Un jogging lent suffit pour être en bonne santé.  Apprenez les secrets de courir avec le sourire


Le jogging lent sera apprécié par tous ceux qui détestent courir. Parce que le jogging lent est courir « sans tension », uniquement pour le plaisir. Vous n'êtes pas obligé de vous forcer à courir vite, seul le rythme que vous maintenez en marchant suffit. Vous ne faites pas de grands sauts, vous ne faites pas de course, vous n'avez pas besoin de vérifier votre fréquence cardiaque. Vous pouvez emmener un ami faire un jogging lent et parler de ce que vous voulez. Parce qu'un jogging lent ne vous essoufflera pas, même s'il s'agit d'un exercice aérobique.

Contenu:

  1. Le jogging lent, qu'est-ce que c'est ?

  2. Effets du jogging lent

  3. Jogging lent, rythme et technique

  4. Chaussures de jogging lent



Le jogging lent, qu'est-ce que c'est ?

Le jogging lent a été inventé par le professeur japonais Hiroaki Tanaka, physiologiste du sport. Le scientifique est spécialisé dans prévention des maladies liées au mode de vie en utilisant l’activité physique. Grâce à sa méthode, il a bouclé un marathon en moins de 2h40 et compte bien obtenir de bons résultats sur cette distance même après 70 ans.

Faites du jogging lentement jogging gratuitc'est-à-dire un rythme de course très lent, bien plus lent que le jogging traditionnel, à une vitesse comparable à la marche rapide.

L'idée derrière le jogging lent est apprécier le mouvement et minimiser le risque de blessure en courant à un rythme naturel et confortable.

Le professeur Tanaka a créé le jogging lent pour les personnes qui souhaitent mener une vie saine mais ne sont pas nécessairement capables de courir vite ou sur de longues distances. Le jogging lent est respectueux des articulations et du système circulatoirece qui le rend adapté aux personnes de tous âges et de tous niveaux de condition physique.

Effets du jogging lent

Le jogging lent apporte de nombreux bienfaits pour la santé, tant physique que mentale. On pourrait dire que le jogging lent apporte des bénéfices les mêmes effets que la course à pied, mais sans ses inconvénients – de lourdes charges sur le système musculo-squelettique et le cœur. Voici quelques-uns des effets les plus importants de la pratique régulière de cette forme d’activité.

  • Améliorer la condition physique. Un jogging lent et régulier améliore la forme cardiovasculaire, ce qui se traduit par une meilleure forme physique. Malgré son rythme lent, le jogging lent reste une forme d’activité aérobique qui renforce le cœur et améliore la circulation.
  • Brûlure de calories et perte de poids. Le jogging lent est un moyen efficace de brûler des calories. Bien que le rythme soit lent, la durée plus longue de la course permet de brûler un nombre important de calories. Des séances régulières de jogging lent peuvent vous aider à perdre du poids et à réduire la graisse corporelle.
  • Réduction du stress. Courir à un rythme tranquille, souvent à l’extérieur, aide à soulager les effets du stress et améliore votre humeur. Un jogging lent peut avoir un effet relaxant en contribuant à réduire le niveau de cortisol, l'hormone du stress.
  • Améliorer la qualité du sommeil. Les personnes qui pratiquent régulièrement du jogging lent signalent souvent une meilleure qualité de leur sommeil. L’activité physique, notamment en extérieur, aide à réguler votre rythme circadien et favorise un sommeil nocturne plus profond et plus régénérateur.

Jogging lent, rythme et technique

Le rythme du jogging lent est un élément clé de cette forme d’activité. Cela devrait être assez gratuit pour que le coureur puisse parler librement, sans essoufflement. La vitesse typique d'un jogging lent est d'environ 4 à 6 km/h, ce qui équivaut à une marche rapide. Cependant, en réalité, un jogging lent signifiera un rythme différent pour chacun, car le but est de maintenir un rythme confortable et permettant une activité à long terme sans fatigue. Par conséquent, les coureurs avancés se déplaceront certainement plus vite que les débutants lors d’un jogging lent.

Le rythme du jogging lent est rythme lent, qui signifie sourire en japonais. Si vous courez seul, essayez de fredonner les chansons que vous écoutez. Il vous sera plus facile de réguler votre respiration et de ne pas courir trop vite.

Technique de jogging lent

La technique du jogging lent est légèrement différente de la course à pied traditionnelle. Gardez vos pas courts et fréquents. Le professeur Tanaka recommande environ 180 pas par minute. Une foulée plus courte réduit la charge sur les articulations et les muscles. Lorsque vous faites du jogging lent, vous faites simplement des pas courts et rapides : vous marchez, pas courez. Sérieusement!

Attitude. Le corps doit être droit, mais légèrement penché vers l’avant. Il est important de ne pas trop se pencher, car cela peut entraîner des maux de dos. Courez tout droit, regardez loin devant vous. Le menton doit être légèrement relevé. Les bras sont lâches, pliés au niveau des coudes, travaillent naturellement et le mouvement des bras n'est pas étendu.

Les pieds doivent atterrir sur la plante du pied, pas sur le talon. Cet atterrissage naturel permet de réduire les chocs transférés aux articulations. Pour sentir la bonne façon de placer vos pieds, essayez de courir pieds nus pendant un moment et voyez quelle partie de votre pied atterrit en premier sur le sol. Lorsque vous faites du jogging lent avec des chaussures, courez exactement de la même manière.

La respiration doit être naturelle et rythmique, sans contrainte. L’objectif est de rester à l’aise et détendu pendant la course. La chose idéale à faire lors d’un jogging lent est de respirer par le nez.

Distance. L’idéal est de courir 5 fois par semaine pendant 30 minutes. Si vous courez à une vitesse de 5 à 6 km/h, vous le terminerez en une demi-heure 2,5-3km. Et ça suffit ! Il n’en faut pas plus pour bénéficier de cette forme d’activité.

Technique de jogging lent

Comment débuter un jogging lent ?

Comme le conseille le professeur lui-même, commencer par 1 minute de footing entrecoupée de 30 secondes de marche. Vous pouvez faire de l'exercice de cette façon même plusieurs fois par jour, au lieu de faire une longue course.

Vous pouvez aussi commencer, par exemple, par 10 minutes par jour, 3 fois par semaine et Prolongez progressivement le temps d'entraînement et les étapes de courseafin que vous puissiez éventuellement faire un jogging lent pendant 30 minutes sans vous reposer pour une promenade.

Si vous voulez courir pour la santé, vous n'avez besoin d'aucun plan d'entraînement de course à pied. Vous sortez et faites du jogging et c'est tout. A condition que ce soit régulier.

Chaussures de jogging lent

Des chaussures appropriées sont essentielles au confort lors d’un jogging lent. Voici quelques conseils pour choisir des chaussures.

Les chaussures doivent être léger et confortable, adapté à la saison. Les chaussures doivent s'adapter au pied sans provoquer d'abrasions ni de pression. Il est important qu’ils disposent d’un espace suffisant pour leurs doigts.

La semelle doit être adapté au terrainoù vous avez l'intention de courir – en ville ou sur le terrain.

En pratique, pour un footing lent des chaussures de course légères sont utilisées. Après tout, ça marche, mais à un rythme lent. Vous pouvez envisager d'acheter des chaussures de course minimalistes ou celles conçues pour les coureurs qui posent leurs pieds non pas sur le talon, mais sur le médio-pied – sans beaucoup d'amorti sous le talon.




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