Certains rapports scientifiques suggèrent qu'une carence en certaines vitamines peut provoquer de l'insomnie, c'est-à-dire des difficultés à s'endormir ou des réveils fréquents la nuit, ou encore un réveil trop tôt et une incapacité à se rendormir. Malheureusement, la prise de suppléments vitaminiques peut contribuer à l’insomnie dans certaines situations.
Contenu:
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Quelle vitamine manque en cas d’insomnie ?
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Insomnie – est-ce une carence en vitamines ?
Quelle vitamine manque en cas d’insomnie ?
Beaucoup de gens se demandent : « Qu'est-ce qui manque dans mon corps pour que je ne dorme pas ? Habituellement, la première pensée est une carence en vitamines. Est-ce vrai? C'est difficile à dire parce que la science ne connaît pas encore la réponsecomment une carence ou un excès de vitamines affecte la qualité du sommeil. Cependant, il a été observé que certaines vitamines pourraient être associées à la qualité du sommeil. Voici les principaux suspects.
Vitamine B12 et insomnie
La recherche scientifique n’apporte pas de réponse claire à la question de savoir si la supplémentation en vitamine B12 améliore la qualité du sommeil. Une étude a observé que sa carence peut être liée à l'insomnie. Une autre étude a observé que la prise de vitamine B12 pouvait contribuer à une mauvaise qualité du sommeil chez certaines personnes. Une autre étude n’a révélé aucun effet de la vitamine B12 sur le sommeil.
Vitamine B6 et qualité du sommeil
La vitamine B6 affecte la production d'un neurotransmetteur appelé sérotonine aide à réguler le cycle veille-sommeil. Sa carence peut également augmenter le stress et rendre difficile l’endormissement ou une bonne nuit de sommeil. La prise de cette vitamine peut donc, en cas de carence, améliorer la qualité du repos nocturne et faciliter l'endormissement de la nuit.
Vitamine D et insomnie
En ce qui concerne la vitamine D, on sait déjà que c'est lié à la qualité du sommeil. Premièrement, les récepteurs de la vitamine D dans le cerveau participent à la régulation du cycle circadien du corps. Deuxièmement, la vitamine D elle-même est impliquée dans la régulation des taux de mélatonine, et donc également dans la régulation du cycle veille-sommeil.
La vitamine D est synthétisée par l’organisme le jour et la mélatonine le soir et la nuit. Ainsi, lorsqu’on prend un supplément de vitamine D, il est préférable de le prendre le matin plutôt que le soir, au cas où, afin de ne pas perturber la production de mélatonine, qui facilite un bon sommeil.
Les scientifiques soupçonnent également qu’une carence en vitamine D pourrait favoriser l’insomnie et raccourcir la durée du sommeil.
Il existe également des soupçons concernant la vitamine E et son impact sur la qualité du sommeil. On ne peut exclure que sa carence puisse aggraver le sommeil. Cependant, en prendre en grande quantité alors qu’il n’y a pas de carence peut être nocif pour la santé.
Qualité du sommeil et vitamine C
Il a été observé que les personnes qui ne peuvent pas dormir profondément toute la nuit ont des niveaux de vitamine C réduits, et vice versa : les personnes qui avaient des niveaux élevés de vitamine C dans leur corps étaient parmi celles qui dormaient le plus longtemps. Il a également été noté que de faibles niveaux de vitamine C peuvent provoquerqu'une nuit de sommeil ne fournira pas autant de répit et de repos qu'elle le devrait.
Malheureusement encore pas testési la prise de suppléments de vitamine C vous aide réellement à vous endormir plus facilement et à mieux dormir.
La carence en quelle vitamine provoque l’insomnie ? – résumé
Les vitamines B12, B6, C et D peuvent être liées à la qualité du sommeil. Malheureusement c'est impossible à dire avec certitudequ'une carence en une de ces vitamines provoque de l'insomnie, ou que la prise d'un supplément avec l'une de ces vitamines améliorera certainement la qualité du sommeil. Cependant, on sait que la prise de vitamines B avec de la mélatonine aide les personnes souffrant d'insomnie.
Insomnie – est-ce une carence en vitamines ?
L'insomnie est un problème complexe, il est donc très difficile de déterminer si elle peut être causée par une carence ou un excès de certaines vitamines. Mais très souvent, cela est dû à des difficultés d’endormissement et à une mauvaise qualité du sommeil. d'autres facteurs sont responsables, qui peut perturber davantage le bon sommeil qu’une carence en vitamines. Ces facteurs sont considérés comme :
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stresser,
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troubles du rythme circadien,
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des habitudes anormales liées au passage de l'éveil au sommeil (ex : regarder un écran le soir),
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manger trop tard,
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maladies liées à la santé mentale et/ou au système nerveux (par exemple dépression, maladies neurodégénératives du cerveau, Alzheimer),
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prendre certains médicaments,
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apnée du sommeil,
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syndrome des jambes sans repos (voir : Qu'est-ce qui aide avec le syndrome des jambes sans repos ?),
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addictions (tabagisme, consommation d'alcool),
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trop peu d'activité physique.
Par conséquent, il vaut la peine de se demander d’abord si l’un de ces facteurs provoque l’insomnie, au lieu de prendre des suppléments vitaminiques. C'est toujours bien aussi consultez votre médecin et essayez de trouver ensemble la cause de l'insomnie, puis prenez les mesures appropriées. N’oubliez pas que prendre des suppléments peut parfois faire plus de mal que de bien. Par conséquent, il vaut la peine d’agir avec calme et sagesse.
Certaines des méthodes naturelles dont il a été démontré dans des études qu’elles ont un effet positif sur la qualité du sommeil peuvent valoir la peine d’être essayées :
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la mélatonine,
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extrait de jus de cerise acidulée,
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l'huile de CBD,
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valériane,
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magnésium,
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l'ashwagandha,
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Safran.
