Essayez nos recettes de pâtes en forme. La plupart sont très simples et ne contiennent pas d’additifs sophistiqués et coûteux. En prime, nous servons la sauce pour pâtes la plus simple au monde. Cela fonctionnera bien ainsi ajout aux pâtes avec des crevettes (si vous souhaitez faire un plat plus extravagant), ainsi qu'avec du poulet ou du tofu. Vous pouvez ajouter des carottes, des oignons et des tomates séchées finement hachés pour lui donner un aspect légèrement différent à chaque fois. Toutes les recettes sont conçues pour 1 portion.
Contenu:
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Pâtes au brocoli
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Garnir les pâtes aux épinards
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Recette de pâtes au konjac en forme
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Garnir les pâtes aux courgettes
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Salade Fit avec des pâtes à grains entiers
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Garnir les pâtes au poulet
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Sauce pour pâtes
Pâtes au brocoli
La recette est à la hauteur environ 470 kcal dans toute la partie. Elles rassasient et apportent également des protéines, vous pouvez donc facilement préparer ces pâtes fitness après l'entraînement (Voir : Que manger après l'entraînement).
Ingrédients:
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70 g de pâtes,
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100 g de blanc de poulet (coupé en cubes),
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100 g de brocoli (divisé en fleurons),
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10 g de fromage jaune râpé,
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5 feuilles de basilic frais,
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1 cuillère à café d'huile d'olive,
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sel, poivre, origan.
Méthode de préparation :
- Cuire les pâtes selon les instructions figurant sur l'emballage.
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Faire bouillir le brocoli cuit à la vapeur ou dans l'eau jusqu'à ce qu'il soit tendre.
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Poulet faire frire dans l'huile d'olive (ou à la vapeur si vous évitez de frire).
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Mélanger les pâtes avec le brocoli et le poulet et basilic. Saupoudrer de fromage râpé.
Garnir les pâtes aux épinards
Ces pâtes saines aux épinards et au yaourt sont un plat faible en calories et offrent seulement 373 kcalil convient donc pour un déjeuner ou un dîner faible en calories.
Ingrédients:
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70 g de pâtes,
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80 g d'épinards frais,
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50 g de yaourt nature 2% de matière grasse,
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5 g de noix (hachées),
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1 gousse d'ail (hachée),
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1 cuillère à café d'huile d'olive,
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sel, poivre, muscade.
Méthode de préparation :
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Cuire les pâtes selon les instructions sur l'emballage.
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Avec un peu d'huile d'olive faire revenir l'ail et les épinards.
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Mélanger les pâtes avec les épinards, ajouter du yaourtassaisonner avec du sel, du poivre et de la muscade.
- Saupoudrer de noix avant de servir.
Recette de pâtes au konjac en forme
Ce sont des pâtes très légères (seulement 210 kcal). Fournit des protéines, des graisses saines et une grande partie de fibres provenant des nouilles de konjac.
Ingrédients:
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150 g de pâtes konjac,
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100 g de crevettes (décortiquées),
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80 g de haricots verts (coupés en petits morceaux),
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100 g de concentré de tomates,
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1 oignon nouveau (coupé en tranches),
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1 cuillère à café d'huile d'olive,
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sel, poivre, piment doux, piment fort.
Méthode de préparation :
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Nouilles Konjac rincer à l'eau et préparez-le selon les instructions figurant sur l'emballage.
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Haricots vapeur.
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Faites revenir les oignons nouveaux dans l'huile d'olive, ajoutez les crevettes, les haricots et la sauce tomate. Assaisonner et faire mijoter les crevettes environ 5-6 minutes.
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Ajouter la sauce aux crevettes pour les pâtes konjac.
Garnir les pâtes aux courgettes
La recette complète de ces pâtes sans viande contient : environ 370 kcal et des microéléments précieux provenant de légumes. Une idée parfaite pour le dîner dans un régime minceur composé de 4 à 5 repas.
Ingrédients:
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70 g de pâtes,
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100 g de courgettes (coupées en bâtonnets),
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80 g de choux de Bruxelles (coupés en deux),
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50 g de petits pois (surgelés ou frais),
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1 cuillère à café d'huile d'olive (5 ml),
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sel, poivre, thym.
Méthode de préparation :
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Cuire les pâtes al dente.
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Cuire à la vapeur ou blanchir les choux de Bruxelles et les courgettes. Ajoutez des petits pois à 2-3 dernières minutes cuisson.
- Mélangez les pâtes avec les légumes, arroser d'huile d'olive et assaisonner de thym.
Salade Fit avec des pâtes à grains entiers
Toute la recette est environ 470 kcaldonc une grande dose d'énergie et de graisses saines. Le plat est très copieux – mangez-le lorsque vous ne savez pas quand vous pourrez manger votre prochain repas.
Ingrédients:
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70 g de pâtes complètes,
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1/4 d'oignon rouge (coupé en tranches),
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5 tomates cerises (coupées en deux),
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1/4 avocat (coupé en cubes ou en tranches),
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1 poignée de laitue romaine (environ 50 g),
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30 g de fromage feta (émietté),
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1 cuillère à café d'huile d'olive,
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sel, poivre, origan.
Méthode de préparation :
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Cuire les pâtes al dente et refroidissez-le.
- Mélanger les pâtes avec légumes, feta et huile d'olive.
- Assaisonner avec du selpoivre et origan.
Garnir les pâtes au poulet
Ces pâtes riches en glucides et en protéines fournissent environ 450 kcal et un ensemble de macronutriments : glucides, protéines et lipides. Il rassasie et nourrit.
Ingrédients:
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70 g de pâtes,
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100 g de blanc de poulet (coupé en cubes),
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20 g de pousses (par exemple luzerne ou brocoli),
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30 g de poireau (coupé en fines tranches),
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10 g de parmesan râpé,
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1 cuillère à café d'huile d'olive,
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sel, poivre, herbes de Provence.
Méthode de préparation :
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Cuire les pâtes selon les instructionspour qu'il s'avère al dente.
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Le temps et faire mijoter le poulet dans un minimum d'huile d'olive (ou de vapeur).
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Mélanger les pâtes avec le poulet, les poireaux et les pousses. Saupoudrer de fromage et la saison.
Sauce pour pâtes
Ingrédients:
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2-3 cuillères à soupe d'huile d'olive,
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2 gousses d'ail,
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un demi-bouquet de persil,
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1 piment (facultatif).
Méthode de préparation :
- Hacher finement gousses d'ail pelées et piment, si vous voulez une sauce épicée.
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Faites chauffer l'huile d'olive dans une poêle et mets de l'ail dedans et du poivre haché.
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Faire revenir jusqu'à ce que l'ail va libérer le parfum et il va légèrement dorer.
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À la fin ajouter le persil hachémélangez et ajoutez le tout aux pâtes cuites. Mélangez et c'est prêt.