Le minceur rapide est le rêve de nombreuses personnes, il est donc naturel que leur première étape soit la recherche, ce qui vous aidera à perdre du poids plus rapidement. Cependant, ce n'est pas la voie. Parce que bien que vous puissiez perdre du poids très rapidement, c'est Les coûts de perte de poids rapide Ils peuvent être très grands. Bien sûr, vous pouvez perdre 1-2 kg rapidement, mais avec beaucoup de surpoids, le taux de mincerage devrait être une priorité. Vérifiez pourquoi.
Contenu:
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Qu'est-ce qui vous aidera à perdre du poids plus rapidement?
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Minceur rapide vs. Minceur sain
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Existe-t-il des minets sains et rapides?
Qu'est-ce qui vous aidera à perdre du poids plus rapidement?
Parlons de la théorie pour commencer. Supposons que nous parlons d'une personne en bonne santé, c'est-à-dire sans maladies qui affectent le métabolisme. Dans une telle situation Le taux de minceur dépend directement du déficit calorique. L'idée est que le corps utilise plus d'énergie qu'il ne reçoit avec de la nourriture.
Il existe deux façons de créer un déficit:
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réduction des calories alimentaires,
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Augmentation des dépenses énergétiques.
La réduction de la teneur calorique du régime est considérée comme une condition de base pendant la perte de poids, ce qui signifie la nécessité de passer à un régime alimentaire. De cette façon, le déficit calorique est le plus facile et efficace – assez Mangez moins et sain.
L'augmentation des dépenses énergétiques signifie Plus de mouvement. Toute activité physique signifie que le corps commence à dépenser de l'énergie. Plus l'effort est intense et plus il dure, plus les dépenses sont longues. L'activité physique nécessite des efforts et vous devez trouver du temps pour cela, c'est pourquoi pour de nombreuses personnes soutenant le régime alimentaire avec des efforts physiques pendant la perte de poids est difficile.
La combinaison d'un régime calorique réduit avec des exercices réguliers vous permet de créer un déficit calorique. Pour perdre 1 kg en réduisant la quantité de graisse, vous devez créer un déficit calorique au niveau environ 7 700 kcal. C'est beaucoup, étant donné que les femmes ont besoin en moyenne de 2000-2500 kcal par jour. Ce 1 kg de graisse calorique signifie plus de 3 jours sans nourriture, en comptant tout droit. Et on sait que vous devez manger pour que le corps ait la force de fonctionner. Ce déficit doit donc être réparti en versements.
Il est supposé que le mineement optimal signifie un déficit calorique de 500 kcal par jour. Ainsi, ce déficit de 7700 kcal n'est collecté qu'après 16 jours (500 x 16 = 8000 kcal). Cela signifie 2 kg de moins en un mois. Un taux de perte de poids normal est considéré comme un taux de mineminage sain et normal de 2 à 4 kg par mois. « Perdre » plus de kilos en 30 jours signifie un taux de minets rapide.
Comment accélérer la perte de poids?
Il n'y a pas d'autre moyen que Limitation supplémentaire du contenu calorique du régime alimentaire et / ou de l'augmentation de l'activité physique. Le contenu calorique du régime alimentaire doit être limité de plus en plus.
Cependant, il faut se rappeler que la limitation drastique de la calorie du menu, bien qu'elle accélérera certainement la perte de poids, peut ne pas être du tout saine. Surtout si cela dure longtemps. De plus, si vous suivez un régime drastique, ne cherchez pas d'informations, qui brûle le plus de calories. Vous n'aurez pas la force de ces efforts aussi intenses.
Minceur rapide vs. Minceur sain
Il y a deux chemins vers des mincements: minceur rapide, mais il n'est pas sain et minceur à un rythme calme, ce qui est sain. Comparons les deux approches, analysant leurs avantages et leurs inconvénients.
Minceur rapide
Les avantages d'une telle baisse des kilos supplémentaires sont sans aucun doute:
- Perte de poids rapidesouvent visible après quelques jours – mais il n'y a pas de miracles ici. Si le déficit n'était pas de 7 700 kcal, une diminution du poids corporel de 1 kg ne résulte pas de la combustion des graisses mais de la réduction de la quantité de contenu alimentaire et de la teneur en intestinale et de la perte d'eau.
- Motivation résultant d'effets rapides – C'est vrai lorsque vous voyez rapidement les effets de vos actions, il vous est plus facile de se mobiliser pour une action supplémentaire. Mais voyez le point ci-dessus – il n'est pas entièrement dans la première étape de la perte de graisse de poids.
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Peut être efficace avant un événement important (par exemple, mariage, vacances). C'est vrai. La réduction de la teneur en intestinale et la réduction de la teneur en eau dans le corps réduit, par exemple, le tour de taille et se presser dans la rainure serrée.
