Vous vous demandez combien de calories nous brûlons lors de diverses activités ? Nous vous dirons de quelles valeurs nous parlons dans le contexte de la vie quotidienne, du travail, du repos et de l'activité physique. Mais souviens-toi de ça ces valeurs dans votre cas peuvent être légèrement différentes – plus ou moins élevé, car la combustion des calories dépend de nombreux facteurs. C'est par là que nous commencerons ce matériel.
Contenu:
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Qu’est-ce qui détermine le nombre de calories brûlées ?
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Combien de calories brûlons-nous pendant la journée ?
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Combien de calories brûlons-nous pendant les activités sportives ?
Qu’est-ce qui détermine le nombre de calories brûlées ?
Le taux de combustion des calories est légèrement différent au repos et pendant l’exercice physique. Ce rythme dépend de divers facteurs.
Facteurs influençant la combustion des calories au repos (BMR – Taux Métabolique Basal) :
- Âge. En vieillissant, votre taux métabolique diminue, ce qui signifie que votre corps brûle moins de calories au repos.
- Sexe. Les hommes ont tendance à avoir un BMR plus élevé que les femmes, principalement en raison d’une plus grande masse musculaire.
- Poids corporel et composition corporellea. Les personnes ayant un poids corporel et une masse musculaire plus élevés ont un BMR plus élevé.
- Génétique. Les prédispositions génétiques peuvent influencer le taux métabolique.
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État de santé. Diverses conditions médicales et votre état de santé général peuvent affecter votre métabolisme. Par exemple, les maladies thyroïdiennes (hypothyroïdie ou hyperthyroïdie) peuvent la ralentir ou l’accélérer.
- Régime. Manger régulièrement ainsi que la qualité et le type de nourriture que vous consommez peuvent affecter votre métabolisme. Par exemple, les régimes riches en protéines peuvent augmenter légèrement votre BMR.
Facteurs influençant la combustion des calories pendant l'exercice physique :
- Intensité et durée de l'exercice. Plus l’intensité et la durée de l’exercice sont élevées, plus nous brûlons de calories.
- Type d'activité. Différentes formes d’activité physique brûlent différentes quantités de calories. Par exemple, courir brûle plus de calories que marcher, et jouer au tennis brûle plus que faire du jogging.
- Poids corporel. Les personnes ayant un poids corporel plus élevé brûlent plus de calories pendant l’exercice, car leur corps doit faire plus de travail.
- Niveau de forme physique. Les personnes plus en forme peuvent brûler moins de calories pour effectuer le même travail que les personnes moins en forme, car leur corps est plus efficace.
- Sexe. Les hommes peuvent brûler plus de calories que les femmes pendant l’exercice en raison de leur plus grande masse musculaire.
- Composition corporelle. Les personnes ayant plus de masse musculaire brûlent plus de calories que les personnes ayant plus de graisse corporelle.
Parce que la combustion des calories dépend de nombreux facteurs différents, c'est très difficile à estimercombien de calories une personne spécifique brûle au cours de la vie quotidienne ou de diverses activités. Par conséquent, ces valeurs sont généralement données pour une personne moyenne, en bonne santé, pesant en moyenne 65 kg. Cependant, il ne faut pas oublier que la dépense calorique de chacun peut être différente – inférieure ou supérieure à la moyenne.
Combien de calories brûlons-nous pendant la journée ?
Un homme adulte moyen brûle entre 2 000 et 3 000 calories par jour femme 1 600 à 2 400 calories. Le nombre de calories que nous brûlons par jour dépend de nombreux facteurs, par exemple le type d'activités entreprises et le type de travail.
Dans cette partie du matériel, nous proposons des activités quotidiennes typiques et ordinaires. Nous abordons les activités sportives dans la partie suivante du texte.
Combien de calories brûlons-nous en dormant ?
Pendant que vous dormez, votre corps brûle également des calories, mais à un rythme plus lent. En moyenne, la dépense calorique pendant le sommeil est d’environ 0,42 calories par kilogramme de poids corporel et par heure. Pour une personne pesant 70 kg, cela signifie brûler environ 300 à 400 calories pendant 8 heures de sommeil.
Combien de calories sont brûlées en position assise ?
En position assise, nous brûlons environ 1 à 1,5 calories par minute, soit environ 60 à 90 calories par heureen fonction du poids corporel et du taux métabolique global.
Combien de calories brûlons-nous en marchant ?
En marchant à un rythme modéré (environ 5 km/h), nous brûlons environ 4 à 5 calories par minute. En moyenne, une marche à ce rythme dure 30 minutes brûlent environ 150 à 200 calories.
Combien de calories sont brûlées en travaillant ?
Voici quelques exemples de calories brûlées dans divers types de travail :
- Travail de bureau sédentaire – 105 kcal
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Travail de bureau à pied – 140 kcal
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Travail de coiffeur – 245 kcal
- Le travail de l'infirmière – 280 kcal
- Le métier d'enseignant – 105 kcal
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Travail de vendeuse – 140 kcal
Combien de calories sont brûlées pendant le travail physique ?
