Exercices de culotte – comme ce serait beau si vous pouviez choisir, disons, 3 ou 5 exercices, les faire régulièrement et voir après quelques semaines que la culotte disparaît. Malheureusement, ce ne sont que des rêves, car la lutte contre la culotte n'est pas si évidentecomme si nous le voulions. Voyez quel est le problème et que faire pour avoir une chance d’avoir des cuisses plus galbées.
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Les exercices de culotte oui, mais…
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Comment se débarrasser rapidement d'une culotte ?
Les exercices de culotte oui, mais…
Bien sûr, vous pouvez faire des « exercices en culotte », c'est-à-dire engageant les côtés des cuissesmais ne comptez pas sur le fait que si vous agitez un peu vos jambes d'un côté à l'autre ou faites des squats, la culotte disparaîtra.
Pour comprendre quel est le problème avec les culottes, vous devez comprendre ce que sont les culottes. Le plus souvent, il s'agit de tissu adipeux accumulé (bien qu'il ne s'agisse pas toujours de graisse elle-même, mais nous y reviendrons plus tard) dans la zone du grand trochanter de l'ilion, et surtout sous celui-ci. C'est la partie supérieure du côté latéral de la cuisse. Les exercices de force qui sollicitent les muscles de cette zone du corps ne contribueront pas à réduire ces amas graisseux. Parce que ce n'est pas comme ça que ça marche ! Les crunchs n’affineront pas votre ventre, et les « exercices de culotte » n’affineront pas votre culotte.
Pour brûler les tissus adipeux, quelle que soit la partie du corps, il faut suivre un régime amincissant, qui peut être soutenu par des exercices de cardio (ex. course à pied, vélo, stepper, vélo elliptique, etc.) et/ou un entraînement de musculation complet du corps.
Une série d'exercices pour la culotte
Voici un exemple d’exercices souvent recommandés pour les culottes. Si vous le souhaitez, essayez, mais ne soyez pas surpris si votre culotte ne rétrécit pas.
1. Marcher de côté. Placez une boucle d'élastique autour de vos cuisses, juste au-dessus de vos genoux. Adoptez une position semi-accroupie et déplacez-vous à gauche et à droite pour que la bande reste tendue. Lorsque vous mettez votre jambe de côté, étirez-la encore plus. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vos muscles se fatiguent. Répétez 3 fois.
2. Abduction de jambe avec résistance. Faites glisser le ruban jusqu'à la hauteur du mollet. Tenez-vous sur une jambe et soulevez l’autre jambe sur le côté, en étirant fermement la bande. Ne balancez pas votre torse et vos hanches, seule la jambe enlevée bouge. Entraînez-vous jusqu'à ce que vous soyez fatigué, puis entraînez-vous avec l'autre jambe. Répétez le tout 2 à 3 fois.
3. Mettre la jambe sur le côté avec résistance. Placez à nouveau la bande au-dessus de vos genoux. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Faites un demi-squat et déplacez une jambe sur le côté jusqu'à ce que le genou soit droit. Revenez à la position debout et répétez avec l’autre jambe. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vos muscles se fatiguent. Répétez 2 à 3 fois.
4. Squats lestés. Prenez un haltère assez lourd (ou une bouteille de 5 litres d'eau) dans vos mains. Tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des hanches. Placez la majeure partie de votre poids sur vos talons. Pliez vos genoux et vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (gardez vos genoux écartés). Penchez votre torse vers l’avant autant que nécessaire pour maintenir l’équilibre. Revenez à la position de départ en gardant là encore les genoux bien écartés (ils ne doivent pas basculer vers l'intérieur). Répéter. Faites 15 à 20 répétitions dans chacune des 2-3 séries.
5. Abduction de jambe en position couchée. Allongez-vous sur le côté et placez le ruban adhésif sur vos mollets. Redressez vos jambes et soutenez votre torse sur votre avant-bras. Jambes alignées avec le torse, dos droit. Soulevez votre jambe supérieure en étirant la bande autant que possible, puis abaissez-la. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vos muscles se fatiguent, puis entraînez-vous avec l'autre jambe. Faites 2-3 séries.
Comment se débarrasser rapidement d'une culotte ?
Tout d'abord, vous devez commencer par déterminer quelle est la cause de ce que l'on appelle culotte. Après avoir déterminé leur origine, vous pouvez choisir une méthode appropriée pour les réduire.
De quoi sont faites les culottes ?
Le soi-disant les culottes peuvent avoir plusieurs causes, et ce n'est pas toujours l'une d'elles qui est en cause, cela peut être une combinaison plusieurs facteurs :
- gènes déterminer le dépôt de graisse dans cette partie du corps (fréquent chez les femmes ayant une silhouette en forme de poire) ;
- structure du corps – certaines personnes ont des trochanters plus saillants et une structure corporelle spécifique dans cette zone – ce qu'on appelle trempettes de hanche. Si de la graisse s'y accumule, cela donnera l'effet d'une culotte ;
- lymphœdème – à la suite d'une « fuite » de lymphe dans les espaces intercellulaires des parties inférieures du corps, un gonflement au niveau du trochanter et la formation d'une culotte peuvent également survenir ;
- surpoids et obésité – généralement en combinaison avec un schéma spécifique de dépôt de graisse formant la culotte.
Si le problème est dû à un excès de graisse dans ce domaine, vous pouvez essayer des régimes et des exercices pour brûler les graisses (voir : Qu'est-ce qui brûle les graisses le plus rapidement ?).
En cas de lymphœdème vous devez consulter un médecin et demander de l'aide pour réduire l'enflure – le régime alimentaire et l'exercice peuvent également jouer un rôle ici.
Avec conditionnement génétique et une structure corporelle spécifique, malheureusement, il est peu probable que le régime alimentaire et l'exercice aident.
Le dernier recoursSi une personne ne peut pas accepter les culottes, elle peut envisager de se rendre dans un cabinet de médecine esthétique. Il existe un certain nombre de traitements (dont la liposuccion ou le transfert de graisse) qui peuvent aider à modifier la forme du pantalon, à le réduire ou à l'éliminer. Et c’est peut-être le moyen le plus rapide de s’en débarrasser. Parfois, c'est même le seul moyen.