Inconvénients d'une perte de poids rapide:
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Risque élevé d'effet Yo -yo – Plus une alimentation drastique ou même un jeûne est longue, plus le risque est élevé.
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Cela implique souvent carence en nutriments – On suppose que le régime alimentaire d'une femme ne devrait pas avoir moins de calories que 1200 et un homme – 1500. Mais même avec un tel contenu calorique, il est déjà difficile de fournir de la nourriture avec de la nourriture tout ce dont le corps a besoin.
- Diminution de l'énergie, faiblesse du corpsproblèmes de santé possibles. C'est vrai. Des régimes drastiques, c'est-à-dire ceux qui visent à perdre du poids rapide, provoquent généralement la détérioration des problèmes de puits et de santé.
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La perte de poids vient principalement de l'eau et de la masse musculairepas gros. Et moins de masse musculaire est un métabolisme plus lent et un plus grand risque de problèmes de santé.
Minceur sain
Les avantages de minceur à un rythme calme comprennent:
- Perte permanente de graissesans risque de votre effet. Le changement des habitudes alimentaires, ce qui force les mincements sains, aide à éviter de prendre du poids après le régime.
- Meilleure humeur et niveau d'énergie plus élevé. Vous pouvez perdre du poids sans une sensation de faim, avoir un certain temps et tirer de l'énergie au fonctionnement normal.
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Assurance approvisionnement adéquat en nutrimentsqui soutient la santé.
- Effet bénéfique sur la santé – Amélioration du métabolisme, de l'état cutané et du système circulatoire. Surtout lorsque de tels mincements comprennent une dose raisonnable d'activité physique, pas seulement un régime.
- Brûlure des graisses avec une protection de masse musculaire. Les minets sains permet au corps de se faire graisse de la graisse, et la masse musculaire ne diminue pas, en particulier lorsque les exercices sont entrepris en parallèle avec le régime alimentaire.
Inconvénients de minceur à un rythme normal:
- Nécessite plus de temps et de patience. Cependant, ce n'est vraiment qu'une question d'attitude, de connaissance et d'attentes réelles.
- Peut nécessiter un changement de style de vie et des habitudes alimentaires qui pour de nombreuses personnes pour de nombreuses personnes.
- Les effets ne sont pas visibles immédiatementce qui peut être frustrant. Mais tout dépend de l'attitude. Si vous ne vous attendez pas à une diminution irréelle du poids corporel, vous ne serez pas déçu.
Pour résumer, bien que des minets rapides puissent tenter avec des effets express, une approche saine est plus efficace et sûre.
Existe-t-il des minets rapides sains?
Vous vous demandez toujours comment perdre du poids en une semaine? Il n'y a rien de mal à cela. Dans une semaine, vous pouvez réduire le poids corporel et ses circuits. Pendant une semaine, même sur un régime très faible en calories, il est peu probable que vous vous blessiez. Même la famine de quelques jours peut ne pas avoir d'effet négatif sur la santé. Le problème est lorsque vous êtes très en surpoids et que vous prévoyez de vous débarrasser d'un régime très faible et des exercices intenses. Un tel plan ne peut pas bien se terminer. Oui, vous perdrez certainement du poids, mais les coûts de santé seront sans aucun doute élevés. Cela n'en vaut pas la peine.
Au lieu de demander comment perdre du poids rapidement et ce qui est la plus rapide, réfléchir mieux à la perte de poids saine et en permanence. Voici ce que vous devez faire alors:
1. Créez un déficit calorique à partir du régime alimentaire au niveau d'env.l. Pour cela, vous aurez besoin d'un régime minceur. Supposons que votre demande d'énergie soit de 2000 kcal. Appliquez donc le menu Diet 1500 Kcal.
2. Ajouter une activité physique régulière au régime alimentaire. Et pas comptez la quantité de calories que vous le brûlez. Peu importe cela. Il est important que vous vous déplacez, puis votre corps fonctionne mieux – par exemple, la sensibilité cellulaire aux augmentations d'insuline, vous avez plus d'énergie, une meilleure humour, les intestins fonctionnent mieux. Marchez simplement à un rythme de marche, de préférence tous les jours ou aussi souvent que possible.
Si vous le pouvez, effectuez des exercices de résistance, également appelés exercices de force deux fois par semaine. Ils protégeront les tissus musculaires et renforceront le corps.
3 et 3 Utiliser le «support» des mincements. Ceci est, par exemple:
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Fibre (il peut être acheté sous forme de comprimés ou de poudre, mais le plus sain provient de fruits, de légumes et de gruau),
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Chrome – limite l'appétit pour les bonbons,
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Thé vert pour minceur,
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purges – soutient le métabolisme, lie les métaux lourds et nettoie le corps,
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gingembre pour minceur
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poivre fort,
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pamplemousse,
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ananas.