Le travail physique, selon son intensité, peut brûler de 200 à 600 calories par heure. Par exemple, le jardinage peut brûler environ 300 calories par heure, tandis que des travaux de construction intenses peuvent brûler jusqu'à 600 calories par heure.
Combien de calories sont brûlées pendant le nettoyage ?
Le nettoyage consomme environ 150-250 calories par heureen fonction de l'intensité des activités, comme passer l'aspirateur, laver les sols ou épousseter.
Vous trouverez ci-dessous la dépense calorique moyenne par heure lors de diverses tâches ménagères :
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Faire la vaisselle – 140 kcal
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Cuisine – 120 kcal
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Repassage – 140 kcal
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Nettoyage des vitres – 120 kcal
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Nettoyage des sols – 213 kcal
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Passer l'aspirateur – 135 kcal
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Lavage à la main – 150 kcal
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Travaux de jardinage – 350 kcal
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Lavage de voiture – 310 kcal
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Courses – 240 kcal
Combien de calories sont brûlées pendant l’orgasme et les rapports sexuels ?
Il brûle pendant les rapports sexuels et l'orgasme environ 3-4 calories par minute. Selon la durée et l'intensité des rapports sexuels, cela peut varier de 50 à 100 calories.
Combien de calories sont brûlées en embrassant ?
Embrasser brûle environ 2-3 calories par minute. En une heure, cela peut représenter de 120 à 180 calories, selon l'intensité du baiser.
Combien de calories sont brûlées au repos ?
Voici la dépense calorique moyenne par heure pendant diverses formes de repos :
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Regarder la télévision – 35 kcal
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Lire un livre – 38 kcal
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Allongé – 35 kcal
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Écrire des SMS – 40 kcal
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Marcher avec un chien – 168 kcal
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Dormir – 70 kcal
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Jouer avec les enfants – 300 kcal
Combien de calories brûlons-nous pendant les activités sportives ?
Nous traiterons ici des activités physiques sportives les plus populaires. Nous avons également inclus ici la combustion des calories pendant la natation hivernale et l'accouchement.
Combien de calories sont brûlées en courant ?
Courir à une allure de 8 km/h (allure moyenne) brûle environ 10-12 calories par minute. Cela signifie que courir pendant 30 minutes brûle entre 300 et 360 calories. Un rythme plus lent brûle moins de calories, un rythme plus rapide en brûle plus. En savoir plus sur la combustion des calories en courant dans le matériel : Combien de calories brûlez-vous en courant.
Combien de calories sont brûlées pendant l’entraînement en force ?
L'entraînement en force brûle environ 3 à 6 calories par minuteen fonction de l'intensité et du type d'exercice. Une séance d’entraînement d’une heure peut brûler entre 180 et 360 calories.
Combien de calories brûlons-nous en faisant du vélo ?
Faire du vélo à un rythme modéré (environ 15-20 km/h) brûle environ 7 à 10 calories par minute. Un trajet d’une heure peut brûler entre 420 et 600 calories.
Combien de calories sont brûlées en dansant ?
Danser à un rythme modéré brûle environ 5 à 7 calories par minute. Une heure de danse peut brûler entre 300 et 420 calories. Tout dépend du tempo et du type de danse. Plus le rythme est rapide et plus la silhouette est créative, impliquant plus de muscles, plus le taux de combustion est élevé. Par conséquent, le « tango-câlin » brûlera moins de calories que, par exemple, le rock and roll.
Combien de calories brûlons-nous en nageant ?
Nager à un rythme modéré brûle environ 8 à 10 calories par minute. Nager pendant une heure peut brûler entre 480 et 600 calories. Mais c'est le temps de baignade lui-même qui compte, se tremper au bord de la piscine ne compte pas.
Combien de calories brûlons-nous pendant l’aérobic ?
L'aérobic brûle environ 6 à 8 calories par minute. Une séance d'aérobic d'une heure peut brûler entre 360 et 480 calories. La consommation de carburant peut être encore plus élevée si les cours sont très intenses – à un rythme rapide, avec des sauts.
Combien de calories brûlons-nous en nageant ?
Nager (se baigner dans de l'eau froide) peut brûler des calories supplémentaires en raison de la nécessité de réchauffer le corps. Il peut s'agir d'environ 200 à 400 calories par heureen fonction de la durée et de l'intensité de la nage. Le problème est que personne ne nage pendant une heure, donc une séance de natation ne brûle pas beaucoup de calories.
Combien de calories sont brûlées pendant l’accouchement ?
L'accouchement est très exigeant physiquement et peut être brûlant de 200 à 500 calories par heure. La quantité totale de calories brûlées dépend de la durée et de l’intensité du processus de travail. En supposant que le travail dure 8 heures, la combustion sera de 1 600 à 4 000 kcal.
