Nous proposons les cocktails les plus sains pour le dîner avec une valeur calorique de 140 à 260 kcal. Ce sont des repas liquides très peu caloriques et apportant beaucoup de vitamines, d’oligo-éléments et de fibres. Ils sont savoureux et n’alourdissent pas l’estomac. Essayez-les tous, puis essayez de composer votre propre cocktail diététique pour le dîner. Utilisez des épices et des herbes, combinez les couleurs et les saveurs. Et n’ayez pas peur, il est vraiment difficile de gâcher un smoothie préparé avec des ingrédients frais.
Contenu:
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Smoothie au chou frisé pour le dîner
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Cocktail de céleri pour le dîner
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Cocktail de légumes pour le dîner
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Shake protéiné pour le dîner
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Smoothie vert pour le dîner
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Cocktail de fruits pour le dîner
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Smoothie à la banane pour le dîner
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Smoothie à l’avocat pour le dîner
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Smoothie à l’avoine pour le dîner
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Cocktail de betterave pour le dîner
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Cocktail d’épinards pour le dîner
Smoothie au chou frisé pour le dîner
Teneur en calories : 190 kcal. Grâce à la teneur en chou frisé, ce cocktail sain pour le dîner apporte des vitamines B (importantes pour le système nerveux) et de la vitamine C. Il est également riche en antioxydants. Par conséquent, un smoothie au chou frisé soutiendra la régénération nocturne du corps.
Ingrédients: :
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un verre de jus de pamplemousse rose fraîchement pressé,
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une demi-tasse de chou frisé haché,
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banane,
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un quart de tasse de myrtilles,
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une cuillère à café de graines de lin.
Une méthode de préparation : Versez le jus dans le récipient. Ajouter le reste des ingrédients sauf les graines de lin. Mélangez le tout. Enfin, saupoudrez de graines de lin.
Cocktail de céleri pour le dîner
Teneur en calories : 150 kcal. Ce cocktail minceur à base de céleri, concombres et groseilles a un goût vraiment délicieux. Il apporte une grande quantité de fibres alimentaires et beaucoup de vitamines et de minéraux : zinc, potassium, calcium, magnésium, phosphore.
Ingrédients:
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concombre long,
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une poignée de groseilles à maquereau,
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2 branches de céleri,
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2 feuilles de chou,
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une demi-tasse de yaourt,
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poivre.
Une méthode de préparation : laver les légumes, les couper en morceaux et mélanger. Ajouter les groseilles, le yaourt et le poivre, mélanger à nouveau jusqu’à consistance lisse.
Cocktail de légumes pour le dîner
Teneur en calories : 150 kcal. Le cocktail diététique tomate-basilic fournit l’antioxydant le plus puissant du groupe des caroténoïdes – le lycopène. Il combat efficacement les radicaux libres et possède des propriétés anti-âge.
Ingrédients:
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3 grosses tomates,
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une poignée de feuilles de basilic,
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une cuillère à café de pignons de pin,
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sel poivre,
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une cuillère à café d’huile d’olive.
Une méthode de préparation : épluchez les tomates et coupez-les en morceaux. Faites griller les cacahuètes dans une poêle sans ajouter de matière grasse. Mélangez le tout avec le basilic et mettez au frais.
Shake protéiné pour le dîner
Teneur en calories : 220 kcal. Ce shake protéiné pour le dîner fournit 13 g de protéines. Cependant, il n’est pas pauvre en glucides et ne convient donc pas à un régime cétogène. Cependant, c’est un excellent repas post-entraînement car il va aider à régénérer les muscles. Et cela vous comblera pendant longtemps.
Ingrédients:
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un verre de lait d’avoine non sucré,
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4 amandes,
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une cuillère à soupe de lait de coco sans sucre,
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10 g d’isolat de protéines de lactosérum,
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une pincée de vanille moulue.
Une méthode de préparation : Versez le « lait » d’avoine dans le bol du mixeur. Ajouter le reste des ingrédients et bien mélanger.
Smoothie vert pour le dîner
Teneur en calories : 225 kcal. Ce cocktail diététique pour le dîner combine les bienfaits du céleri et du concombre. Ce dernier prévient la rétention d’eau dans l’organisme, contribue à réduire le taux de sucre dans le sang et le taux de mauvais cholestérol – s’il est consommé régulièrement.
Ingrédients:
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un demi-verre de lait d’avoine,
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branche de céleri (sans parties non comestibles),
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concombre de serre,
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pomme,
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jus de citron vert,
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2 noix,
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une cuillerée de pousses de brocoli.
