contenu:

  1. Quels sont les avantages des exercices sur chaise ?

  2. Une série d'exercices sur chaise pour les seniors

Quels sont les avantages des exercices sur chaise ?

Les exercices sur chaise pour les seniors et pas seulement eux sont l'occasion de pratiquer une activité physique, quand pour diverses raisons les exercices debout ne sont pas possibles :

  • en raison de troubles de l'équilibre,

  • en raison d'une mauvaise forme physique à un âge avancé (par exemple faiblesse musculaire),

  • en raison d'une blessure qui rend impossible le maintien en position debout.

Ils ne sont pas aussi bénéfiques pour la santé et la forme physique que l'exercice régulier, mais valent bien mieux que l'inactivité. Cependant, tous les exercices effectués en position assise ne sont pas pires que ceux effectués en position debout. Par exemple, le haut du corps peut être renforcé tout aussi efficacement sur une chaise. La situation est légèrement pire dans le cas des parties inférieures du corps.



Ce que vous pouvez faire sur une chaise :

  • renforcer les muscles,

  • améliorer l'amplitude des mouvements des articulations,

  • améliorer la circulation sanguine,

  • réduire les douleurs musculo-squelettiques,

  • améliorer la mobilité de la colonne vertébrale,

  • ajouter de l'énergie,

  • réduire le risque de blessures,

  • réduire la résistance à l'insuline,

  • réduire le risque de maladies chroniques,

  • accélérer la guérison des maladies et des blessures.

Une étude scientifique a montré que les exercices sur chaise pour les personnes âgées peuvent être un moyen efficace de renforcer les muscles et d'améliorer la condition physique globale, ce qui peut se traduire par fonctionnement plus efficace dans la vie de tous les jours.


Une série d'exercices sur chaise pour les seniors

Faites ces exercices 3 fois par semaine, et après quelques semaines, vous remarquerez des changements bénéfiques dans votre bien-être et votre forme physique. Faites de l'exercice lentement, respirez pendant l'exercice. Au lieu d'haltères, vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau. Faites le nombre de répétitions indiqué et répétez le tout 2 à 3 fois. Lorsque vous êtes assis, gardez le dos droit. Ne faites pas d'exercice qui provoque de la douleur. Bonne chance!

Exercices sur chaise pour seniors pour les parties inférieures du corps

Séance de mars :

  • Asseyez-vous confortablement sur une chaise, le dos droit.

  • Commencez à lever les genoux alternativement comme si vous marchiez.

  • Effectuez des mouvements de bras comme lors d’une marche normale. Bras pliés aux coudes.

  • Marchez pendant 2-3 minutes pour échauffer vos muscles.

Extension du genou :

  • Lorsque vous êtes assis sur une chaise, placez vos mains sur les côtés du siège ou sur vos cuisses.

  • Soulevez une jambe d’un pied vers l’avant, en redressant la jambe au niveau du genou.

  • Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis abaissez lentement votre jambe.

  • Répétez la tâche avec l'autre jambe.

  • Répétez 12 à 20 fois sur chaque jambe.

Levée de jambe avec extension du genou :

  • Assis droit, levez un genou aussi haut que possible.

  • Redressez ensuite votre genou en abaissant l’arrière de votre cuisse sur la chaise.

  • Pliez à nouveau votre genou en le soulevant le plus haut possible.

  • Abaissez votre pied au sol.

  • Répétez avec l’autre jambe.

  • Répétez 10 à 15 fois sur chaque jambe.

S'asseoir et se lever d'une chaise :

Si vous avez la force de faire cet exercice, faites-le. Si vous manquez de force ou si vous avez un mauvais équilibre, sautez. Si vous le pouvez, faites 10 à 12 répétitions en étirant vos bras devant vous.

Exercices sur chaise pour seniors : parties inférieures du corps

Exercices sur chaise pour seniors pour le haut du corps

Plier les coudes en tendant les bras vers l'avant :

  • Prenez des haltères ou des bouteilles d'eau dans vos mains.

  • Asseyez-vous droit, les bras le long du corps ou les mains sur les cuisses.

  • Pliez lentement vos coudes.

  • Redressez vos bras vers l’avant à hauteur d’épaule.

  • Pliez ensuite vos coudes en les ramenant le plus en arrière possible.

  • Revenez à la position de départ.

  • Faites 12 à 15 répétitions.

Levant les bras sur le côté :

  • Asseyez-vous sur une chaise, les pieds au sol, les bras avec des haltères ou des bouteilles à vos côtés.

  • Levez lentement vos bras sur le côté, pas plus haut que la hauteur des épaules.

  • Abaissez lentement vos bras jusqu'à la position de départ.

  • Répétez 10 à 12 fois.

Redresser les bras :

  • Asseyez-vous droit, les bras fléchis au niveau des coudes, les paumes à hauteur d’épaule.

  • Redressez lentement vos bras, en les étirant.

  • Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis abaissez-la lentement jusqu'à la position de départ.

  • Répétez 10 à 12 fois.

Exercices sur chaise pour seniors : haut du corps

Exercices supplémentaires du haut du corps :

  • torsions du torse assis – tournez le haut du torse et dirigez-vous une fois vers la gauche, une fois vers la droite. Faites 5 à 6 répétitions.
  • « le chat est de retour » en étant assis – arrondissez alternativement le dos (affalé) et redressez le dos le plus possible en tendant le haut de la tête vers le plafond, les mains sur les cuisses. Faites 5 à 6 répétitions.



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