Au début, de bonnes informations – Scientific a renversé le mythe populaire indiquant que nous sommes nés avec le cerveau, qui a des possibilités spécifiques programmées par nos gènes et nous ne pouvons pas faire peu pour influencer son fonctionnement pendant la vie. Bien sûr, ce n'est pas vrai, car le cerveau ne change pas seulement. La façon dont nous nous soucions de nous-mêmes et le nourrissais a un grand impact sur la physiologie du cerveau, son activité et notre bien-être. C'est l'un des organes les plus importants qui contrôle tout le corps, donc cela ne vaut pas la peine de regretter le meilleur de lui. Découvrez quel régime est le mieux pour le cerveaupour améliorer la concentration, la mémoire et l'humeur.
Contenu:
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Signe que votre cerveau est gravement nourri
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Régime pour le cerveau – produits favorables et nocifs
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Régime du cerveau – Dash Diet
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Qu'est-ce qui soutient la santé du cerveau?
Signe que votre cerveau est gravement nourri
Le fait de ne pas se conformer aux règles de régime pour le cerveau coûte cher. Mal nourri ou mal nourri organe cesse de fonctionner efficacementce qui est assez rapide. Tout d'abord, le So-appelé brouillard cérébral. Les symptômes qui indiquent que nous lui fournissons des nutriments trop peu nécessaires comprennent:
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fatigue,
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somnolence,
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affaiblissement de la concentration,
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Affaiblissement de la mémoire,
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Problèmes d'apprentissage,
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irritabilité, peur,
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Problèmes de sommeil,
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humeur réduite,
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maux de tête et étourdissements,
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difficultés à planifier et à prendre des décisions,
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Difficultés à résoudre les tâches mentales, par exemple le comptage.
Bien sûr, ce sont des maux qui peuvent être associés à diverses conditions et maladies, donc s'ils sont gênants, vous devez consulter un médecin. C'est une bonne idée d'effectuer des tests de contrôle de base, tels que la morphologie et les hormones thyroïdiennes. La cause de la fatigue peut être par exemple anémie.
Régime pour le cerveau – produits favorables et nocifs
Il n'est jamais trop tôt pour commencer à prendre soin du cerveau, lui fournissant des ingrédients sains. Il ne vaut pas la peine d'attendre que l'esprit échoue et que les changements nuisibles seront difficiles à inverser. Un cerveau bien alimenté remboursera, entre autres Raisier la clarté et une bonne humeur.
Les règles de régime le plus importantes pour le cerveau:
- boire beaucoup d'eau – Le cerveau se compose principalement d'eau, donc une hydratation appropriée est cruciale, grâce à laquelle la circulation est correcte et les nutriments atteignent efficacement l'endroit,
- Mangez au moins 3 portions de grains pleins chaque jour – contiennent des vitamines B qui soutiennent le système nerveux et participent à la formation de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine (les vitamines B contiennent également des œufs, des noix, des légumes verts); Les produits de céréales à grains entiers contiennent également du magnésium, dont les scientifiques de carence associés à la détérioration de la fonction cérébrale, de l'hyperactivité et de la fatigue chronique,
- Manger au moins Berry Fruit deux fois par semaine (par exemple, les baies, les framboises, les fraises, les groseilles) – sont riches en antioxydants, protégeant le cerveau de l'ennemi numéro un – des radicaux libres qui accélèrent le processus de vieillissement du cerveau, provoquent une inflammation et des dommages,
- manger Pêcher 1 à 2 fois par semaine -Choose en particulier les poissons de mer gras (saumon, maquereau, sardines), qui sont riches en oméga-3 (comme l'acide DHA) – ils se confessent pour la capacité de concentration, la mémoire et d'autres fonctions cognitives, ainsi que pour la communication entre les neurones; Les oméga-3 combat les radicaux libres, c'est pourquoi ils protègent le cerveau contre les dommages (ces graisses sont également présentes dans l'huile de lin, les graines de chia, les noix et les fruits de mer),
- Consommez au moins une portion de noix et de légumineuses par jour – Fournir une protéine végétale de haute qualité, ce qui signifie que les cellules nerveuses communiquent plus efficacement; De plus, les noix sont riches en acides gras sains et les légumineuses augmentent leur absorption, et ils ont beaucoup de vitamines B,
- Au moins 2 fois par semaine, mangez de la viande maigre – La viande fournit, entre autres B vitamines et fer, mais surtout, c'est une source de protéines, nécessaire à la santé du cerveau,
- Manger tous les jours Au moins une portion de légumes verts à feuilles caduques et une partie des autres légumes – les légumes tels que les épinards, le chou frisé et la laitue sont très nourrissants pour le cerveau en raison de la teneur élevée des antioxydants, des vitamines B, du magnésium et du fer; Ils protègent contre le stress oxydatif, soutiennent la production de dopamine et de sérotonine, améliorent l'humeur et la mémoire,