Une méthode de préparation : Épluchez le concombre et coupez-le en morceaux. Versez le « lait » dans le bol du mixeur et ajoutez le reste des ingrédients. Mélangez le tout soigneusement.
Cocktail de fruits pour le dîner
Teneur en calories : 260 kcal. Ce cocktail diététique aux fruits à saveur d’orange pour le dîner sera une excellente idée pour les personnes qui font du sport l’après-midi ou le soir. Il reconstituera rapidement les réserves d’énergie des muscles.
Ingrédients:
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250 ml de jus d’orange pressé,
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3 abricots secs,
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une cuillerée de germe de blé.
Une méthode de préparation : Après avoir pressé le jus d’orange, mélangez-le avec les abricots et mélangez. Enfin, saupoudrez de germe de blé.
Smoothie à la banane pour le dîner
Teneur en calories : 260 kcal. Les bananes apportent des vitamines B, C et E. Grâce à leur teneur en magnésium, elles aident à détendre les muscles. Ils aident également à réguler la tension artérielle. Vous pouvez dormir beaucoup mieux après un smoothie à la banane.
Ingrédients:
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200 ml de yaourt nature,
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banane,
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une cuillère de graines de lin,
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2 cuillères à soupe de son de blé.
Une méthode de préparation : mélanger tous les ingrédients. Enfin, saupoudrez de graines de lin et de son de blé.
Smoothie à l’avocat pour le dîner
Teneur en calories : 225 kcal. Ce smoothie à l’avocat pour perdre du poids est une proposition unique. Boire du cacao le soir peut vous aider à mieux dormir. Cependant, il ne faut pas en abuser car il est riche en calories. Il contient également de la caféine, mais en petites quantités, et ses propriétés calmantes l’emportent sur l’effet stimulant de la caféine.
Ingrédients:
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un demi avocat,
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une demi-banane,
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un demi-verre de « lait » de soja,
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une cuillère de cacao amer,
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une pincée de curry.
Une méthode de préparation : Mélangez soigneusement tous les ingrédients. Si vous aimez boire des cocktails froids, ajoutez des glaçons pilés.
Smoothie à l’avoine pour le dîner
Teneur en calories : 226 kcal. Grâce au germe de blé, le cocktail minceur au goût de fraise apporte des vitamines B, de la vitamine E et de précieux microéléments : calcium, potassium, zinc, fer, magnésium, cuivre, phosphore et manganèse. La boisson est également riche en fibres et vous rassasie longtemps.
Ingrédients:
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un verre de lait de soja sans sucre ajouté,
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une cuillerée de flocons d’avoine,
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une cuillère à soupe de germe de blé,
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200 g de fraises.
Une méthode de préparation : mélanger les fraises avec le lait de soja. Enfin, saupoudrez de germe de blé et de graines de lin.
Cocktail de betterave pour le dîner
Teneur en calories : 140 kcal. La bétaïne et la choline contenues dans ce cocktail nocturne (présentes dans la betterave) protègent l’ADN et déclenchent les processus de réparation de l’ADN. La betterave améliore également la qualité des échanges gazeux, elle contribuera donc à mieux oxygéner l’organisme.
Ingrédients:
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2 poignées de pousses,
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un bouquet de radis,
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jeune betterave aux blettes,
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sel,
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poivre,
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un verre de babeurre.
Une méthode de préparation : Lavez les légumes, coupez les racines. Épluchez la betterave et coupez-la en lanières. Mélanger tous les ingrédients avec le babeurre. Enfin, saupoudrez de vos pousses préférées. A boire frais.
Cocktail d’épinards pour le dîner
Teneur en calories : 187 kcal. Les épinards apportent beaucoup de vitamines et d’oligoéléments, dont l’acide folique. Il est également riche en magnésium, qui a un effet calmant et relaxant. Apparemment, cela peut également prévenir les maux de tête, notamment les migraines. Grâce aux thylakoïdes, un cocktail d’épinards vous rassasie plus longtemps car il favorise la sécrétion d’hormones de satiété.
Ingrédients:
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une poignée d’épinards frais,
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un verre de lait d’amande,
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3/4 banane,
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une cuillère de graines de lin,
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jus de ½ citron ou citron vert.
Une méthode de préparation : Mélangez les épinards, la banane, les graines de lin et le jus de citron avec le lait d’amande. Enfin, saupoudrez de germe de blé et de graines de lin.