- Ne mangez pas de fromage graisseux, de plats frits et de plats de restauration rapide Plus d'une fois par semaine – La charge excessive du corps avec des graisses saturées, durcies et gras affecte négativement le fonctionnement des cellules cérébrales; Riche en matières grasses et très transformées contribuent au développement de l'inflammation chronique et dans les vaisseaux sanguins à long terme, ce qui fait que le cerveau reçoit des substances moins nutritives,
- Ne mangez pas plus d'une cuillère à soupe de beurre ou de margarine par jour (Choisissez plutôt l'huile d'olive) – Les graisses saturées malsaines doivent être remplacées par des graisses saines, y compris les huiles végétales, qui sont plus saines pour le cerveau,
- Atteignez la source des flavonoïdescomme le cacao, le chocolat noir, le thé vert et les agrumes – des études ont montré qu'elles améliorent les fonctions cognitives chez les personnes âgées,
- Évitez de manger des bonbons et buvez des boissons sucrées – Peut-être qu'ils amélioreront temporairement la concentration, mais à long terme, ils sont propices à la détérioration de la condition cérébrale; Les bonbons fournissent des calories vides et provoquent des sauts de sucre dans le sang rapide, ce qui peut affecter négativement le système nerveux,
- Limiter la consommation de sel à 5 g par jour – L'excès de sodium dans l'alimentation, selon les scientifiques, contribue à la détérioration des fonctions cognitives et peut même exacerber le cours de la maladie d'Alzheimer, qui est le résultat des effets négatifs du sel sur les vaisseaux sanguins et la circulation sanguine.
La conformité aux règles de nutrition ci-dessus vous fera fournir au cerveau les meilleurs ingrédients qui l'alimentent. Merci à ça L'esprit sera net comme un rasoir et l'ambiance s'améliorera considérablement. Si vous mangez correctement et que la réflexion vous vient toujours avec des difficultés, la cause peut être dans un endroit différent de celui de l'alimentation. Il est préférable de consulter un spécialiste pour trouver la source du problème.
Régime du cerveau – Dash Diet
Selon certaines sources Le meilleur régime pour le cerveau est Régime Dash. Ses hypothèses semblent être les plus soutenues du travail du système nerveux, qui est due à la part importante des vitamines et des minéraux. Le but principal de ce régime est de réduire la pression artérielle et de maintenir un poids corporel normal, mais c'est un bon plan pour tout le monde. Le régime Dash était considéré comme l'un des plus sains. A un effet positif sur la santé globale et réduit le risque d'AVC. Ses hypothèses sont simples:
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La réduction de la quantité de sodium est un minimum (cuillère à café maximum de sel par jour),
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Augmentation de la consommation de légumes et de fruits frais,
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Choisir des grains entiers au lieu du pain léger,
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limiter les produits riches en sucre,
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Restriction des sources de graisses saturées comme les viandes grasses, les produits laitiers en graisses,
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Choisir des produits riches en graisses saines – huiles végétales (c'est-à-dire l'huile d'olive, l'huile de colse, l'huile de lin), les noix et les graines.
Si vous vous souciez d'améliorer la fonction cérébrale, il vaut la peine d'observer les règles de ce régime quotidiennement. Le régime méditerranéen est également bénéfique pour la tête.
Dans quoi d'autre le cerveau est-il venu sauf le régime alimentaire?
La nourriture est un carburant de base pour le cerveau, mais pas le seul. D'autres habitudes de style de vie quotidiennes sont importantes.
La recherche montre que activité physique (surtout en plein air) est bénéfique pour le cerveau. Il augmente la quantité d'articulations nerveuses, améliore l'approvisionnement en sang et transporte ainsi les nutriments. Le mouvement renforce les fonctions telles que la mémoire, la concentration, la capacité d'apprentissage et la pensée. Un autre effet de l'impact du sport sur le cerveau est qu'il augmente la quantité de radicaux libres dans le corps et protège ainsi les cellules nerveuses contre les dommages.
Il ne devrait pas surprendre qu'il soit bon pour le cerveau aussi limiter le stress. La tension nerveuse prolongée aggrave l'action de l'esprit, peut entraîner une dépression et une insomnie. Stressé, nous nous sentons fatigués et perdons de l'énergie. Comment l'empêcher? Les façons recommandées de souligner sont le repos, la musique apaisante, une promenade en plein air, un bain relaxant, une conversation sur les problèmes avec une personne de confiance. Et si cela n'aide pas, cela vaut la peine d'aller chez un psychothérapeute.
Le cerveau se régénère pendant le sommeil. Prendre soin de Souin suffisant (de manière optimale 7 à 8 heures de sommeil) lui offre la possibilité de purifier et de traiter les informations collectées pendant la journée. Notre système de contrôle biologique nécessite une formation – elle aide à cela activité mentale. Lire des livres, apprendre de nouvelles compétences, se souvenir, résoudre des puzzles provoquez que le cerveau développe de nouvelles connexions. Ça fonctionne bien aussi Limitation des stimulants et Cultiver les relations sociales.
